سوال 488974

با سلام
میزان کالری مورد نیاز هر فرد تحت تاثیر عوامل مختلفی است. اما اگر یک فرمول خیلی ساده فقط برای حفظ وزن هر فرد بخواهید، بدین ترتیب است:
انرژی مورد نیاز روزانه برای مردان وزنان 19 تا 50 ساله با فعالیت های متفاوت به شرح زیل است.

نوع فعالیت كیلوكالری در كیلوگرم وزن بدن در روز

خیلی سبك
مردان 31
زنان 30

سبك
مردان 38
زنان 35

متوسط
مردان 41
زنان 37

سنگین
مردان 50
زنان 44

خیلی شدید
مردان 58
زنان 51

بدین ترتیب یک مرد 30 ساله با وزن 80 کیلوگرم و فعالیت خیلی سبک برای حفظ وزنش باید 80 ×31 = 2480 کیلوکالری در روز انرژی دریافت نماید.

برای کاهش وزن به میزان یک کیلوگرم در هفته باید در طول هفته چیزی در حدود 9000 کالری کمتر از قبل انرژی دریافت نمایید. اگر این 9000 را بر 7 تقسیم کنید، چیزی در حدود 1300 کالری می شود. به عبارتی شما باید هر روز 1300 کالری کمتر از قبل دریافت نمایید.
شما می توانید 300 کالری از آن را از طریق پیاده روی و 1000 کالری باقیمانده را از طریق کم کردن غذای دریافتی تان کم نمایید.
مثلا اگر قبلا روزانه 3000 کالری دریافت می کردید حالا رژیم 2000 بگیرید و به اندازه 300 کالری هم ورزش نمایید.
اما من به شما توصیه می کنم که رژیمی را رعایت نمایید که در هفته نیم کیلو کاهش وزن داشته باشید. این میزان کاهش وزن برای سلامتی بدن کاملا امن می باشد. در صورت تمایل اعلام نمایید تا برنامه غذایی مناسب تان را ارسال نمایم.
موفق باشید.