سوال 517158

با سلام
دوست عزیز، برای درمان گودی کمر (لوردوز) بطور كلی از حركاتی كه باعث تقویت عضلات شكم و انعطاف پذیری عضلات ستون فقرات می شود استفاده می كنیم.تصحیح قوس كمر باید تدریجی باشد وگر نه باعث تشدید درد میگردد.
کلی ترین حرکت اصلاحی برای گودی کمر دراز ونشست(تنها سر را 20-30 درجه بالا آورده و نگهدارید) است . در اینجا به دیگر حرکات اصلاحی برای گودی کمر اشاره می شود:
-فرد به پشت می خوابد و عضلات شکم و باسن را منقبض می کند و کمر را به زمین فشار می دهد و چند لحظه این حالت را حفظ می نماید.سپس استراحت نموده و این کار را تکرار می کند.
-فرد به پشت می خوابد و سرش را از زمین بلند می کند .در این حالت عضلات شکم منقبض می شوند .
-فرد به پشت می خوابد، زانوها و رانها را خم می کند . فرد در حالیکه دستها را روی سینه قرار داده عمل بلند شدن را انجام می دهد تا جائیکه زاویه تحتانی کتف از زمین بلند شود
- طاق باز خوابیده پاها را بالا آورده و نگاه می داریم. بهترین حالت آن است که پاها 20 درجه از زمین بلند شده « بیشترین انقباض در این وضعیت به عضلات وارد می شود»، هرچه پاها بالاتر بیاید فشار کمتر است.
- رعایت الگوی درست راه رفتن درطول روز، شکم را بداخل دادن و نگاهداشتن این حالت.
روی زمین نشسته و پاها را کاملاً صاف نگه دارید. تنه را به سمت رانها آورده و بکوشید تا با دستها مچ پاها را لمس کنید(خم شدن به جلو از ناحیه کمر باشد)
حرکت گهواره:در حالی که پشت خوابیده اید پاها را به سمت شکم جمع نموده و در حالی که دستها را دور پا قلاب نموده اید گهواره را اجرا نمائید.
- حالت چهار دست و پای گربه را به خود گرفته و با انقباض عضلات شکم بکوشید تا قوس ناحیه کمر را کم کنید.
بهتر است حرکات زیر را 3 تا 4 ست 20 تکرار (یا 20 ثانیه )در روز اجرا نمائید
با آرزوی سلامتی