ناشناس
سوال 487195
با سلام من کاربر 808285 هستم بابت رژیم از شما متشکرم چند سوال داشتم لطفاًواحد نان مرا نان لواش تعیین کنید 1- اگر ظهر ماکارونی باشد باید چند قاشق بخورم ؟ 2- اگر در وعده ناهار بخواهم نان بخورم باید چند کف دست نان لواش بخورم3-اگر صبحانه یا شام بخواهم سوخاری . نان و پنیر یا تخم مرغ آب پز بخورم چه مقدار باید باشد با تشکر
ثبت پاسخ جدید
برای ثبت پاسخ، لطفا وارد حساب کاربری خود شوید.
پاسخ‌ها
1 پاسخبا سلام
1- هر کف دست نان سنگک برابر با 4 کف دست نان لواش است.
2- دو لیوان و نیم ماکارونی پخته می توانید بخورید با 6 قاشق غذاخوری سرخالی گوشت چرخ کرده
3- به جای هر 6 قاشق برنج می توانید یک کف دست نان سنگک یا یک عدد سیب زمینی متوسط بخورید.
4- شام 3 کف دست نان + 40 گرم پنیر یا یک عدد تخم مرغ آب پز + یک لیوان سبزی خوردن + یک عدد گوجه فرنگی
مطلب زیر در جایگزین کردن غذاها به شما کمک می کند.
یک واحد نشاسته 80 کالری انرژی دارد. یک واحد نشاسته معادل 30 گرم یا یک کف دست بدون انگشتان نان، نصف لیوان غلات پخته، یک سوم لیوان برنج پخته و 3 قاشق غذاخوری جوانه گندم می باشد.
یک واحد میوه 60 کالری انرژی دارد. یک واحد میوه معادل یک عدد میوه مثل سیب، پرتقال، موز کوچک، 12 عدد گیلاس، یک سوم لیوان آبمیوه و 2 قاشق غذاخوری کشمش می باشد.
یک واحد سبزی 25 کالری انرژی دارد. یک واحد سبزی معادل نصف لیوان سبزیجات پخته و یک لیوان سبزیجات خام می باشد.
یک واحد گوشت 100 کالری انرژی دارد. یک واحد گوشت معادل 30 گرم گوشت پرچرب و هات داگ می باشد. گوشت های بسیار کم چرب مانند 30 گرم ماهی، سینه مرغ، 2 عدد سفیده تخم مرغ 35 کالری انرژی دارند. گوشت های کم چرب مانند گوشت بدون چربی گوسفند و گاو 55 کالری و گوشت های با چربی متوسط مانند 30 گرم دل و جگر و یک عدد تخم مرغ کامل 75 کالری انرژی دارند.
یک واحد شیر 150 کالری انرژی دارد. یک واحد شیر معادل یک لیوان شیر و سه چهارم لیوان ماست می باشد. اگر بسیار کم چرب باشد 90 کالری و اگر کم چرب باشد 120 کالری.
یک واحد چربی 45 کالری انرژی دارد. یک واحد چربی معادل یک قاشق مرباخوری کره، 10 عدد زیتون سبز، 6 عدد بادام و 2 عدد گردو و یک قاشق مربا خوری انواع روغن های مایع می باشد.
موفق باشید
1- هر کف دست نان سنگک برابر با 4 کف دست نان لواش است.
2- دو لیوان و نیم ماکارونی پخته می توانید بخورید با 6 قاشق غذاخوری سرخالی گوشت چرخ کرده
3- به جای هر 6 قاشق برنج می توانید یک کف دست نان سنگک یا یک عدد سیب زمینی متوسط بخورید.
4- شام 3 کف دست نان + 40 گرم پنیر یا یک عدد تخم مرغ آب پز + یک لیوان سبزی خوردن + یک عدد گوجه فرنگی
مطلب زیر در جایگزین کردن غذاها به شما کمک می کند.
یک واحد نشاسته 80 کالری انرژی دارد. یک واحد نشاسته معادل 30 گرم یا یک کف دست بدون انگشتان نان، نصف لیوان غلات پخته، یک سوم لیوان برنج پخته و 3 قاشق غذاخوری جوانه گندم می باشد.
یک واحد میوه 60 کالری انرژی دارد. یک واحد میوه معادل یک عدد میوه مثل سیب، پرتقال، موز کوچک، 12 عدد گیلاس، یک سوم لیوان آبمیوه و 2 قاشق غذاخوری کشمش می باشد.
یک واحد سبزی 25 کالری انرژی دارد. یک واحد سبزی معادل نصف لیوان سبزیجات پخته و یک لیوان سبزیجات خام می باشد.
یک واحد گوشت 100 کالری انرژی دارد. یک واحد گوشت معادل 30 گرم گوشت پرچرب و هات داگ می باشد. گوشت های بسیار کم چرب مانند 30 گرم ماهی، سینه مرغ، 2 عدد سفیده تخم مرغ 35 کالری انرژی دارند. گوشت های کم چرب مانند گوشت بدون چربی گوسفند و گاو 55 کالری و گوشت های با چربی متوسط مانند 30 گرم دل و جگر و یک عدد تخم مرغ کامل 75 کالری انرژی دارند.
یک واحد شیر 150 کالری انرژی دارد. یک واحد شیر معادل یک لیوان شیر و سه چهارم لیوان ماست می باشد. اگر بسیار کم چرب باشد 90 کالری و اگر کم چرب باشد 120 کالری.
یک واحد چربی 45 کالری انرژی دارد. یک واحد چربی معادل یک قاشق مرباخوری کره، 10 عدد زیتون سبز، 6 عدد بادام و 2 عدد گردو و یک قاشق مربا خوری انواع روغن های مایع می باشد.
موفق باشید