ناشناس
سوال 502303
با سلام وخسته نباشید.من مدت 3 ساله ورزش میکنم دو تا سوال داشتم:1_ آیا تمرین دادن عضلات شکم در هر جلسه ضرر داره؟؟؟چون تو یه مجله خوندم که باعث پهن تر شدن شکم و کمر میشه!!!!2_ لطفآ یک برنامه تمرینی برای کم کردن چربی پهلوها بدید.از همون اول با این قسمت مشکل داشتم.(قد 176 وزن 84 سن 25)با سپاس فراوان.
ثبت پاسخ جدید
برای ثبت پاسخ، لطفا وارد حساب کاربری خود شوید.
پاسخ‌ها
1 پاسخبا سلام
دوست عزیز، شما می توانید هر جلسه تمرینات شکم ، پهلو و کمر را داشته باشید.
با توجه به افزایش وزن 7 تا8 کیلوگرمی که دارید لازم است تمرینات هوازی را 3 تا 5 جلسه در هفته به مدت 20 تا30 دقیقه در روز داشته باشید تمرینات هوازی شامل دویدن با شدت متوسط، پیاده روی ، فعالیتهای ایروبیک، شنا، دوچرخه سواری، طناب زدن، در جا دویدن و ... می باشدشما می توانید بعد از تمرینات هوازی تمرینات شکم مانند درازنشست ،درازنشست با چرخش به پهلوها، حرکت مسگری و .. را داشته باشید(4 ست 20 تا 25 تکرار)
شما می توانید در حالیكه از بارفیكس آویزان شده اید پاها را بالا آورده و به موازات زمین برسانید و این حركت را تكرار نمائید -پاها را به صورت یكی در میان بالا بیاورید-و یا هر دو پا را به راست و یا چپ ببرید(3 ست15تا25 تکرار) جهت مشاهده نمونه تمرینات شکم به سایت زیر مراجعه نمائید.
http://www.bodybuilding.com/fun/exercises.php?MainMuscle=abdominals
همچنین لازم است نان سفید مثل باگت و نان های فانتزی و نان لواش،شیرینی و برنج و ماکارونی را کمتر مصرف کنید. بجای آن بیشتر مواد پروتئینی، لبنیات و سبزی ومیوه بخورید، چون طبق تحقیقات انرژی مواد نشاسته ای موجب تجمع چربی در شکم میشود.
با آرزوی سلامتی
دوست عزیز، شما می توانید هر جلسه تمرینات شکم ، پهلو و کمر را داشته باشید.
با توجه به افزایش وزن 7 تا8 کیلوگرمی که دارید لازم است تمرینات هوازی را 3 تا 5 جلسه در هفته به مدت 20 تا30 دقیقه در روز داشته باشید تمرینات هوازی شامل دویدن با شدت متوسط، پیاده روی ، فعالیتهای ایروبیک، شنا، دوچرخه سواری، طناب زدن، در جا دویدن و ... می باشدشما می توانید بعد از تمرینات هوازی تمرینات شکم مانند درازنشست ،درازنشست با چرخش به پهلوها، حرکت مسگری و .. را داشته باشید(4 ست 20 تا 25 تکرار)
شما می توانید در حالیكه از بارفیكس آویزان شده اید پاها را بالا آورده و به موازات زمین برسانید و این حركت را تكرار نمائید -پاها را به صورت یكی در میان بالا بیاورید-و یا هر دو پا را به راست و یا چپ ببرید(3 ست15تا25 تکرار) جهت مشاهده نمونه تمرینات شکم به سایت زیر مراجعه نمائید.
http://www.bodybuilding.com/fun/exercises.php?MainMuscle=abdominals
همچنین لازم است نان سفید مثل باگت و نان های فانتزی و نان لواش،شیرینی و برنج و ماکارونی را کمتر مصرف کنید. بجای آن بیشتر مواد پروتئینی، لبنیات و سبزی ومیوه بخورید، چون طبق تحقیقات انرژی مواد نشاسته ای موجب تجمع چربی در شکم میشود.
با آرزوی سلامتی