ناشناس
سوال 516183
سلام - من حدود 63 کیلو با قد 162 اضافه وزن دارم لطفا من را در مورد کم کردن وزن راهنمای کنید
ثبت پاسخ جدید
برای ثبت پاسخ، لطفا وارد حساب کاربری خود شوید.
پاسخ‌ها
1 پاسخبا سلام
اساس کاهش وزن بر دریافت انرژی کمتر از میزان مصرف است و برای این منظور دو راه وجود دارد:
- کاهش انرژی ورودی به بدن با استفاده از رژیم غذائی مناسب
- افزایش مصرف انرژی بدن با استفاده از ورزش
در مورد دریافت برنامه و رژیم غذائی مناسب میتوانید با مشاور تغذیه سایت مشاوره نمائید و در مورد فعالیت بدنی نیز باید روزانه حداقل 45 دقیقه ورزش ولو بصورت پیاده روی داشته باشید.ضمن اینکه برای کاهش وزن باید صبور باشید و انتظار کاهش ناگهانی نداشته باشید زیرا روشهائی که موجب کاهش ناگهانی وزن میشود علاوه بر اینکه فشار زیادی به دستگاههای مختلف بدن وارد میکند اغلب پایدار نبوده و مجددا" به وضع قبل برمیگردد.
اساس کاهش وزن بر دریافت انرژی کمتر از میزان مصرف است و برای این منظور دو راه وجود دارد:
- کاهش انرژی ورودی به بدن با استفاده از رژیم غذائی مناسب
- افزایش مصرف انرژی بدن با استفاده از ورزش
در مورد دریافت برنامه و رژیم غذائی مناسب میتوانید با مشاور تغذیه سایت مشاوره نمائید و در مورد فعالیت بدنی نیز باید روزانه حداقل 45 دقیقه ورزش ولو بصورت پیاده روی داشته باشید.ضمن اینکه برای کاهش وزن باید صبور باشید و انتظار کاهش ناگهانی نداشته باشید زیرا روشهائی که موجب کاهش ناگهانی وزن میشود علاوه بر اینکه فشار زیادی به دستگاههای مختلف بدن وارد میکند اغلب پایدار نبوده و مجددا" به وضع قبل برمیگردد.