سوال 497187

زهرا جان برای این کار لازمه که شما یک تغییر اساسی در رفتار و افکار خود بدهید
اما آنچه درحد توان شما میشه انجام داد :
1/ خود گویی های مثبت : افکاری مثل "منصفانه نیست, می خواهم به وی آسیب برسانم", باید جای خود را به جمله های "نفس عمیق و آهسته بکش, صدایت را بلند نکن, آنها همیشه طبق میل من نباید رفتار کنند, با عصبانیت نمی توان آنها را تغییر داد, خشمت را با نفس بیرون بده, عصبانی شدن کمکی به من نمی کنه" بدهد.

2/ تنفس و تن آرامی: آرام نفس کشیدن, تمرکز روی چیزهایی متفاوت از آنچه ما را عصبانی می کند, تنفس های عمیق با بالا آمدن سطح شکم، دم از طریق بینی و بازدم از طریق دهان, شل کردن عضلات می تونه تا حد زیادی خشم و هیجان منفی را کم کنه و منطق را جایگزین کنه.

3/ حل مسأله: پس از آنکه خشم شما فرو نشست, زمانی را به آرامی بنشینید و فکر کنید. آیا خشم من منطقی بود؟ نتایج واکنش من چه بود؟ الان چه احساسی دارم؟ در آینده نیاز است چه کاری انجام دهم؟ چه اتفاقی افتاد که خشم من برانگیخته شد؟

4/ به طور منظم ورزش کنید. زندگی را قابل تغییر بدانید. موفقیت ها را ارزیابی کنید.

5/ پیش از انجام هر کار فکر کنید و از خود بپرسید با این حرکت آیا از خودم رضایت خواهم داشت. آیا نتیجه خوبی می گیرم . آیا این کارم مورد پسند واقع میشود . با این تمرین در هر زمان باعث میشه که شما در مواقع عصبانیت هم خودت رو مدیریت و کنترل کنی . سعی کن به جای دست به کار شدن سریع فکر کردن را عادت خود کنید .

اگر مبتلا به کم خونی هستید آن را درمان کنید چون این موضوع می تونه در تحریک پذیری و عصبانیت شما موثر باشه .