ناشناس
سوال 500827
با سلام.من چند کیلو اضافه وزن داشتم و الان با کنترل غذام و ورزش وزنم رو به حدی که می خوام رسوندم.ولی صورتم خیلی لاغر شده.واسه مثل قبل شدنش باید چکار کنم؟چه رژیم غذایی باید داشته باشم؟در ضمن 3روز در هفته به مدت 1.30دقیقه ورزش میکنم.قدم 170و وزنم 57.ممنونم.
ثبت پاسخ جدید
برای ثبت پاسخ، لطفا وارد حساب کاربری خود شوید.
پاسخ‌ها
1 پاسخبا سلام
اولین چیزی که باید بدانید این است که چاق و یا لاغر کردن فقط یک قسمت از بدن غیرممکن است.
با رژیم و ورزش، کاهش و افزایش چربی طبق یک قاعده کلی صورت می‌گیرد و تمام قسمت‌های بدن لاغر و یا چاق می‌شوند و قسمتی از بدن که سریع تر چاق می‌شود، به همان نسبت دیرتر از سایر قسمت‌های بدن لاغر می‌شود.
این مسئله به ساختمان ژنتیکی افرد مربوط است؛ مثل رنگ چشم، رنگ مو و...، یعنی نمی‌توان آن را تغییر داد. مثلاً در یک فرد ران ها چاق تر از سایر قسمت ها و در فرد دیگری باسن چاق تر است و هنگام لاغر شدن این قسمت ها دیرتر لاغر می‌شوند. و بالعکس.
پس شما باید وزن تان را افزایش دهید تا صورت تان نیز پُر شود.
وزن مناسب برای شما در محدوده 69 – 55 كیلوگرم می باشد. در نتیجه وزن ایده ال تان با توجه به سن و قدتان چیزی در حدود 63 كیلو گرم است. شما حدودا 6 كیلو گرم تا وزن ایده ال تان فاصله دارید.
موفق و سلامت باشید.
اولین چیزی که باید بدانید این است که چاق و یا لاغر کردن فقط یک قسمت از بدن غیرممکن است.
با رژیم و ورزش، کاهش و افزایش چربی طبق یک قاعده کلی صورت می‌گیرد و تمام قسمت‌های بدن لاغر و یا چاق می‌شوند و قسمتی از بدن که سریع تر چاق می‌شود، به همان نسبت دیرتر از سایر قسمت‌های بدن لاغر می‌شود.
این مسئله به ساختمان ژنتیکی افرد مربوط است؛ مثل رنگ چشم، رنگ مو و...، یعنی نمی‌توان آن را تغییر داد. مثلاً در یک فرد ران ها چاق تر از سایر قسمت ها و در فرد دیگری باسن چاق تر است و هنگام لاغر شدن این قسمت ها دیرتر لاغر می‌شوند. و بالعکس.
پس شما باید وزن تان را افزایش دهید تا صورت تان نیز پُر شود.
وزن مناسب برای شما در محدوده 69 – 55 كیلوگرم می باشد. در نتیجه وزن ایده ال تان با توجه به سن و قدتان چیزی در حدود 63 كیلو گرم است. شما حدودا 6 كیلو گرم تا وزن ایده ال تان فاصله دارید.
موفق و سلامت باشید.