ناشناس
سوال 464231
سلام.من 26 ساله و مجرد هستم. به گفته مشاور تغذیه ام چربی های دیر سوزی دارم . از قسمت شكم و پهلو فوق العاده چاق هستم و از دست و پا لاغر.قدم 161 و وزنم 70 كیلو است.چه ورزش هایی را به من توصیه می كنید تا بتوان وزنم را كاهش دهم.پیاده روی معمولا هر روز دارم.خوراكم هم زیاد نیست.اما استعداد چاقی دارم.لطفا راهنمایی كنید.با تشكر
ثبت پاسخ جدید
برای ثبت پاسخ، لطفا وارد حساب کاربری خود شوید.
پاسخ‌ها
1 پاسخبا سلام
با توجه به اینکه لاغری موضعی به سختی امکان پذیر است بهتر است سعی نمائید با اجرای تمرینات هوازی ، و تغذیه مناسب سعی در سوزاندن چربی نمائید.در حال حاضر شما حداقل 10 کیلوگرم افزایش وزن دارید و لازم است تمرینات هوازی مانند ایروبیک ، پیاده روی ، شنا ، دوچرخه سواری و .... را حداقل 15 تا 25 دقیقه داشته باشیدبعد از تمرینات هوازی اجرای تمرینات شکم و پهلو مانند دازنشست ، مسگری ، در حالت آویزان از بارفیکس پاها را به صورت همزمان به سمت بالا ، راست و چپ ببرید، در حالت خوابیده به پهلو سعی در بالا آوردن بالاتنه نمائید این تمرین را به پهلوی راست و چپ اجرا نمائید.( این تمرینات هر روز در تکرارهای بالا 4 ست 20 تکرار اجرا شود).جهت مشاهده دیگر تمرینات شکم و پهلو به لینک زیر مراجعه نمائید.
http://www.bodybuilding.com/fun/exercises.php?MainMuscle=abdominals
همچنین لازم است بیشتر، مواد غذایی طبیعی کم‌چربی و کم‌شیرین را مصرف کنید مثل میوه، سبزی، نان سبوس‌‌دار، شیر و لبنیات کم‌چربی و گوشت کم‌چربی.
مصرف مواد نشاسته‌ای را کاهش دهید.
غذاهای طبیعی، کم چرب و کم قند و کم کالری را به میزان کم در طول روز مصرف کنید.
از مصرف تنقلات شیرین و غذاهای چرب خودداری کنید.
همچنین مواد نشاسته ای مثل مصرف نان، برنج، ماکارونی، کیک و شیرینی و بیسکوییت را کاهش دهید.
جهت داشتن رژیم غذایی مناسب و کم کالری پیشنهاد می کنم به بخش مشاوره> سلامتی> تغذیه مراجعه نمائید .
با آرزوی سلامتی
با توجه به اینکه لاغری موضعی به سختی امکان پذیر است بهتر است سعی نمائید با اجرای تمرینات هوازی ، و تغذیه مناسب سعی در سوزاندن چربی نمائید.در حال حاضر شما حداقل 10 کیلوگرم افزایش وزن دارید و لازم است تمرینات هوازی مانند ایروبیک ، پیاده روی ، شنا ، دوچرخه سواری و .... را حداقل 15 تا 25 دقیقه داشته باشیدبعد از تمرینات هوازی اجرای تمرینات شکم و پهلو مانند دازنشست ، مسگری ، در حالت آویزان از بارفیکس پاها را به صورت همزمان به سمت بالا ، راست و چپ ببرید، در حالت خوابیده به پهلو سعی در بالا آوردن بالاتنه نمائید این تمرین را به پهلوی راست و چپ اجرا نمائید.( این تمرینات هر روز در تکرارهای بالا 4 ست 20 تکرار اجرا شود).جهت مشاهده دیگر تمرینات شکم و پهلو به لینک زیر مراجعه نمائید.
http://www.bodybuilding.com/fun/exercises.php?MainMuscle=abdominals
همچنین لازم است بیشتر، مواد غذایی طبیعی کم‌چربی و کم‌شیرین را مصرف کنید مثل میوه، سبزی، نان سبوس‌‌دار، شیر و لبنیات کم‌چربی و گوشت کم‌چربی.
مصرف مواد نشاسته‌ای را کاهش دهید.
غذاهای طبیعی، کم چرب و کم قند و کم کالری را به میزان کم در طول روز مصرف کنید.
از مصرف تنقلات شیرین و غذاهای چرب خودداری کنید.
همچنین مواد نشاسته ای مثل مصرف نان، برنج، ماکارونی، کیک و شیرینی و بیسکوییت را کاهش دهید.
جهت داشتن رژیم غذایی مناسب و کم کالری پیشنهاد می کنم به بخش مشاوره> سلامتی> تغذیه مراجعه نمائید .
با آرزوی سلامتی