سوال 462969

باسلام
دوست گرامی مشکل همسر شما ناتوانی در کنترل رفتاراست. برخی از افراد به خاطر این ناتوانی در کنترل تکانه، اقدام به زدن اطرافیان و یا شکستن وسایل منزل می کنند برخی دیگر هم متوجه صحبتهای خود نیستند. البته خاصیت خشم و عصبانیت همین است که افراد بر روی رفتار یا گفتار خود کنترل ندارند بنابراین سعی کنید این مساله را منطقی تر مورد توجه قرار دهید.
از طرف دیگر لازم است که به همسرتان کمک کنید تا در هنگام خشم و عصبانیت ، روش کنترل خشم را بیاموزند لذا باید با کمک و همکاری هم این مراحل را مطالعه و سعی در اجرای انها داشته باشید:

توصیه اصلی به شما(به خاطر مشکلات تنفسی تان):
افرادی مانند شما حتما باید از کلاسهای یوگا استفاده کنند تا به ارامش دور از دسترس خود دست یابند. از طرف دیگر ورزش منظم صبح گاهی به شا کمک می کند که انرژی روانی و ناراحتی خود را تخلیه کرده و تا این حد زود هیجان زده نشوید.
.برای کنترل خشم توضیحات مختصری می دهم حتما آنها را به اتفاق همسرتان مطالعه کرده و به ایشان کمک کنید تا در مواقع عصبانیت این اصول را رعایت کنند.
این توصیه ها را به همسرتان ارایه دهید تا مطالعه کنند:
١. با نوشتن شرحی از شرایطی كه شما خشمگین و عصبانی می شوید بر افكار بد بینانه خود نظارت كنید . این شرح نكاتی دربارة تعداد و انواع موقعیتهایی كه شما را بر می انگیزانند، به دست میدهند.
2. برای غلبه بر احساسات و تغییر الگوهای رفتاری خود از افراد مهم زندگیتان كمك بگیرید.به خصوص همسرتان در این زمینه بسیار می تواند به شما کمک کند. مثلا هرگاه شما عصبانی شدید ایشان به شما هشدار دهند تا شما متوجه شده و رفتارتان را کنترل کنید.
3. شما با نوشتن شرحی از شرایط خشم خود می توانید دریابید كی وكجا به شما افكار پرخاش جویانه دست می دهد. بدین ترتیب شما این موقعیت ها را خواهید شناخت و با بهر ه گیری از فنونی مانند تنفس عمیق،صحبتهای مثبت با خود كردن یا توقف فكر، چرخه خشمتان را از كار بیندازید.
4. نحوة تنش زدایی را بیاموزید . گرچه ممكن است شنیده باشید كه ابراز خشم از فروخوردن آن بهتر است، به یاد
بسپارید كه فوران گاه به گاه خشم سازنده نیست وچه بسا شما را از دیگران جدا سازد.
5. مهارت خوب گوش دادن به سخنان دیگران ارتباط شما را بهبود می بخشد و شکل گیری احساس اعتماد بین شما و دیكران را تسهیل می كند، این اعتماد به شما كمك می كند تا بر خشم خود غلبه كنید، از شدت آن بكاهید وحتی آنرا از زندگی خود حذف كنید.
.6 هرگاه شخصی شما را عصبانی كرد، سعی كنید به او توضیح دهید كه به چه دلیل وبنا بر كدام رفتارش، شما از او ناراحت و آزرده شده اید. برخلاف ابراز خشم، انجام چنین كاری مستلزم زیاد صحبت كردن و اظهار وجود است، هرچند كه پاداش های چنین كاری ارزشمند است.
7 . آخرین گام، بخشش كسانی است كه شما را خشمگین ساخته اند. با زدودن رنجش و دست كشیدن از
انتقام وتلافی، می بینید كه بارسنگین خشم از روی شانه هایتان برداشته میشود.

با تشکر از تماس شما