ناشناس
سوال 483548
سلام.<br>دختری 19ساله هستم.هوش و استعداد بالایی در درس خواندن بلاخص حفظیات دارم.پارسال در کنکور شرکت کردم و علی رغم تلاش های فراوان و موفقیت در آزمون های سنجش با رتبه ای غیر قابل انتظار مواجه شدم.اکنون در رشته حقوق دانشگاه آراد درس می خوانم.اما بعد از شکست در کنکور حالات روحی متفاوتی از قبل پیدا کردم.از جمله شخصی تودار شده ام با استرس فراوان(البته قبلا هم استرس داشتم).اما اکنون چیزی که مرا ناراحت می کند آن است که از لحاظ هوشی پایین آمده ام.یعنی اگر در گذشته با 1بار خواندن درس را کاملا می فهمیدم اکنون دیگر با 2بار تقریبا درس را حفظ می کنم.2صفحه که می خوانم سریعا خسته میشوم.گویی فشارم پایین می آید.لطفا کمکم کنید....(اهواز زندگی میکنم.وضعیت اقتصادی و اجتماعی خوبی دارم)
ثبت پاسخ جدید
برای ثبت پاسخ، لطفا وارد حساب کاربری خود شوید.
پاسخ‌ها
1 پاسخباسلام
دوست گرامی اولا که دروس دانشگاه مانند دروس دبیرستان نیست که مانند گذشته یکبار یک درس را بخوانید و خوب یادبگیرید. حجم دروس دانشگاه بالاست و باید وقت و زمان بیشتری صرف دروس گردد بنابراین توقعات شما بسایر غیر معقول است و نباید به حساب بی استعدادی خود بگذارید.
از طرف دیگر استرس نیز بسایر بر زندگی افراد تاثیر می گذارد. آن قدر استرس را وترد زندگی تان کرده اید که این گونه تعادل زندگی تان به هم خودرده و روح و ر.ان تان خسته اس و به همین دلیل به سرعت احساس خستگی می کنید.
در ضمن برای کنترل استرس و مقابله با آن روشهای متفاوتی ارائه شده است که در ادامه بطور خلاصه به آنها می پردازیم:
1. کاری را انجام دهید که از آن لذت می برید.تنها یا با دیگران ،در خانه یا بیرون به فعالیت دلخواه خود بپردازید.
2. برای خودتان وقت بگذارید. شما نیاز به استراحت و تجدید قوا دارید، هر روز وقتی را به این کار اختصاص دهید.
3. برای کارهای خود برنامه ریزی دقیق داشته باشید.
4. خود را موظف به اجرای برنامه کنید. البته هر برنامه کاهش استرس اثرات فوری هم دارد ولی با ادامه و پیگیری، تاثیرات آن به مراتب بیشتر خواهد شد.
5. ورزش راه مهمی برای تخفیف فشار روانی و جسمانی است. ورزش بطور طبیعی با خود آرامشی شادی آفرین به ارمغان می آورد. انجام این ورزشها توصیه میشود:
پیاده روی- دویدن آرام- بدمینتون- ایروبیک- شنا- دوچرخه سواری
سعی کنید روزی 30دقیقه ورزش کنید و این کار را هر روز تکرار کنید،پس از چند هفته تاثیر شگرف آن را خواهید دید.
6. تنفس عمیق
تنفس عمیق یکی از موثرترین شیوه ها برای کاهش استرس است. یکی از دو روش پیشنهادی را می توانید بیاموزید:
1-6. تنفس آگاهانه
*نفس بکشید،چند ثانیه فکر کنید که چه چیزهایی شما را دچار تنش می کند و بعد فکر آن را از ذهنتان بیرون کنید.
*دستها و شانه هایتان را شل کنید.
*نفس را به آرامی خارج کنید.
*حالا یک نفس عمیق بکشید تا شکم و سپس سینه شما از هوا پر شود.
*به آرامی نفس را خارج کنید .این دم و بازدم را تکرار کنید و تا وقتی که تنفس شما منظم شود روی هر تنفس تمرکز کنید
*از احساس آرامش و تسلط بر خود لذت ببرید.
2-6 روش سریع: این روش را می توانید همه جا و سریع بدون آنکه در برنامه هایتان وقفه ایجاد شود، انجام دهید.
*دستها و شانه هایتان را شل کنید.
*چشمها را بسته و یک نفس عمیق بکشید و بعد آن را به آرامی خارج کنید، این کار را تکرار کنید.
*روی تنفس تمرکز کنید. هر فکر استرس زا را از ذهنتان خارج کنید.
چند نکته دیگر در مورد مقابله با استرس
1- به اندازه کافی بخوابید.
2- برای خود برنامه روزانه تنظیم کنید.
3- خشم را از خود دور کنید. انرژی خود را صرف کارهای مفید کنید.
4- غذای مناسب بخورید. از مصرف بی رویه نمک، قند و چربی خودداری کنید.
5- درباره مشکلاتتان صحبت کنید.
6- استراحت کنید.
با تشکر از تماس شما
دوست گرامی اولا که دروس دانشگاه مانند دروس دبیرستان نیست که مانند گذشته یکبار یک درس را بخوانید و خوب یادبگیرید. حجم دروس دانشگاه بالاست و باید وقت و زمان بیشتری صرف دروس گردد بنابراین توقعات شما بسایر غیر معقول است و نباید به حساب بی استعدادی خود بگذارید.
از طرف دیگر استرس نیز بسایر بر زندگی افراد تاثیر می گذارد. آن قدر استرس را وترد زندگی تان کرده اید که این گونه تعادل زندگی تان به هم خودرده و روح و ر.ان تان خسته اس و به همین دلیل به سرعت احساس خستگی می کنید.
در ضمن برای کنترل استرس و مقابله با آن روشهای متفاوتی ارائه شده است که در ادامه بطور خلاصه به آنها می پردازیم:
1. کاری را انجام دهید که از آن لذت می برید.تنها یا با دیگران ،در خانه یا بیرون به فعالیت دلخواه خود بپردازید.
2. برای خودتان وقت بگذارید. شما نیاز به استراحت و تجدید قوا دارید، هر روز وقتی را به این کار اختصاص دهید.
3. برای کارهای خود برنامه ریزی دقیق داشته باشید.
4. خود را موظف به اجرای برنامه کنید. البته هر برنامه کاهش استرس اثرات فوری هم دارد ولی با ادامه و پیگیری، تاثیرات آن به مراتب بیشتر خواهد شد.
5. ورزش راه مهمی برای تخفیف فشار روانی و جسمانی است. ورزش بطور طبیعی با خود آرامشی شادی آفرین به ارمغان می آورد. انجام این ورزشها توصیه میشود:
پیاده روی- دویدن آرام- بدمینتون- ایروبیک- شنا- دوچرخه سواری
سعی کنید روزی 30دقیقه ورزش کنید و این کار را هر روز تکرار کنید،پس از چند هفته تاثیر شگرف آن را خواهید دید.
6. تنفس عمیق
تنفس عمیق یکی از موثرترین شیوه ها برای کاهش استرس است. یکی از دو روش پیشنهادی را می توانید بیاموزید:
1-6. تنفس آگاهانه
*نفس بکشید،چند ثانیه فکر کنید که چه چیزهایی شما را دچار تنش می کند و بعد فکر آن را از ذهنتان بیرون کنید.
*دستها و شانه هایتان را شل کنید.
*نفس را به آرامی خارج کنید.
*حالا یک نفس عمیق بکشید تا شکم و سپس سینه شما از هوا پر شود.
*به آرامی نفس را خارج کنید .این دم و بازدم را تکرار کنید و تا وقتی که تنفس شما منظم شود روی هر تنفس تمرکز کنید
*از احساس آرامش و تسلط بر خود لذت ببرید.
2-6 روش سریع: این روش را می توانید همه جا و سریع بدون آنکه در برنامه هایتان وقفه ایجاد شود، انجام دهید.
*دستها و شانه هایتان را شل کنید.
*چشمها را بسته و یک نفس عمیق بکشید و بعد آن را به آرامی خارج کنید، این کار را تکرار کنید.
*روی تنفس تمرکز کنید. هر فکر استرس زا را از ذهنتان خارج کنید.
چند نکته دیگر در مورد مقابله با استرس
1- به اندازه کافی بخوابید.
2- برای خود برنامه روزانه تنظیم کنید.
3- خشم را از خود دور کنید. انرژی خود را صرف کارهای مفید کنید.
4- غذای مناسب بخورید. از مصرف بی رویه نمک، قند و چربی خودداری کنید.
5- درباره مشکلاتتان صحبت کنید.
6- استراحت کنید.
با تشکر از تماس شما