سوال 4034

استرس، بیمار افسرده را بیشتر تحت تاثیر قرار می‌دهد. شما در زمان‌های افسردگی تمایل بیشتری بر کنترل مشکلات دارید. نرسیدن به این کنترل، استرس شما را بیشتر کرده در نتیجه افسردگی بیشتر می‌شود. بنابراین تلاش برای دوری از استرس می‌تواند به شما کمک می‌کند کمتر افسردگی را تجربه کنید. برخی راه‌ها برای کاهش استرس شامل موارد زیر است:
-تمرین تکنیک‌های آرام سازی مثل گوش دادن موسیقی آرام، تمرین تنفسی و تمرین‌هایی مثل یوگا و مدیتیشن
-در مواقع استرس و اضطراب شدید تا 10 بشمارید
-شناسایی افکار منفی؛ می‌توانید با نوشتن به افکار خود پی ببرید.
-جایگزین کردن افکار مثبت، مقاله مثبت اندیشی را مطالعه کنید.
-شرکت در فعالیت‌های اجتماعی و کارهای خیرخواهانه
-صحبت کردن با دوستان و افراد نزدیک در مورد احساسات و نگرانی‌ها
مراقبت از خود و سلامت تا حد ممکن می‌تواند در افزایش انگیزه و کاهش علائم افسردگی موثر باشد. اما فراموش نکنید که افسردگی بیماری است که تعادل انتقال دهنده‌های عصبی مغز را از بین می‌برد و به درمان حرفه‌ای نیاز دارد

1-به چالش کشیدن افکار منفی 
2-برنامه ریزی صحیح و کارآمد
3-توجه به روابط بین فردی در خانواده 
4-تشویق او برای تمایل به روابط سالم و جدید
5-آموزش ارتباطات و جرات آموزی