سوال 374136

با سلام
کمر درد دلایل بسیار وسیع و متنوعی دارد که می بایست خیلی دقیق از علائم ، منطقه درد و قسمتهایی که درد به آن جا ارجاع می شود و یا عواملی که باعث افزایش درد و کاهش درد می گردد را ذکر کنید .
علل مختلفی می تواند سبب بروز كمردرد در یك فرد بشود. علل موضعی مربوط به مهره ها و عضلات این ناحیه و یا علل دیگری كه می تواند سبب انتشار درد به این قسمت بشود همه می توانند به عنوان عامل بروز كمردرد مطرح شوند .محل درد ، شدت درد و زمان بروز كمردرد و دایمی بودن یا نبودن درد و نیز علایم همراه آن در تشخیص علت بروز درد مهم است . برای بررسی علت بروز كمردرد باید معاینه دقیق انجام شود و تمامی علایم فرد بررسی شود . به همین دلیل لازم است در صورت ادامه یافتن علایم جهت بررسی به متخصص داخلی مراجعه نمایید .
از خوابیدن بر روی تشکهای نرم، فرورونده و بدون حافظ پرهیز کنید. خوابیدن بر روی شکم باعث ایجاد قوس ناسالم در کمر و«استرین »کمر می  گردد. 
از تشکهای سفت برای خوابیدن استفاده کنید. بر روی پهلو بخوابید و زانو های خود را خم کنید و یا به پشت بخوابید با یک بالشت در زیر زانو های خود را قرار دهید.
می توانید با انجام ورزش و نرمش بتدریج عضلات اطراف مهره ها را تقویت نمائید با تقویت عضلات ناحیه کمری مقاوت بدنتان در برابر فشار افزایش خواهد یافت .
دردی که بدنبال فعالیت می تواند پدید آید و به پاها هم انتشار داشته باشد می تواند ناشی از درگیری و فشار بر روی اعصاب مربوط به پاها باشد . البته در مواردی هم که خونرسانی به پاها مختل باشد این علایم رخ خواهد داد. اگر دردی که بیان کردید تنها با نشستن و استراحت برطرف می شود وجود منشا فشار بر روی اعصاب پاها بیشتر مطرح خواهد بود و اگر این درد با ایستادن و استراحت هم برطرف می شود می تواند منشا عروقی داشته باشد . در گرافی های ساده بسیاری از عللی که می توان این درد را پدید آورد مشاهده نمی شود و برای ارزیابی دقیق انجام ام آر آی لازم خواهد بود .
پیشنهاد می کنم بررسی و پیگیری های خود را تحت نظر متخصص مغز و اعصاب (نورولوژی ) انجام دهید .


در مورد کار با رایانه بیماریهای مختلفی می تواند مطرح باشد . در صورتی که شرایط لازم در حین کار رعایت نشود ، قسمت های مختلفی از بدن می تواند آسیب ببیند. چشم ، کمر ،گردن ، دست و مچ دست از جمله اعضایی است که می تواند آسیب ببیند. برای اینکه چشم ها آسسیب نبینند لازم است فاصله مناسب چشم ها با صفحه مانیتور رعایت شود ، از کار طولانی و بدون استراحت خودداری شود و برای پیشگیری از خشکی چشم ها به صورت ارادی پلک ها باز و بسته شود . برای پیشگیری از آسیب به مچ دست لبه میز باید به گونه ای باشد که فشار زیاد به مچ دست وارد نشود. نیز نحوه نشستن می تواند صدمات گردنی و کمری هم داشته باشد . در زیر اطلاعاتی در مورد ویژگیهای مناسب برای صندلی هم بیان می شود.
صندلی شما بایستی با انجام شرح وظایف شما متناوب باشد.نشستن بر روی صندلی بایستی مناسب باشد که استرس وناراحتی درد پشت محدود شود.از زمانی که یک شخص کامپیوتری را مورد استفاده قرار می دهد مهم است که بداند چطور یک صندلی مطابق با وضعیت ارگونومی انتخاب می کند .
شرایط خوب یک صندلی اروگونومی:
- قابل تنظیم:میزان ارتفاع نشستن بایستی با میزن ارتفاع پیشنهادی قابل تنظیم باشد.
- تکیه گاه: تکیه گاه برای هر دو حالت عمودی ورو به جلو و عقب قابل تنظیم باشد.
- عمق نشیمنگاه: انتخاب نشیمنگاه باید براین اساس باشد که کاربرهای کوتاه قدوبلند قد هر دو از آن استفاده کنند.
- پایداری و استحکام:5 نقطه مطابق عکس جهت محکم کردن صندلی توصیه شده است.
در تنظیم صندلی بایستی قادر باشید؟
تنظیم ارتفاع نشیمنگاه بطوریکه پای شما در حالت استراحت روی کف باشد بایستی از یک زیر پایی استفاده کنید.
راست و مستقیم بنشینید بطوری که شانه ها پشت صندلی را لمس کنند.
صندلی بایستی موازی کف و زانوها در امتداد سطح مفصل ران باشد.
پشت زانوها بایستی با لبه نشیمنگاه تماس نداشته باشد بایستی بین پشت زانو و کناره نشیمنگاه فاصله
انگشت ) باشد. 2-3 ) (5/08-10/16 ( سانتی متر
به هنگام تنظیم صندلی از یک زیر پایی استفاده کنید.واین حالت باعث عدم قرارگیری پاهای شما بر روی زمین میشود.
اطمینان حاصل کنید که مقدار فضا (5-7سانتیمتر)بین رانهاوسطح زیرین ایستگاه کاری وجود دارد.
سطح زیرین میز بایستی فضای کافی برای پاها وزانوها داشته باشد تا شما بتوانید از امتداد وکناره های میزبراحتی خارج شوید.
بررسی کنید که این عمق نشیمنگاه طوری باشد که تکیه گاه کاربر با ناحیه مهره کمری تماس برقرار کند واز افزایش فشار به عقب پاها و پشت زانوها جلوگیری بعمل آید.
در هنگام نشستن خود رابه پشتی صندلی بچسبانید.
بررسی کنید که تنظیم تکیه گاه بازو (دسته صندلی)مانع حرکت بازو و کار نشود.تکیه گاه بازو بایستی بدون نقص باشد و فاصله بین تکیه گاه بازوها بایستی قابل تنظیم شود.
ارتفاع و عرض تکیه گاه بازو طوری تنظیم گرددکه پهلو و شانه ها روی صفحه کلید نیفتد.
اگر تکیه گاه بازو بیش از حد ارتفاع داشته باشد باعث سفت شدن شانه ها شده و باعث درد در ناحیه شانه ها وگردن می شود.
از دسته صندلی خمیده استفاده نکنیداگر تکیه گاه بازو بیش از حد پایین است آنها را بالا آورید...
آرنج ها بایستی به آرامی روی دسته صندلی قرار گیرند بطوریکه باعث ناراحتی عصبی نگردد.
تنظیم ارتفاع تکیه گاه پشتی که حفره داخلی پایین کمر ( زاویه 100-119 درجه ) بالا و پایین کمر را حمایت کرده باشد .
) خستگی و ناراحتی را از بین می برد . S* صندلی در امتداد ستون فقرات ( قوس
پیشنهادات :
توانایی چرخاندن حرکت 360 درجه حول محدوده دسترسی کار جهت نشستن و بلند شدن و کاهش استرسهای پیچش دوی ستون فقرات می شود .
اجتناب از وضعیت استاتیک دروضعیت ( نشستن / ایستادن ) برای مدت طولانی
در موقع انجام وظایف روزانه ، کمی نشستن و ایستادن / پیاده روی بین روز داشته باشد .
پشت صندلی بایستی لومبار کمر را حمایت کند . اگر از یک حوله لوله شده یا رول لومبار یا کوسن استفاده میکنید پایین کمر را حمایت می کند .
اطمینان حاصل کنید برای گودی کمرتان مناسب می باشد اگر بطور ناصحیح استفاده شود ممکن است وضعیت را بدتر کند .
اگر پاهایتان روی کف زمین قرار نمی گیرد از یک زیر پایی استفاده کنید.
موفق باشید