سوال 4601

 طرح فاصله‌گذاری اجتماعی که با شیوع ویروس کرونا در اکثر کشورها در حال اجراست، مزایای بی‌شماری دارد. این طرح علاوه‌بر کمک به نزولی شدن منحنی شیوع بیماری و کم کردن فشار از روی کادر درمانی کشورها، فرصتی فراهم کرده تا فارغ از دغدغه‌‌ها و روابط شغلی و به دور از ترافیک سنگین شهر ساعات بیشتری را در کنار خانواده بگذرانیم.

دوران قرنطینه برای بسیاری از ما (حداقل اگر نگاهی به پست‌های شبکه‌های اجتماعی بیندازیم) فرصت مناسبی فراهم کرده تا با خانواده بازی‌های گروهی و یا با فرزندان‌مان آشپزی کنیم. ولی تصاویری که این روزها در فضای مجازی به اشتراک گذاشته می‌شوند، مثل هر دوره‌ی دیگری، زیباتر و جذاب‌تر از زندگی‌ واقعی هستند.

به عنوان مثال شاید بسیاری از افراد به دنبال راهی برای برقراری تعادل بین کار کردن در خانه و رسیدگی به مسائل درسی فرزندان‌‌شان هستند یا شغل‌شان را از دست داده‌اند و با تحمل استرس فراوان به پرداخت هزینه‌هایشان فکر می‌کنند. یا شاید شما هم احساس کرده باشید که اعضای خانواده‌تان در رسیدگی به کارهای خانه‌ کوتاهی می‌کنند و در هر گوشه‌ای از اتاق‌ها ظرفی کثیف به چشم می‌خورد و یا وسایل ریخت و پاش شده‌اند.

به گفته‌ی دکتر جاستین راس، روانشناس بالینی، در دوران قرنطینه‌ی خانگی انتظار تمام این موارد می‌رود. وی معتقد است که حتی سالم‌ترین روابط نیز در این دوران ممکن است آسیب ببینند. به گفته‌ی وی: بدترین و بهترین رفتارهای هر فردی تنها برای خانواده‌ی او قابل مشاهده هستند و زمانی که تماس با اعضای خانواده افزایش و امکان فعالیت‌های بیرون از منزل کاهش می‌یابند، تمام افراد مستعد تغییرات رفتاری خواهند بود.

پس حالا که قرنطینه‌ی خانگی کمی دارد طولانی می‌شود چگونه می‌توانیم از تبعات منفی آن در امان باشیم؟ برای پاسخ به این سوال ما را در ادامه‌ی مطلب همراهی کنید.

۱-از خودتان شروع کنید

قبل از اینکه به‌سراغ مقصر دانستن دیگران بروید، ابتدا باید به عادات ناسالم خودتان نگاهی بندازید. به نقاط تاریک‌ وجودی‌تان نگاهی عمیق کنید و با خود صادق باشید تا بتوانید علت ناسازگاری‌تان را با اعضای خانواده پیدا کنید. ما فقط می‌توانیم گفتار و رفتار خودمان را کنترل کنیم. بنابراین بهتر است اول به سراغ خودمان برویم. از خودتان بپرسید:

آیا من احساساتم را نسبت به رفتار اعضای خانواده‌ام ابراز می‌کنم یا نسبت به حرف‌هایی که می‌زنند؟

آیا من رفتارهای ناراحت‌کننده و مخرب آن‌ها را تکرار می‌کنم؟

آیا من مرزهای بین خودم و اعضای خانواده‌ام را حفظ می‌کنم؟ یا اصلا مرزی ندارم؟



۲-رفتارهای ناخوشایند اعضای خانواده را شناسایی کنید

بعد از اینکه عادات اشتباه یا آسیب‌زای خودتان را پیدا کردید، وقت آن است که به بررسی رفتارهای ناخوشایند اعضای خانواده بپردازید. آیا این رفتار ناخوشایند با صدای بلند صحبت کردن است؟ درخواست‌های غیرمعقول است؟ غر زدن‌های بیش‌ازحد است؟ همدل نبودن است؟ ابتدا رفتار ناخوشایند را به‌طور دقیق شناسایی کنید.



۳-مرزبندی‌های شفاف داشته باشید

بعد از یافتن رفتارهای ناخوشایند اعضای خانواده، اکنون نوبت آن است که وقت بگذارید تا با آن فرد صحبت کنید و مرزبندی‌هایتان را مشخص کنید. برای مثال می‌توانید از او بخواهید اوقاتی که نیاز دارید در سکوت باشید به شما احترام بگذارد و صدای تلویزیون را زیاد نکند، درباره‌ی تغذیه شما یا اضافه وزنی که دارید به شما انتقادی نکند و ... .



۴-از او بخواهید برایتان توضیح دهد

گاهی اوقات بعضی از اعضای خانواده انتقادهای تند و تیزی می‌کنند که خودشان هم متوجه آزاری که به طرف مقابل می‌رسانند نیستند. در این مواقع به‌جای اینکه بلافاصله واکنش دهید، با لحن آرام از او بپرسید چرا با شما اینطور صحبت می‌کند یا چرا این کار خاص را انجام می‌دهد. با این رفتار شانس ادامه‌ی گفتگو و درک دیدگاه‌ها هم فراهم می‌گردد.

افراد معمولا قبل از صحبت کردن به انتخاب کلمات‌شان دقت نمی‌کنند. بنابراین وقتی از فردی می‌پرسید که چرا اینگونه با شما صحبت می‌کند باعث می‌شود او کم‌کم پیش از صحبت کردن به کلماتی که می‌گوید دقت کند.



۵-سوپاپ اطمینان خود را پیدا کنید.

احتمالا شما هم پیش از دوران قرنطینه فعالیت‌هایی برای حفظ آرامش‌تان داشته‌اید، مثل شرکت در کلاس یوگا، نوشیدن قهوه بعد از ساعات کاری یا پیاده‌روی در پارک، که به شما کمک می‌کردند از فشارهای کاری و درسی رهایی پیدا کنید. به گفته‌ی دکتر راس، الان که چنین فعالیت‌هایی از زندگی روزمره حذف شده‌اند، ناگزیر استرس افراد افزایش می‌یابد. پس کمی خلاقیت به خرج دهید و به دنبال راهی برای انجام فعالیت‌های پیشین خود باشید. مثلا در کلاس‌های آنلاین ورزشی ثبت‌نام کنید، با دوستان‌تان ارتباط تصویری برقرار کنید، کمی نقاشی بکشید، مطالعه کنید یا در اتاق‌خوابتان ساعتی را در سکوت و آرامش سپری کنید. این کارها به شما کمک می‌کنند تا استرس‌تان را کاهش دهید و با کنترل بهتر رفتارتان بتوانید با خانواده به‌خوبی مدارا کنید.



۶-افق دیدتان را وسیع‌تر کنید.

شاید زمان آن رسیده باشد که به چشم دیگری به زندگی و روابط خانوادگی‌تان نگاه کنید. به گفته‌ی دکتر راس، الزام اکثر افراد برای رعایت طرح فاصله‌گذاری اجتماعی، فرصتی بی‌نظیر است تا روی عاداتی که متناسب با ارزش‌هایمان هستند کار کنیم. الان که فرصت کافی دارید، به این فکر کنید که آیا در زندگی به آرمان‌ها و ارزش‌هایتان پایبند بوده‌اید؟ همیشه دوست داشتید چگونه فردی باشید؟ برای این کار باید ارزش‌های اصلی‌ و نگرش‌تان را درباره‌ی رفتارهای فردی و روابط خانوادگی مشخص کنید. به دنبال راهی برای تغییر به سمت آنچه ایده‌آل‌تان است باشید و سعی کنید همه چیزهایی که در این راستا قرار می‌گیرند را بررسی کنید. شاید از دست دادن شغل یا درگیری با ویروس کووید 19 خیلی سخت باشد، ولی چرا از دید بچه‌ها که به همه چیز خیلی ساده نگاه می‌کنند، به مسائل نگاه نکنیم؟



۷-مدیتیشن کنید.

شاید فکر کنید که مدیتیشن روش لوکسی محسوب می‌شود و به درد شما نمی‌خورد، ولی بهتر است بدانید که تمرکز بر تنفس و مراقبه، می‌تواند نقش موثری در مقابله با عوامل استرس‌زای جدید داشته باشد. مدیتیشن تکنیک‌های بسیاری دارد و دوران قرنطینه بهترین وقت برای امتحان این تکنیک‌های فوق‌العاده است. می‌توانید با کمی جست‌وجو در اینترنت، به تعداد بی‌شماری از دوره‌های رایگان مدیتیشن دسترسی پیدا کنید. تمرین تکنیک‌های مدیتیشن در هیچ دوره‌ای به‌اندازه‌ی الان که اپلیکیشن‌ها و دوره‌های مجازی به‌راحتی در دسترس‌اند، ساده و راحت نبوده است.



حرف آخر...

چند هفته‌ی گذشته برای همه‌ی ما بسیار سخت بوده است، پس اگر احساس می‌کنید از بودن با خانواده خسته شده‌اید، کمی بیشتر فکر کنید. فراموش نکنید که همه‌ی ما در وضعیت مشابهی هستیم. اگر احساس ناامیدی، افسردگی و تنش شدید می‌کنید، بدانید که همسر و سایر اعضای خانواده‌تان نیز همین احساسات را دارند. قطعا هیچ‌یک از ما با انتخاب خودمان در این شرایط قرار نگرفته‌ایم، ولی می‌توانیم آن‌طورکه می‌خواهیم رفتار کنیم. لحظه‌ای نفس عمیق پیش از پاسخ به چیزی که اذیت‌تان می‌کند یا باب میل‌تان نیست، کمک می‌کند تا از دعوا و جروبحث جلوگیری کنید. قطعا در چنین شرایطی هیچ‌کس علاقه‌ای به دعوا و مشاجره ندارد!



منبع:

https://www.hotelcaliforniabythesea.com/2020/03/31/7-ways-to-deal-with-toxic-family-members-during-self-quarantine/



https://www.realsimple.com/work-life/family/relationships/keep-cool-coronavirus-quarantine