سوال 499616

با سلام
دوست عزیز، در صورتی که فرد ، درصد چربی بالایی داشته باشدلازم است علاوه بر تمرینات بدنسازی با وزنه سبک - تکرار بالا ، تمرینات هوازی را داشته باشد ، در غیر اینصورت فردی که عضلانی باشد و از درصد چربی کمی برخوردار باشد لازم است از تمرینات با وزنه سنگین – تکرار کم استفاده نموده و نغذیه مقوی نیز داشته باشند تا افزایش حجم عضلانی را داشته باشند.
با توجه به وزن و قدتان به نظر من بهتر است تمرینات خود را در 3 تا 4 ست 15 تکرار با 50% حداکثر قدرت اجرا نمائید.
با آرزوی سلامتی