سوال 4847

من خودم از روش دمنوش و ورزش استفاده کردم و خیلی جواب گرفتم 
من به مدت چند ماه هر شب یک لیوان شیر و دارچین می خوردم، هر روز قبل از غذا آب یک عدد گریپ فروت رو می گرفتم و می خوردم و برای آب هم هر روز ناشتا یک لیوان آب ولرم رو با یک قاشق سرکه سیب مخلوط می کردم و می خوردم 
برای ورزش هم هر روز یک الی نیم ساعت پیاده روی داشتم به اضافه حرکات کرانچ پهلو و شکم 
دوی در جا هم خیلی اثر داره، روزی 60 الی 100 تا هم طناب می زدم 
واقعا جواب گرفتم و خیلی راضیم   

دو تمرین مفید برای آب کردن چربی های پهلو

 اسکات

انجام اسکات بسیار آسان است:

ابتدا پا ها را به اندازه ی عرض شانه باز کنین و دست ها رو به سمت جلو بکشین به طوری که کف دستتون به طرف زمین باشه.

بیشتر وزنتون رو روی پاشنه پا بیندازین و به نحوی بشینین که انگار در حال نشستن روی یک صندلی هستین.

سپس باسن رو به عقب هل  بدین و تا جایی که میتونین پایین روید تا ران ها موازی زمین بشن.

برای یک ثانیه توقف کنین و سپس به آهستگی به نقطه شروع بازگردین و به همین شکل تکرار کنین
 ساید هیپ رایز

به پهلو دراز بکشین و پا ها رو روی یکدیگه قرار بدین
دستی که نزدیک زمین ست رو زیر سر و دست دیگر رو روی پهلو قرار میدین.

سپس پا ها رو صاف نگه دارین و در همین حالت به آرومی یکی از پاها رو بالا ببرین.

پس از اتمام یک ست، جهت خود رو عوض کنین و به سمت یا پهلوی دیگه بچرخین.