سوال 4602

قرنطینه خانگی
آیا می‌توانیم از بحران کرونا و ایام قرنطینه به‌عنوان فرصتی برای رشد و پیشرفت فردی استفاده کنیم؟ احتمالا با خودتان بگویید اصلا امکان ندارد!

شیوع کرونا با تحت‌تاثیر قرار دادن اوضاع اقتصادی، زندگی تقریبا تمام افراد جهان را مختل کرده است. افراد زیادی در سرتاسر جهان بیمار می‌شوند یا جان خود را از دست می‌دهند، اقتصاد جهانی با رکود روبرو شده و آینده مالی بسیاری از مردم در خطر است. ویروس کرونا جهانی را که امن و ایمن بوده کاملا زیر و رو کرده است. این ویروس ما را وادار کرده با دنیای جدیدی روبرو شویم که همواره در حال تغییر، غیرقابل‌پیش‌بینی، مبهم، غیرقابل‌کنترل و نامطلوب است.

مواجهه با ویروس کرونا موجب پدید آمدن طوفان کاملی از احساسات ناخوشایند از جمله ترس، اضطراب، ناامیدی و خشم شده است. در این مقاله قصدمان به‌حداقل رساندن عواقب جدی این بحران برای مردم نیست؛ بلکه می‌خواهیم بررسی کنیم که چه درس‌هایی را می‌شود از بحران کرونا یاد گرفت تا هم به رشد و پیشرفت فردی‌مان کمک کند و هم در مواجهه با بحران‌های آینده در زندگی به دردمان بخورد.



۱-بگذارید کمی هم حس بد داشته باشید

غم، ناامیدی، اضطراب، استرس، درماندگی و خشم تنها بخشی از احساساتی است که در واکنش به این اختلال در زندگی‌مان تجربه می‌کنیم.

در مواجهه با چنین احساساتی ابتدا به خودتان اجازه دهید که حس بدی داشته باشید. سعی نکنید خودتان را آرام کنید یا حواستان را از احساسات‌تان پرت کنید. برای داشتن یک زندگی احساسی سالم، باید بتوانید تمام احساسات را به‌طور کامل تجربه کنید.

به جای اینکه در برابر احساسات منفی مقاومت کنید، نسبت به خود و دیگران مهربان و همدل باشید. به احساساتی که دارید گوش دهید و به آن‌ها فکر کنید. به خودتان اجازه دهید که پنج مرحله‌ی کنار آمدن با غم و اندوه را مرحله به مرحله به‌طورکامل پشت‌سر بگذارید: ۱-انکار ۲-خشم ۳-جروبحث با خود ۴-افسردگی ۵-پذیرش.



۲-بحران فقط بخشی از زندگی شماست، نه همه‌ی آن

هنگامی که یک بحران اتفاق می‌افتد، به‌طور غریزی تمام تمرکزمان بر تاثیری است که در لحظه بر ما می‌گذارد. این محدود شدنِ تمرکز موجب می‌شود فقط لحظه‌ی حال و آینده‌ی خیلی نزدیک خود را ببینیم. در نتیجه بحران بزرگتر از آنچه که هست به چشم‌مان می‌آید. بزرگ شدن بحران در نظر ما، موجب می‌شود تفکر و احساسات‌مان درباره‌ی کرونا و نحوه‌ی واکنش‌مان به آن تحت تاثیر قرار بگیرد.

یکی از بهترین کارهایی که می‌توانیم در این شرایط انجام دهیم این است که این بحران را در چشم‌اندازی وسیع‌تر قرار دهیم و کمی از دورتر به آن نگاه کنیم. با این کار نمی‌خواهیم آن را بی‌اهمیت جلوه دهیم بلکه می‌خواهیم تلاش کنیم تاثیر کمتری روی زندگی ما بگذارد.

بحران را در قابی بزرگتر ببینید و به‌صورت بلندمدت به آن بیاندیشید؛ گرچه الان مسئله‌ی خیلی بزرگی است اما به‌زودی زندگی به حالت عادی بازمی‌گردد. کرونا بخش بزرگی از زندگی ما را به خود مشغول کرده است اما نه همه‌ی آن را! چیزهای خوب دیگر هم در زندگی‌مان وجود دارند.



۳-سختی‌ها را در آغوش بگیرید

چه بخواهیم چه نخواهیم، بحران کرونا مدتی ما را درگیر خواهد کرد. خشمگین‌ بودن ما تاثیری در کنترل این ویروس ندارد. گرچه ممکن است در آینده آسیب‌هایی که کرونا بر سلامت بدن وارد کرده را جبران کنیم، اما پیامدهای مالی‌ای که بر زندگی‌مان گذاشته شاید تا سال‌ها ادامه پیدا کند. بنابراین آنچه اهمیت پیدا می‌کند این است که انتخاب کنیم چگونه به این بحران واکنش نشان دهیم. سه انتخاب پیش رو داریم:

می‌توانیم آن را دوست بداریم؛ البته اگر واقع‌بین باشیم چیز دوست‌داشتنی‌ای در مورد وضعیت فعلی ما وجود ندارد!

می‌توانیم از آن متنفر باشیم؛ اما این کار فقط نمک بر زخم‌مان می‌پاشد و تجربه‌ی ما را از یک مسئله‌ی ناخوشایند، ناخوشایندتر می‌کند.

می‌توانیم بحران کرونا را به یک تجربه‌ی مثبت تبدیل کنیم. (حداقل تا حدی!)

با پذیرش سختی بحران کرونا، شما تصمیم می‌گیرید که قربانی آن نشوید! با این کار راهی را انتخاب می‌کنید که علاوه‌براینکه حس بهتری به شما می‌دهد، مزیت‌هایی هم دارد. به بیان دیگر انگار لیمو را به لیموناد تبدیل می‌کنید!



۴-بحران را به مثابه چالشی برای پیروز شدن ببینید

در مواجهه‌ی با بحران‌ها، غرایز ذاتی‌مان ما را وادار می‌کنند که از خود محافظت کنیم؛ اما مشکل اینجاست که این غرایز گرچه برای انسان نخستین بسیار کارآمد بودند ولی در دنیای امروزی چندان کارایی ندارند. دیگر نمی‌توانیم مثل انسان‌های نخستین که از دست جانوران فرار می‌کردند، از دست کرونا فرار کنیم یا با آن بجنگیم! (مگر اینکه فقط در خانه‌هایمان بمانیم که البته زیاد هم در آن طاقت نمی‌آوریم!)

کرونا ما را برای حفظ بقایمان به چالش می‌کشد و وادارمان می‌کند که برای کاهش خطرات در زندگی قدم‌هایی برداریم؛ برای مثال دست‌هایمان را به‌طور مرتب بشوییم، در قرنطینه بمانیم و فاصله‌گذاری اجتماعی را حفظ کنیم.

بنابراین پیشنهاد می‌کنیم همانطور که سختی این ایام را می‌پذیرید، کرونا را به‌عنوان یک چالش درنظر بگیرید که تفکر، احساسات و عملکرد شما را به‌طریق سازنده‌تری جهت‌دهی کرده و دوران قرنطینه را کمی دلپذیر می‌کند.



۵-بحران را به‌عنوان یک فرصت ببینید

هرچه قرنطینه بیشتر طول می‌کشد، روتین زندگی شما را بیشتر تحت‌تاثیر می‌گذارد و اهداف شما را با خود مطابقت می‌دهد. از این تغییر استقبال کنید و بر جنبه‌هایی از زندگی‌تان که تا الان به‌خاطر مشغله‌ی زیاد از آن غافل شده بودید بیشتر توجه کنید. شاید لازم باشد وقت بیشتری را با خانواده خود بگذرانید یا مهارت‌های جدیدی بیاموزید. از دوران قرنطینه استفاده کنید تا تعادل را به زندگی‌تان برگردانید و کارهایی را انجام دهید که قبل از بحران زمانی برای آن نداشتید. برای مثال اگر قبلا برای ورزش کردن وقت نداشتید یا برای بازی با فرزندتان وقتی نمی‌گذاشتید، دوران قرنطینه بهترین فرصت است برای اینکه این کارها را به برنامه‌ی روزانه‌تان اضافه کنید.

بنابراین وقتی دست به عمل می‌زنید، یعنی به ذهنیت قربانی‌بودن تن نمی‌دهید؛ درنتیجه احساس ناامیدی و درماندگی در شما کاهش یافته و احساس شایستگی، کنترل داشتن روی اوضاع و خوش‌بینی افزایش می‌یابد.



۶- احساسات مثبت ایجاد کنید

یکی از بهترین سپرهایی که در برابر منفی‌گرایی ناشی از بحران کرونا می‌توانید داشته باشید، تولید احساسات مثبت در زندگی‌تان است. البته صادقانه بگوییم، یافتن احساسات مثبت در سیلاب بدبینی کرونا کار خیلی سختی است! با این وجود اگر به اندازه‌ی کافی دقیق نگاه کنیم عوامل متعددی برای ایجاد حس مثبت وجود دارد: حضور در خانواده، ارتباط از راه دور با دوستان، تعهد داشتن به شغل یا تحصیل و ادامه‌ی تلاش برای پیشرفت فردی، از تمام این‌ها می‌توانید برای دریافت احساسات مثبت و مقابله با احساسات منفی استفاده کنید.

پیشنهاد می‌کنیم در خانواده و در بین دوستان‌تان به‌دنبال ایجاد هرچه بیشترِ حس عشق و علاقه، دلسوزی و همدلی باشید؛ حس شادی، سرگرمی، هیجان و رضایت را در فعالیت‌های روزانه‌ی خود بجویید؛ و در نهایت به تلاش‌ها و پیشرفت‌هایتان افتخار کنید و از گام برداشتن به سوی اهداف‌تان دست برندارید!



حرف آخر...

می‌دانیم که استفاده از ایام قرنطینه و بحران کرونا در جهت پیشرفت فردی، برای تمام افراد جامعه خصوصاً سالمندان و افراد ناتوان مقدور نیست. برای آن‌هایی که شغل خود را از دست داده‌اند و دیگر از پس مخارج خانواده خود برنمی‌آیند این بحران فاجعه‌‌بار خواهد بود. اما با وجود سختی‌هایی که به‌خاطر کرونا در زندگی روزمره خود با آن دست‌وپنجه نرم می‌کنیم، فرصتی باورنکردنی برایمان وجود دارد تا بتوانیم از این بحران برای رشد خودمان نیز استفاده کنیم.

در بحران‌ها آنچه اهمیت دارد نحوه‌ی تفسیر ما از آن‌ها و چگونگی واکنش ما به چالش‌ها و مشکلات پیش‌روی‌مان است. اگر بتوانیم به این قبیل وضعیت‌های اضطراری پاسخی مثبت دهیم، بحران‌هایی که در زندگی عادی‌ روزمره‌مان با آن‌ها مواجه خواهیم شد دیگر ما را چندان به سختی نمی‌اندازند.



منبع: https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-power-prime/202004/7-ways-use-the-current-crisis-personal-growth