سوال 4693

مو:
 ریزش مو: کمبود ویتامین‌های B2، B5، بیوتین، روی و ویتامین D
 خشکی موها: کمبود ویتامین‌های A و E، امگا3، پروتئین، سلنیوم و بیوتین
 شوره زدن موها: کمبود سلنیوم، امگا3 و ویتامین A
 
چشم‌:
سیاهی و پف‌آلودگی زیر چشم: کمبود آب در بدن، عدم تحمل برخی مواد غذایی مانند لاکتوز لبنیات و حساسیت
 کاهش قدرت دید: کمبود ویتامین A
 قرمزی مداوم مویرگ‌های چشم: کمبود ویتامین C
 نزدیک‌بینی: کمبود ویتامین D
 پوسته‌ریزی در اطراف پلک: کمبود آهن
مغز و اعصاب
 افسردگی: کمبود ویتامین‌های B1، B5 و بیوتین
 دمانس یا زوال عقل: کمبود ویتامین‌های B1، B3، B12، اسیدفولیک و امگا3
 تحریک‌پذیری و زودرنجی: کمبود ویتامین‌های B1، B5 و B6
 بی‌خوابی: کمبود ویتامین‌های B3، B5، B6 و D
 سرگیجه: کمبود ویتامین‌های B2 و B6
 
دهان و دندان:
 خونریزی لثه: کمبود ویتامین C و اسیدفولیک
 به هم چسبیدن دندان‌ها: کمبود ویتامین D و ویتامین K
 گلو‌درد: کمبود ویتامین‌های B3، B12، اسیدفولیک و کلسیم
آفت دهانی: کمبود ویتامین B2
 ضعیف شدن مینای دندان: کمبود ویتامین‌های A، K، D و کلسیم
 التهاب زبان: کمبود ویتامین‌های B2، B3 و اسیدفولیک
 کاهش حس چشایی: کمبود روی
پوست:
 جوش‌های پشت بازو: کمبود ویتامین‌ A
 پوسته‌ریزی و خشکی پوست: کمبود ویتامین‌های A و E
 خونریزی بی‌علت از بینی: کمبود ویتامین‌ C
 کبودی مداوم پوست: کمبود ویتامین‌ C
 جوش زدن در دوران عادت ماهانه: کمبود ویتامین‌ B6
 التهاب پوست: کمبود ویتامین‌های B2، B3 و بیوتین
ناخن:
 قاشقی شدن ناخن‌ها: کمبود ویتامین B12 و آهن
 ظهور خطوط سفید روی ناخن: کمبود کلسیم و روی
 پوسته‌ریزی اطراف ناخن: کمبود آهن و بیوتین
 شکنندگی ناخن‌ها: کمبود کلسیم و منیزیم
 ‌چندشاخه‌‌شدن پوست اطراف ناخن: کمبود پروتئین
عضلات و مفاصل:
 گرفتگی عضلانی: کمبود منیزیم و ویتامین‌های B1، B2 و B6
 انقباض ناگهانی ماهیچه‌ها: کمبود ویتامین‌های B1، B2، B3، B6، B9، D و منیزیم و کلسیم
 تورم مفاصل: کمبود ویتامین‌های B1، B6 و پروتئین
 قفل شدن ناگهانی مفاصل: کمبود منگنز
 پوکی استخوان: کمبود کلسیم و ویتامین D
 صدا دادن مفاصل: کمبود ویتامین‌های B5 وB12
 
کدام ویتامین‌ها را از کدام منابع غذایی دریافت کنیم؟
 منابع غذایی پیش‌ساز ویتامین A: کره، خوراکی‌های نارنجی و زرد مانند هویج و زردآلو
 منابع غذایی ویتامین‌های گروه B: تمام سبزیجات برگ سبز تیره، غلات و حبوبات
 منابع غذایی ویتامین B12: انواع منابع حیوانی مانند گوشت‌ها، لبنیات و تخم‌مرغ
 منابع غذایی ویتامین C: پیاز، فلفل، مرکبات و گوجه‌فرنگی
 منابع غذایی ویتامین D: نور آفتاب، قارچ، تخم‌مرغ، ماهی‌های چرب و لبنیات غنی‌شده
 منابع غذایی کلسیم و ویتامین K: انواع لبنیات، کلم بروکلی و اسفناج
 منابع غذایی روی: انواع گوشت‌ها، حبوبات و غلات
 منابع غذایی منیزیم: انواع مغزها و دانه‌های خام، ماهی، حبوبات، ماست، موز و شکلات تلخ
 منابع غذایی منگنز: بادام، کدو تنبل، اسفناج، ماست، انجیر، موز و انگور
 منابع غذایی اسیدفولیک: سبزی‌های برگ سبز تیره، مرکبات، غلات سبوس‌دار و حبوبات
 منابع غذایی بیوتین: تخم‌مرغ، بادام، غلات سبوس‌دار، اسفناج، قارچ، شیر و گوشت

بعضی از بیماری ها و مشکلات جسمی نشون دهنده کمبود یک ویتامین هستن. با انجام آزمایش های کلی و مراجعه به پزشک متخصص میشه فهمید که بدن ما به چه ویتامینی نیاز داره.
مثلا بعضی از علائم کمبود ویتامین دی رو میشه درد و ضعف ماهیچه ها، سردرد و سرگیجه، مشکلات گوارشی و احساس افسردگیه.