ناشناس
سوال 425609
سلام راهنمایی در مورد ترک استمنا می خواستم.
ثبت پاسخ جدید
برای ثبت پاسخ، لطفا وارد حساب کاربری خود شوید.
پاسخ‌ها
1 پاسخبا سلام.
اولین پیش نهاد ما به شما این است که به مرکز مشاوره مراجعه کنید یا با شماره تلفن 148 (صدای مشاور) تماس بگیرید. این گونه ارتباط خیلی بهتر است. چون شما به صورت پی گیر و منظم حمایت می شوید و امیدوار تر می شوید. اما نکاتی که فعلاً به شما پیش نهاد می کنیم:
1. باید کاری کنیم که اعتماد به نفس و ارزش و احترامی که شما برای خودتان قائل می شوید زیادتر شود تا کمتر به سراغ این رفتار بروید. فکر می کنید چگونه ایجاد می شود؟
زمانی که با ورزش کردن احساس کنید بدن شما در حال رشد و شکوفایی است.
زمانی که با درس خواندن تشویق و احترام دیگران را جلب کنید.
زمانی که با انجام یک فعالیت هنری، اجتماعی و ... احساس کنید مفید هستید.
و ...
2. عادت ها از بین نمی روند بلكه تغییر می كنند و بهتر است تلاش كنیم یك عادت خوب را جای گزین یك عادت بد كنیم. دست كم یك عادت كمتر بد را جای گزین یك عادت كاملاً بد كنیم. این تغییر عادت ها نیازمند اراده، حمایت و مقاومت است –هرچند می دانیم كه رها شدن از چنگال این گونه عادت كار ساده ای نیست و بسیاری با آن دست و پنجه نرم می كنند-بنابراین به دنبال یك سرگرمی مورد علاقه ی خود باشید.
3. شما نیاز به حمایت اجتماعی و خانوادگی دارید. بهتر است روابط خانوادگی و فامیلی خود را با دیگران گسترش دهید به شكلی كه:
• كمتر تنها باشید (زیرا تخیل در تنهایی پرواز می كند).
• با آنها گفت و گو كنید و احساسات، آرزوها، ترس ها و ... را برای آنها بیان كنید.
• تجارب شیرینی از با آنها بودن برای خود فراهم كنید. برای مثال رفتن به یك استخر همراه دوستان –هرچند پیدا كردن استخر خوب و ارزان دشوار است- نه تهها لذت بخش است بلكه موجب رفع خستگی و مهار انرژی شما به شیوه ی درست آن می شود. به یقین در چنین مواقعی عزت نفس شما بیشتر شده و شاید به این راحتی ها سراغ آن نروید.
• مراقب باشید در مواقع بحرانی، شكست ها، فشارهای زوانی، ناكامی ها و ... به این رفتار پناه نبرید. چون رهایی از آن دشوار است. در چنین مواردی سعی كنید از تنهایی و ... دوری كنید. به هر قیمتی كه شده از خانه بیرون بروید. فقط برای اینكه از موقعیت آسیب زا فرار كنید.
4. هر عامل محرکی را که ممکن است این گونه افکار را در شما زنده کند، مانند صدا، تصویر و ...، از خود دور کنید.
5. محکم ساختن باورهای مذهبی، بهترین شیوه ی واکسینه شدن در مقابل رقتارهای پلید و پست است. چه قدر خود را مقید و پای بند رفتارها و باورهای مذهبی می دانید؟
امیدواریم در اولین فرصت اقدام کنید.
ان شاءا...
خدانگهدار
اولین پیش نهاد ما به شما این است که به مرکز مشاوره مراجعه کنید یا با شماره تلفن 148 (صدای مشاور) تماس بگیرید. این گونه ارتباط خیلی بهتر است. چون شما به صورت پی گیر و منظم حمایت می شوید و امیدوار تر می شوید. اما نکاتی که فعلاً به شما پیش نهاد می کنیم:
1. باید کاری کنیم که اعتماد به نفس و ارزش و احترامی که شما برای خودتان قائل می شوید زیادتر شود تا کمتر به سراغ این رفتار بروید. فکر می کنید چگونه ایجاد می شود؟
زمانی که با ورزش کردن احساس کنید بدن شما در حال رشد و شکوفایی است.
زمانی که با درس خواندن تشویق و احترام دیگران را جلب کنید.
زمانی که با انجام یک فعالیت هنری، اجتماعی و ... احساس کنید مفید هستید.
و ...
2. عادت ها از بین نمی روند بلكه تغییر می كنند و بهتر است تلاش كنیم یك عادت خوب را جای گزین یك عادت بد كنیم. دست كم یك عادت كمتر بد را جای گزین یك عادت كاملاً بد كنیم. این تغییر عادت ها نیازمند اراده، حمایت و مقاومت است –هرچند می دانیم كه رها شدن از چنگال این گونه عادت كار ساده ای نیست و بسیاری با آن دست و پنجه نرم می كنند-بنابراین به دنبال یك سرگرمی مورد علاقه ی خود باشید.
3. شما نیاز به حمایت اجتماعی و خانوادگی دارید. بهتر است روابط خانوادگی و فامیلی خود را با دیگران گسترش دهید به شكلی كه:
• كمتر تنها باشید (زیرا تخیل در تنهایی پرواز می كند).
• با آنها گفت و گو كنید و احساسات، آرزوها، ترس ها و ... را برای آنها بیان كنید.
• تجارب شیرینی از با آنها بودن برای خود فراهم كنید. برای مثال رفتن به یك استخر همراه دوستان –هرچند پیدا كردن استخر خوب و ارزان دشوار است- نه تهها لذت بخش است بلكه موجب رفع خستگی و مهار انرژی شما به شیوه ی درست آن می شود. به یقین در چنین مواقعی عزت نفس شما بیشتر شده و شاید به این راحتی ها سراغ آن نروید.
• مراقب باشید در مواقع بحرانی، شكست ها، فشارهای زوانی، ناكامی ها و ... به این رفتار پناه نبرید. چون رهایی از آن دشوار است. در چنین مواردی سعی كنید از تنهایی و ... دوری كنید. به هر قیمتی كه شده از خانه بیرون بروید. فقط برای اینكه از موقعیت آسیب زا فرار كنید.
4. هر عامل محرکی را که ممکن است این گونه افکار را در شما زنده کند، مانند صدا، تصویر و ...، از خود دور کنید.
5. محکم ساختن باورهای مذهبی، بهترین شیوه ی واکسینه شدن در مقابل رقتارهای پلید و پست است. چه قدر خود را مقید و پای بند رفتارها و باورهای مذهبی می دانید؟
امیدواریم در اولین فرصت اقدام کنید.
ان شاءا...
خدانگهدار