سوال 517333

با سلام
لازم است شما حداقل 4 جلسه در هفته به مدت 30 تا 40 دقیقه پیاده روی تند ، دویدن ،شنا ، تمرینات ایروبیک، بدنسازی و ... را داشته باشید و بعد از آن اجرای تمرینات شکم و پهلو مانند دازنشست ، مسگری ، در حالت آویزان از بارفیکس پاها را به صورت همزمان به سمت بالا ، راست و چپ ببرید، در حالت خوابیده به پهلو سعی در بالا آوردن بالاتنه نمائید این تمرین را به پهلوی راست و چپ اجرا نمائید.( این تمرینات هر روز در تکرارهای بالا 4 ست 20 تکرار اجرا شود).جهت مشاهده دیگر تمرینات شکم و پهلو به لینک زیر مراجعه نمائید. http://www.bodybuilding.com/fun/exercises.php?MainMuscle=abdominals
همچنین لازم است برای کاهش حجم چربی شکم ، علاوه بر تمرینات هوازی و تمرینات شکم نکات تغذیه ای زیر را نیز رعایت نمائید:بیشتر، مواد غذایی طبیعی کم‌چربی و کم‌شیرین را مصرف کنید مثل میوه، سبزی، نان سبوس‌‌دار، شیر و لبنیات کم‌چربی و گوشت کم‌چربی.
مصرف مواد نشاسته‌ای را کاهش دهید.
غذاهای طبیعی، کم چرب و کم قند و کم کالری را به میزان کم در طول روز مصرف کنید.
از مصرف تنقلات شیرین و غذاهای چرب خودداری کنید.
همچنین لازم است نان سفید مثل باگت، نانهای فانتزی، لواش،، شیرینی ،برنج،ماکارونی را کمتر مصرف کنید به جای آن بیشتر مواد پروتئینی ، لبنیات، سبزی و میوه بخورید چون انرژی مواد نشاسته ای موجب تجمع چربی در شکم می شود.
جهت داشتن رژیم غذایی مناسب پیشنهاد می کنم به بخش مشاوره> سلامتی> تغذیه مراجعه نمائید .

با آرزوی سلامتی