ناشناس
سوال 473355
سلام خسته نباشید امسال کنکور داشتم و به خاطر کنکور دو ساله که ورز ش نمیکنم قبلا باشگاه بدنسازی میرفتم و خیلی هم خوب پیشرفت کردم بدن بسیار ورزیده شده بود اما الان بعد از دو سال با 198 سانتی متر قد 120 کیلو وزن دارم وقت بسیار کمی برای ورزش دارم و باشگاه هم نمیتونم برم.دو تا دمبل ده کیلویی دارم و یک طناب لطفا یه فکری برام بکنید که از شر تنگی نفس و کمر درد راحت بشم.
ثبت پاسخ جدید
برای ثبت پاسخ، لطفا وارد حساب کاربری خود شوید.
پاسخ‌ها
1 پاسخبا سلام
دوست عزیز، در صورتی که مشکل کمردرد شما حاد باشد فقط به شما شنا کردن در مسافت طولانی ( حدود 1 ساعت ) 5 جلسه در هفته توصیه می شود در غیر اینصورت می توانید 3 جلسه در هفته را به تمرینات بدنسازی شامل جلو بازو ، پشت بازو با دمبل ، پرس سینه ، کشش کول و سر شانه از جلو با دمبل، اسکات، ساق پا ایستاده ، لانج را در 4 ست 12 تکرار با وزنه نسبتاً متوسط داشته باشید قبل از شروع تمرینات بدنسازی گرم کردن بدن را به مدت 10 دقیقه و طناب زدن را 4 ست 2 دقیقه ای داشته باشید.
و 3 جلسه در هفته نیز تمرینات هوازی شامل 20 تا 30 دقیقه دویدن با شدت متوسط ، 4 ست 2 دقیقه ای طناب زدن را داشته باشید.
با توجه به اینکه بعد از تمرین ، مواد غذایی سریعاً جذب می شود بهتر است یک تا 2 ساعت بعد از تمرین، از خوردن مواد حاوی کربوهیدرات و پروتئین خودداری شود.توجه داشته باشید برای رسیدن به لاغری واقعی و ماندگار باید به تغذیه تان نیز دقت داشته باشید. توصیه می شود 4 الی 6 وعده در روز غذا بخورید، مصرف قندها و مخصوصا قندهای زود جذب را به حداقل برسانید، مصرف چربی های زاید و اشباع شده را از برنامه غذایی خود حذف کنید و پروتئین مصرفی خود را نیز در حد معقولی افزایش دهید.( رعایت نکردن تعداد وعده های غذایی و خلاصه کردن رژیم در 2 یا 3 وعده در روز از رژیمهای ناکارامد است) جهت داشتن رژیم غذایی کم کالری و مناسب ، به بخش مشاوره>سلامتی>تغذیه مراجعه نمائید
با آرزوی سلامتی
دوست عزیز، در صورتی که مشکل کمردرد شما حاد باشد فقط به شما شنا کردن در مسافت طولانی ( حدود 1 ساعت ) 5 جلسه در هفته توصیه می شود در غیر اینصورت می توانید 3 جلسه در هفته را به تمرینات بدنسازی شامل جلو بازو ، پشت بازو با دمبل ، پرس سینه ، کشش کول و سر شانه از جلو با دمبل، اسکات، ساق پا ایستاده ، لانج را در 4 ست 12 تکرار با وزنه نسبتاً متوسط داشته باشید قبل از شروع تمرینات بدنسازی گرم کردن بدن را به مدت 10 دقیقه و طناب زدن را 4 ست 2 دقیقه ای داشته باشید.
و 3 جلسه در هفته نیز تمرینات هوازی شامل 20 تا 30 دقیقه دویدن با شدت متوسط ، 4 ست 2 دقیقه ای طناب زدن را داشته باشید.
با توجه به اینکه بعد از تمرین ، مواد غذایی سریعاً جذب می شود بهتر است یک تا 2 ساعت بعد از تمرین، از خوردن مواد حاوی کربوهیدرات و پروتئین خودداری شود.توجه داشته باشید برای رسیدن به لاغری واقعی و ماندگار باید به تغذیه تان نیز دقت داشته باشید. توصیه می شود 4 الی 6 وعده در روز غذا بخورید، مصرف قندها و مخصوصا قندهای زود جذب را به حداقل برسانید، مصرف چربی های زاید و اشباع شده را از برنامه غذایی خود حذف کنید و پروتئین مصرفی خود را نیز در حد معقولی افزایش دهید.( رعایت نکردن تعداد وعده های غذایی و خلاصه کردن رژیم در 2 یا 3 وعده در روز از رژیمهای ناکارامد است) جهت داشتن رژیم غذایی کم کالری و مناسب ، به بخش مشاوره>سلامتی>تغذیه مراجعه نمائید
با آرزوی سلامتی