سوال 4689

باید برای کاهش وزن با پیاده روی سعی کنید، که بیشتر روزهای هفته ۳۰ تا ۹۰ دقیقه را به پیاده روی اختصاص دهید. شما می توانید در بعضی روزها بیشتر از این مقدار پیاده بروید و یا در بعضی روزها کمتر، اما نکته مهم این است که زمان کلی پیاده روی شما باید در طول هفته، حداقل ۱۵۰ دقیقه یا به عبارتی ۲ ساعت و نیم باشد.شما باید به اندازه کافی سریع پیاده روی کنید تا جایی که احساس کنید در حال انجام فعالیتی با شدت متوسط بوده و از ۶۰ تا ۷۰ درصد ظرفیت توانایی قلب تان نیز استفاده می کنید. شما باید حین انجام پیاده روی سریع، در مقایسه با پیاده روی معمولی، سخت تر نفس بکشید و بتوانید تمامی جملات را نیز بگویید، البته نباید بتوانید آواز بخوانید!. شما می توانید برای اندازه گیری ضربان قلب تان از برنامه های ورزشی مخصوص پیاده روی و دویدن استفاده کنید و یا مطمئن شوید که شدت فعالیت تان، متوسط رو به بالا می باشد.

روزانه  30 دقیقه پیاده روی 
 مقدار کالری که بدن شما در پیاده روی می سوزونه بستگی به وزن و سرعت پیاده روی شما داره.
افرادی که وزن بیشتری دارن  کالری بیشتری رو هم می سوزونن به دلیل اینکه انرژی بیشتری احتیاج دارن تا بتونن خود رو در فضا حرکت
بدن.
میتونین  برای سوزوندن کالری بیشتر  با اضافه کردن تاب و توان خود برای حرکت سریع تر افزایش بدین.