سوال 4316

۱. مشخص کنید چه چیز عامل ترس شماست. پرسش‌هایی مانند «چه چیز درباره‌ی آن مرا می‌ترساند؟» مفید هستند.

۲. از آنچه به خود می‌گویید آگاه باشید. چه چیزهایی به خود می‌گویید که باعث ترس شما می‌شوند؟

۳. در مورد نتایج ناخوشایند غلو کنید. با این کار متوجه می‌شوید احتمالا تا کنون هم بدون اینکه آگاه باشید در حال غلو کردن بودید و عامل ترس‌تان اغراق‌آمیز است.

۴. خود را تصور کنید که با اینکه ترسیده‌اید واکنش قابل قبولی نسبت به موقعیت دارید.

۵. با انجام کارهایی که به عوامل ترس شما نزدیک هستند، به تدریج خود را در موقعیت‌هایی که از آنها می‌ترسید قرار دهید.

یک راه غلبه بر ترس، شناسایی علل ترس و پیداکردن راه های رفع این ترس هست. مثلا اگر ترس از تاریکی وجود داره، نور رفع کننده این ترسه.
یک راه دیگه، شناسایی خود ترس و کشف جزئیاتشه. مثلا اگر باز هم در ترس از تاریکی، محل های تاریک رو بشناسیم و جزئیاتش رو بدونیم، در اغلب موارد متوجه میشیم که چیزی برای ترسیدن وجود نداره.
گاهی باید برای غلبه بر ترس، وارد کار شد. تا ترس کم بشه. اگر از رانندگی ترس وجود داره، با آموزش دیدن درست و شروع به رانندگی، ترس فرد به مرور کم میشه.