سوال 4310

بیشتر افراد برای سخنرانی در جمع مقداری اضطراب را تجربه می‌کنن که بهش اضطراب سخنرانی میگن.
۶ گام برای کاهش و مدیریت اضطراب سخنرانی

گام اول: شناخت مخاطب

مشخص کنین که مخاطب‌تان چه کسی ست.

به مخاطبان در هنگام ورود به سالن خوشامدگویی کنین و ارتباط برقرار کنین و سعی کنین انتظارات‌شون از ارائه رو متوجه بشین.

گام دوم: محتوا و مطالب خود رو بشناسین

گام سوم: به ارائه‌ی خود ساختار بدین
توصیه

ساختاری ساده، پرکاربرد و بسیار مؤثر، ساختاریست که به مخاطبان بگه قراره چه چیزهایی به اونا گفته بشه.
گام چهارم: تمرین، تمرین، تمرین

گرچه باید از حفظ کردن کل ارائه‌ خودداری کنید، اما باید بتوانید به راحتی آن را تحویل دهید. آشنایی کامل با موضوع باعث اعتماد به نفس می‌شود و تمرین کردن به شما کمک می‌کند تا کلمات را به طور طبیعی بیان کنید. این امر بدین معناست که کلمات به جای کاغذی که در دست دارید، از قلب و ذهن شما بیرون می‌آیند.

نظم و ترتیب ارائه‌تون رو یاد بگیرین.
( باید چیزی رو حفظ کنین)
گام پنجم: آمادگی، آمادگی، آمادگی

گام ششم: خودتون را از درون آروم کنین 
برای آرامش :
۱. تنفس عمیق رو تمرین کنین

۲. آب بنوشین
۳. لبخند بزنین

۴. از تکنیک‌های تجسم استفاده کنین
۵. پیشانی‌تون رو فشار و ماساژ بدین

۶. بلافاصله پیش از شروع به صحبت، مکث کنین، ارتباط چشمی برقرار کرده و لبخند بزنین

۷. آروم‌تر از زمانی که در یک مکالمه حرف می‌زنین، صحبت کنین

۸. در حین ارائه تحرک داشته باشین

۹. به خودتان فکر نکنین