ناشناس
سوال 500570
با سلام خدمت خانوم کریمیقدم 178 و وزنم 69-70 کیلو است.دانشجو هستم و 4 روز در هفته میرم دانشگاه و 3 روز در هفته میرم بدنسازی و 2-3 روز هم به مدت 15 دقیقه میرم تردمیل کار میکنم که حدود 1.5-1.7 کیلومتر میدوم.هدفم رسیدن به بدن فیتنسی است و زیاد حجیم دوست ندارم بشم و حدود 1 ماهه میرم باشگاه.مقداری زیر شکم و بغل شکم دارم که میخام با ورزشهای هوازی که شما پیشنهاد میدید میخام زود اب شه که عضلات شکمم بهتر مشخص بشن.طبق جستجوهایی که کردم فهمیدم که بدنم به 150 گرم پروتئین و 300 گرم کربوهیدرات نیازمنده تا بتونم به عضلات خوبی دست پیدا کنم.حالا خواهشا یه برنامه غذایی بهم بدید که این مقدار پروتئین و کربو هیدرات رو به بدنم برسونه همچنین اگه بهم بگید قبل از باشگاه و بعد باشگاه چی بخورم ممنون میشم.دوست دارم تمام نیازهای بدنم رو به طور طبیعی فراهم کنم ولی اگه به مکمل مثل کراتین و پروتئین وی و ... نیاز هست بگید که تهیه کنم.اگه اطلاعات دیگه ایی نیازه بگید چون یه جواب کامل میخام که دیگه شک و شبه ایی واسم نزاره.
ثبت پاسخ جدید
برای ثبت پاسخ، لطفا وارد حساب کاربری خود شوید.
پاسخ‌ها
1 پاسخبا سلام
دوست عزیز، به طور کلی مکمل راباید متناسب با نیازهای واقعی و شرایط جسمی و فیزیکی خود انتخاب کنید ، شما بهتر است قبل از استفاده هر نوع مکمل با پزشک مشورت نمائید.در صورتی که مشکل خاصی نداشتید می توانید استفاده از کراتین و پروتئین وی را داشته باشید
نحوه مصرف کراتین در دو مرحله است مرحله نخست که در حدود 5 روز به طول می انجامد روزانه 20 گرم کراتین را در 4 مرحله ( هر مرحله 5 گرم ) مصرف نمائید. این دوره به بارگیری موسوم است که در طی آن میزان ذخایر کراتین در عضلات بدن شما می تواند تا 20% افزایش یابد . در دوره بعدی که دوره نگهدارنده نامیده می شود روزانه 5 گرم مکمل کراتین مصرف می گردد تا ذخایر افزایش یافته عضلات شما را حفظ نماید. بهتر است این مکمل همراه با نوشیدنی کربوکمپلکس یا آبمیوه میل گردد تا میزان جذب و ذخیره سازی افزایش یابد.
توجه داشته باشید از عوارض مصرف بیش از اندازه کراتین می توان ناراحتیهای کبدی ، کلیوی ، گوارشی ، افزایش وزن ، گرفتگی و کشیدگی عضلانی و .... را نام برد.
مقدار و نحوه مصرف پروتئین وی:ورزشکاران حرفه ای – روزانه 8 قاشق بزرگ غذا خوری
ورزشکاران نیمه حرفه ای – روزانه 6 قاشق بزرگ غذاخوری
ورزشکاران آماتور_ روزانه 4 قاشق بزرگ غذاخوری
افراد غیر ورزشکار- طبق تجویز پزشک
ورزشکاران مقدار پودر مصرفی خود را به دو نوبت تقسیم کرده و یک نوبت آن را بین وعده های غذایی و نوبت دیگر را پس از تمرین یا هنگام خواب مصرف کنند.
مقدار پودر مصرفی را در کمی شیر کم چرب یا آب میوه حل کرده و سپس میل کنید.
جهت داشتن رژیم غذایی مناسب پیشنهاد می کنم به بخش مشاوره » سلامتی» تغذیه مراجعه نمائید.
با آرزوی سلامتی
دوست عزیز، به طور کلی مکمل راباید متناسب با نیازهای واقعی و شرایط جسمی و فیزیکی خود انتخاب کنید ، شما بهتر است قبل از استفاده هر نوع مکمل با پزشک مشورت نمائید.در صورتی که مشکل خاصی نداشتید می توانید استفاده از کراتین و پروتئین وی را داشته باشید
نحوه مصرف کراتین در دو مرحله است مرحله نخست که در حدود 5 روز به طول می انجامد روزانه 20 گرم کراتین را در 4 مرحله ( هر مرحله 5 گرم ) مصرف نمائید. این دوره به بارگیری موسوم است که در طی آن میزان ذخایر کراتین در عضلات بدن شما می تواند تا 20% افزایش یابد . در دوره بعدی که دوره نگهدارنده نامیده می شود روزانه 5 گرم مکمل کراتین مصرف می گردد تا ذخایر افزایش یافته عضلات شما را حفظ نماید. بهتر است این مکمل همراه با نوشیدنی کربوکمپلکس یا آبمیوه میل گردد تا میزان جذب و ذخیره سازی افزایش یابد.
توجه داشته باشید از عوارض مصرف بیش از اندازه کراتین می توان ناراحتیهای کبدی ، کلیوی ، گوارشی ، افزایش وزن ، گرفتگی و کشیدگی عضلانی و .... را نام برد.
مقدار و نحوه مصرف پروتئین وی:ورزشکاران حرفه ای – روزانه 8 قاشق بزرگ غذا خوری
ورزشکاران نیمه حرفه ای – روزانه 6 قاشق بزرگ غذاخوری
ورزشکاران آماتور_ روزانه 4 قاشق بزرگ غذاخوری
افراد غیر ورزشکار- طبق تجویز پزشک
ورزشکاران مقدار پودر مصرفی خود را به دو نوبت تقسیم کرده و یک نوبت آن را بین وعده های غذایی و نوبت دیگر را پس از تمرین یا هنگام خواب مصرف کنند.
مقدار پودر مصرفی را در کمی شیر کم چرب یا آب میوه حل کرده و سپس میل کنید.
جهت داشتن رژیم غذایی مناسب پیشنهاد می کنم به بخش مشاوره » سلامتی» تغذیه مراجعه نمائید.
با آرزوی سلامتی