سوال 374700

با سلام
دوست عزیز، تمرینی که بتواند به صورت موضعی به کاهش حجم باسن بپردازد وجود ندارد با توجه به اینکه شما افزایش وزن دارید باید فعالیتهای هوازی را حداقل 4 جلسه در هفته به مدت 1 ساعت داشته باشید شما می توانید دویدن( یا استفاده از تردمیل )، دوچرخه سواری ( یا دوچرخه ثابت)، شنا، طناب زدن و .... را داشته باشید و بعد از آن می توانید برای کاهش حجم ران و باسن تمرینات زیر را اجرا نمائید:
1- دویدن با شدت متوسط در طولانی مدت با گامهای کشیده(4 جلسه در هفته به مدت 30 دقیقه)
2- شنا (اجرای پای کرال)
3- در حالت خوابیده به شکم سعی نمائید پاها را یکی د ر میان (بدون خم شدن زانو) به سمت بالا آورد.
4- اسکوات 90 درجه (پاها بیش از عرض شانه باز است ، 4ست 15 تکرار با وزنه سبک)
5- لانج(، 4ست 15 تکرار با وزنه سبک)
6- جلو ران و پشت ران(، 4ست 15 تکرار با وزنه سبک)
و...
با آرزوی سلامتی