ناشناس
سوال 440715
سلام.من مدت 4 ماه به بدنسازی کار میکنم و قبلا" هم 6 ماه در منزل با وزنه تمرین میکردم.میخواستم یک مکمل معرفی کنید برای عضله سازی بدون اینکه چربی بدن را افزایش دهد و کمترین خطر را داشته باشد.همچنین طریقه ی مصرف ان را.با تشکر
ثبت پاسخ جدید
برای ثبت پاسخ، لطفا وارد حساب کاربری خود شوید.
پاسخ‌ها
1 پاسخبا سلام
دوست عزیز، بهتر است علاوه بر داشتن رژیم غذایی مناسب . برنامه تمرینی اصولی ومناسب جهت افزایش حجم عضلانی ، مصرف مکمل پروتئین وی و کراتین را داشته باشید.(فقط توجه داشته باشید با رعایت یک برنامه غذائی متعادل و مخلوط نمودن کامل پودر کراتین و پروتئین در آب یا آبمیوه و مصرف مایعات زیاد در طول روز می توانید از ایجاد بار اضافی بر روی کلیه ها جلوگیری نمائید)
بهتر است مکملها را ازمراکز معتبر مانند داروخانه تهیه نمائید. برای تهیه مکملها باید دقت داشته باشید که دارای برچسب بهداشت بر روی بسته ها باشند و درب بسته ها پلمپ شده باشد. در این برچسبهای بهداشت روی بسته ها اطلاعاتی مانند نام محصول، ترکیبات، تاریخ تولید و انقضا، نحوه و مقدار مصرف، موارد مصرف، موارد منع مصرف، شماره IRC وزارت بهداشت و درمان و شرکت پخش این دارو به صورت فارسی نوشته شده است و توصیه شده است که قبل از مصرف با متخصص تغذیه یا پزشک (عمومی)مشورت شود.
مقدار و نحوه مصرف پروتئین وی:
ورزشکاران حرفه ای – روزانه 8 قاشق بزرگ غذا خوری
ورزشکاران نیمه حرفه ای – روزانه 6 قاشق بزرگ غذاخوری
ورزشکاران آماتور_ روزانه 4 قاشق بزرگ غذاخوری
افراد غیر ورزشکار- طبق تجویز پزشک
ورزشکاران مقدار پودر مصرفی خود را به دو نوبت تقسیم کرده و یک نوبت آن را بین وعده های غذایی و نوبت دیگر را پس از تمرین یا هنگام خواب مصرف کنند.
مقدار پودر مصرفی را در کمی شیر کم چرب یا آب میوه حل کرده و سپس میل کنید.
مقدار و نحوه مصرف کراتین:
اصولاً جهت نتیجه گیری كامل و صحیح لازم است مصرف كراتین را به دو مرحله ی بارگیری و نگهدارنده تقسیم كرد.
مدت مرحله بارگیری 5 روز است و مرحله نگهدارنده از روز ششم آغاز می شود. مقدار مصرف این ماده در 17 گرم در مرحله بارگیری و 9 -5 گرم در مرحله نگهدارنده است.( البته بهتر بود به قد و وزن خود اشاره می کردید)
توصیه های مهم هنگام مصرف كراتین:
اگر در مرحله نگهدارنده وقفه ای 5 روزه یا بیشتر ایجاد شود، باید مراحل بارگیری و نگهداری را مجدداً از اول شروع كنید برای كسب نتیجه ایده آل بهتر است حداقل 6 ماه كراتین را مصرف كنید.
كراتین زمانی بهترین اثر را دارد كه همراه مواده قندی مصرف شود. هنگام استفاده از كراتین آب و مایعات به مقدار زیاد بنوشید
5 روز اول روزانه 4 بار و هر بار یك پیمانه و بعد از 5 روز، روزانه 1 تا 2 بار هر بار یك پیمانه.
مبتلا به بیماری‌های کلیوی دارند، بهتر است از مصرف کراتین پرهیز کنند.
با آرزوی سلامتی
دوست عزیز، بهتر است علاوه بر داشتن رژیم غذایی مناسب . برنامه تمرینی اصولی ومناسب جهت افزایش حجم عضلانی ، مصرف مکمل پروتئین وی و کراتین را داشته باشید.(فقط توجه داشته باشید با رعایت یک برنامه غذائی متعادل و مخلوط نمودن کامل پودر کراتین و پروتئین در آب یا آبمیوه و مصرف مایعات زیاد در طول روز می توانید از ایجاد بار اضافی بر روی کلیه ها جلوگیری نمائید)
بهتر است مکملها را ازمراکز معتبر مانند داروخانه تهیه نمائید. برای تهیه مکملها باید دقت داشته باشید که دارای برچسب بهداشت بر روی بسته ها باشند و درب بسته ها پلمپ شده باشد. در این برچسبهای بهداشت روی بسته ها اطلاعاتی مانند نام محصول، ترکیبات، تاریخ تولید و انقضا، نحوه و مقدار مصرف، موارد مصرف، موارد منع مصرف، شماره IRC وزارت بهداشت و درمان و شرکت پخش این دارو به صورت فارسی نوشته شده است و توصیه شده است که قبل از مصرف با متخصص تغذیه یا پزشک (عمومی)مشورت شود.
مقدار و نحوه مصرف پروتئین وی:
ورزشکاران حرفه ای – روزانه 8 قاشق بزرگ غذا خوری
ورزشکاران نیمه حرفه ای – روزانه 6 قاشق بزرگ غذاخوری
ورزشکاران آماتور_ روزانه 4 قاشق بزرگ غذاخوری
افراد غیر ورزشکار- طبق تجویز پزشک
ورزشکاران مقدار پودر مصرفی خود را به دو نوبت تقسیم کرده و یک نوبت آن را بین وعده های غذایی و نوبت دیگر را پس از تمرین یا هنگام خواب مصرف کنند.
مقدار پودر مصرفی را در کمی شیر کم چرب یا آب میوه حل کرده و سپس میل کنید.
مقدار و نحوه مصرف کراتین:
اصولاً جهت نتیجه گیری كامل و صحیح لازم است مصرف كراتین را به دو مرحله ی بارگیری و نگهدارنده تقسیم كرد.
مدت مرحله بارگیری 5 روز است و مرحله نگهدارنده از روز ششم آغاز می شود. مقدار مصرف این ماده در 17 گرم در مرحله بارگیری و 9 -5 گرم در مرحله نگهدارنده است.( البته بهتر بود به قد و وزن خود اشاره می کردید)
توصیه های مهم هنگام مصرف كراتین:
اگر در مرحله نگهدارنده وقفه ای 5 روزه یا بیشتر ایجاد شود، باید مراحل بارگیری و نگهداری را مجدداً از اول شروع كنید برای كسب نتیجه ایده آل بهتر است حداقل 6 ماه كراتین را مصرف كنید.
كراتین زمانی بهترین اثر را دارد كه همراه مواده قندی مصرف شود. هنگام استفاده از كراتین آب و مایعات به مقدار زیاد بنوشید
5 روز اول روزانه 4 بار و هر بار یك پیمانه و بعد از 5 روز، روزانه 1 تا 2 بار هر بار یك پیمانه.
مبتلا به بیماری‌های کلیوی دارند، بهتر است از مصرف کراتین پرهیز کنند.
با آرزوی سلامتی