سوال 422754

با سلام.
بهتر است به این فکر کنید که با این ترس رو به رو شوید تا به آن عادت کنید. شاید در ابتدا سخت باشد، شاید شدت آن زیاد باشد؛ اما پس از تحمل حدود چند دقیقه و ماندن در آن، اوضاع بهتر می شود. فقط باید بتوانید با آن رو به رو شوید. این روش ماندگارتر و اصیل تر از دارودرمانی است. شما باید به تدریج با اجتماع رو به رو شوید. مثلاً در ابتدا می توانید چشمان خود را ببندید و خود را در حالی که در اجتماع هستید، تجسم کنید. ممکن است ضربان قلب شما تند شود ولی باید در این حالت بمانید.
قدم بعدی این است که در یک اجتماع کوچک که فقط از چند نفر تشکیل شده حاضر شوید و سعی کنید در آنجا بمانید و فرار نکنید. بعداً در اجتماعات بزرگ تر شرکت کنید.
خدانگهدار