ناشناس
سوال 356122
با عرض سلام وخسته نباشیدمن مشکلی که همیشه با اون دست به گریبان بوده ام اینست که به طرز عجیبی وقتی مخواهم در دانشگاه کنفرانس بدهم استرس پیدا میکنم و در اون لحظه ای که میخوام جلوی نگاه استاد ودانشجویان قرار بگیرم به شدت لرزش دست و همچنین عدم تمرکز به موضوع پیدا میکنم وحتی احساس میکنم که در تکلمم دچار اشکال میشوم این مشکل از اول دبیرستان با من بوده تا الان که دانشجوی فوق لیسانسم .البته خدا رو شکر من از نظر جسمی فکر میکنم بسیار سالم هستم حد اقل هفته ای ای 1 جلسه فوتبال بازی میکنم و احساس هیچ کمبودی را نه از نظر عاطفی و نه جسمانی نداشته ام قدم 185 و وزنم 93 میباشد ودر روابط با دوستان مشکلی ندارم و خیلی هم با دوستان برون گرا میباشم البته حتی در مهمونی هایی که جمعی بیش از 5 نفر باشند هم استرس پیدا میکنم بخوام صحبت کنم در ضمن مجرد هستم 2 برادر کوچک تر دارم مادرم هم تحصیل کرده است پدرم کار آزاد دارد .بیکارم .خودروی شخصی نسبتا گران قیمت دارم و فکر کنم در یکی از مرفه ترین محله های تهران زندگی میکنیم در ضمن از نظر ایمانی وعقیدتی هم خیلی مقیدم دیگه هرچی به ذهنم میرسید نوشتم لطفا یه دارویی معرفی کنید که کارمو راه بندازه ولطفا نگید پیش دکتر برم که در این مورد خیلی خجالت میکشمبسیار سپاسگذارم لطفا اطلاعات محرمانه بماند
ثبت پاسخ جدید
برای ثبت پاسخ، لطفا وارد حساب کاربری خود شوید.
پاسخ‌ها
1 پاسخباسلام
استفاده از دارو مشکلی از شما رفع نمیکند و تنها یک راه فرار است. برای کنترل استرس این پیشنهاد را می توانم به شما بکنم. در بیشتر اوقات افراد به علت اینکه در موقع صحبت کردن در جمع تنفس ناقص دارند این عمل باعث شدت یافتن اضطراب در شما می شود. بنابراین شما باید ابتدا روش درست تنفس را یاد گرفته سپس آن را در موقعیتهایی که دچار اضطراب می شوید این روشها را به کار گیرید.
تنفس آگاهانه
*نفس بکشید،چند ثانیه فکر کنید که چه چیزهایی شما را دچار تنش می کند و بعد فکر آن را از ذهنتان بیرون کنید.
*دستها و شانه هایتان را شل کنید.
*نفس را به آرامی خارج کنید.
*حالا یک نفس عمیق بکشید تا شکم و سپس سینه شما از هوا پر شود.
*به آرامی نفس را خارج کنید .این دم و بازدم را تکرار کنید و تا وقتی که تنفس شما منظم شود روی هر تنفس تمرکز کنید
*از احساس آرامش و تسلط بر خود لذت ببرید.
بعد از تمرین کردن این روش راهبرد پایین را در موقعیتهایی که دچار استرس می شوید به کار گیرید.
روش سریع: این روش را می توانید همه جا و سریع بدون آنکه در برنامه هایتان وقفه ایجاد شود، انجام دهید.
*دستها و شانه هایتان را شل کنید.
*چشمها را بسته و یک نفس عمیق بکشید و بعد آن را به آرامی خارج کنید، این کار را تکرار کنید.
*روی تنفس تمرکز کنید. هر فکر استرس زا را از ذهنتان خارج کنید.
استفاده از دارو مشکلی از شما رفع نمیکند و تنها یک راه فرار است. برای کنترل استرس این پیشنهاد را می توانم به شما بکنم. در بیشتر اوقات افراد به علت اینکه در موقع صحبت کردن در جمع تنفس ناقص دارند این عمل باعث شدت یافتن اضطراب در شما می شود. بنابراین شما باید ابتدا روش درست تنفس را یاد گرفته سپس آن را در موقعیتهایی که دچار اضطراب می شوید این روشها را به کار گیرید.
تنفس آگاهانه
*نفس بکشید،چند ثانیه فکر کنید که چه چیزهایی شما را دچار تنش می کند و بعد فکر آن را از ذهنتان بیرون کنید.
*دستها و شانه هایتان را شل کنید.
*نفس را به آرامی خارج کنید.
*حالا یک نفس عمیق بکشید تا شکم و سپس سینه شما از هوا پر شود.
*به آرامی نفس را خارج کنید .این دم و بازدم را تکرار کنید و تا وقتی که تنفس شما منظم شود روی هر تنفس تمرکز کنید
*از احساس آرامش و تسلط بر خود لذت ببرید.
بعد از تمرین کردن این روش راهبرد پایین را در موقعیتهایی که دچار استرس می شوید به کار گیرید.
روش سریع: این روش را می توانید همه جا و سریع بدون آنکه در برنامه هایتان وقفه ایجاد شود، انجام دهید.
*دستها و شانه هایتان را شل کنید.
*چشمها را بسته و یک نفس عمیق بکشید و بعد آن را به آرامی خارج کنید، این کار را تکرار کنید.
*روی تنفس تمرکز کنید. هر فکر استرس زا را از ذهنتان خارج کنید.