ناشناس
سوال 518508
با سلام.بدون مقدمه.من تو خانواده م فرزند اول وتک پسرم و دو خواهر دارم.خانواده ما 1 خانواده بسیار مذهبی است.<br>متاسفانه به دلیل مشکلات فراوانی که خانواده ما با ان دست و پنجه نرم کرد باعث شد از نظر روانی و رفتاری اعضای خانواده با یکدیگرخیلی دور و کم صمیمی باشیم.من هم چون بچه اول خانواده بودم بیشتر بار مشکلات رو من بود.از استعداد و هوش بالایی برخوردارم(به گفته اطرافیان) و خودم هم می دانم ولی متاسفانه اعتماد به نفس کافی نداشته و نمی توانم از این هوش و استعدادم استفاده کنم.و این بیشتر ناراحتم می کند و روز به روز عقب می افتم.با اینکه می دانم!<br>همش احساس دلتنگی و گریه دارم.احساس می کنم کمبود محبت دارم.یک حس منفی در من است که نمی توانم از خود دور کنم!<br>نمی دانمچه کنم.لطفا کمکم کنید.
ثبت پاسخ جدید
برای ثبت پاسخ، لطفا وارد حساب کاربری خود شوید.
پاسخ‌ها
1 پاسخبا سلام
آقای محترم گاهی احساسات منفی در ما بسیار مبهم هستند و پیدا نمودن ریشه و علت آ« سپس بر طرف نمودنش کار بسیار دشواری است . پیشنهاد میکنم مراجعه حضورینزد مشاور داشته باشید .ممکن هست شما دچار افسردگی شده باشید . تا حدی شما نشانه های افسردگی را دارید . اما نیاز به بررسی بالینی و استفاده از پرسشنامه هست . پیشنهاد میکنم نزد روانپزشک نروید بلکه در ابتدا باید نزد مشاور بروید زیرا ممکن هست نیاز به دارو نباشد و با تغییر سبک زندگی مشکلتان بر طرف شود . حتما فعالیتهای ورزشی نیز داشته باشید
درباره افزایش اعتماد به نفس نیز راهکار زیر را پیشنهاد میکنم
اگر احساس بدی نسبت به خود دارید، 7 روش زیر به شما كمك می كند اعتماد به نفس تان را افزایش دهید.
1- زمانی كه برای اولین بار كاری را انجام دادید به یاد آورید. یادگیری هر كار جدیدی عصبانیت ، ناباوری و منشا روانی زیادی را به دنبال دارد كه برای یادگیری ضروری است. بار دیگر كه اعتماد به نفس تان را از دست دادید، به خود اطمینان دهید كه این امر طبیعی است و شما كار جدیدی را می آموزید.
2- كارهای معوقه را انجام دهید. هر كاری را كه مستلزم تصمیم گیری است انجام دهید، برای مثال تلفن كردن به دوست، نظافت منزل ، تعمیر ماشین.
3- كاری را كه مهارت دارید، انجام دهید. هر كاری كه بر آن تسلط دارید انجام دهید برای مثال یكی، دو حركت موزون، آشپزی ، نقاشی، كوهنوردی، در صورت امكان، كاری كه مستلزم دقت و توجه است و شما را از فكر كردن به موارد دیگر باز می دارد انجام دهید. بدین ترتیب احساس لیاقت و شایستگی و موفقیت می كنید كه مهم ترین پادزهر اعتماد به نفس كم است.
حداقل هفته ای یك بار آن را انجام دهید تا سالم تر و شادتر باشید.
4- به خودتان كم تر فكر كنید.
شاید این امر به نظرتان عجیب باشد، اما توجه زیاد به خود اعتماد به نفس را كاهش می دهد. كاری را انجام دهید كه توجه شما را به خود جلب كند و باعث شود احساس بهتری داشته باشید.
5- آرام سازی
اگراعتماد به نفس ندارید، ناراحت و عصبی هستید، ابتدا فكر كردن را كنار بگذارید، سپس بكوشید با ورزش، آرام سازی، نماز و نیایش به آرامش برسید.
6- كارهایی را كه به خوبی انجام داده اید به یاد آورید.
شاید انجام این امر در ابتدا مشكل باشد. ولی پس از مدتی با به یاد آوردن موفقیت كوچك اعتماد به نفس تان افزایش می یابد . شاید بگویید" من هرگز موفق نشده ام یا كار مهمی انجام نداده ام." نیازی نیست قله اورست را فتح كنید. انجام رویدادهای روزمره نیز نوعی موفقیت است. برای مثال گرفتن گواهینامه ( با وجود اضطراب)، قبول شدن در امتحان( با درس خواندن زیاد) عضویت در تیم ورزشی، لاغر شدن، پس انداز كردن برای خرید دوچرخه، كمك به دیگران و صدقه دادن.
7- به خود اطمینان دهید كه شما هم می توانید اشتباه كنید.
اگر احساس بدی نسبت به خود دارید، به خود تذكر دهید كه شما هم می توانید اشتباه كنید. احساسات تان بر افكار و رفتار شما تأثیر می گذارد، وقتی احساس بدی نسبت به خود دارید، فقط خاطرات بد را به یاد می آورید و نسبت به خود بدبین می شوید. همیشه به خود یادآور شوید كه شما هم می توانید اشتباه كنید.
موفق باشید
آقای محترم گاهی احساسات منفی در ما بسیار مبهم هستند و پیدا نمودن ریشه و علت آ« سپس بر طرف نمودنش کار بسیار دشواری است . پیشنهاد میکنم مراجعه حضورینزد مشاور داشته باشید .ممکن هست شما دچار افسردگی شده باشید . تا حدی شما نشانه های افسردگی را دارید . اما نیاز به بررسی بالینی و استفاده از پرسشنامه هست . پیشنهاد میکنم نزد روانپزشک نروید بلکه در ابتدا باید نزد مشاور بروید زیرا ممکن هست نیاز به دارو نباشد و با تغییر سبک زندگی مشکلتان بر طرف شود . حتما فعالیتهای ورزشی نیز داشته باشید
درباره افزایش اعتماد به نفس نیز راهکار زیر را پیشنهاد میکنم
اگر احساس بدی نسبت به خود دارید، 7 روش زیر به شما كمك می كند اعتماد به نفس تان را افزایش دهید.
1- زمانی كه برای اولین بار كاری را انجام دادید به یاد آورید. یادگیری هر كار جدیدی عصبانیت ، ناباوری و منشا روانی زیادی را به دنبال دارد كه برای یادگیری ضروری است. بار دیگر كه اعتماد به نفس تان را از دست دادید، به خود اطمینان دهید كه این امر طبیعی است و شما كار جدیدی را می آموزید.
2- كارهای معوقه را انجام دهید. هر كاری را كه مستلزم تصمیم گیری است انجام دهید، برای مثال تلفن كردن به دوست، نظافت منزل ، تعمیر ماشین.
3- كاری را كه مهارت دارید، انجام دهید. هر كاری كه بر آن تسلط دارید انجام دهید برای مثال یكی، دو حركت موزون، آشپزی ، نقاشی، كوهنوردی، در صورت امكان، كاری كه مستلزم دقت و توجه است و شما را از فكر كردن به موارد دیگر باز می دارد انجام دهید. بدین ترتیب احساس لیاقت و شایستگی و موفقیت می كنید كه مهم ترین پادزهر اعتماد به نفس كم است.
حداقل هفته ای یك بار آن را انجام دهید تا سالم تر و شادتر باشید.
4- به خودتان كم تر فكر كنید.
شاید این امر به نظرتان عجیب باشد، اما توجه زیاد به خود اعتماد به نفس را كاهش می دهد. كاری را انجام دهید كه توجه شما را به خود جلب كند و باعث شود احساس بهتری داشته باشید.
5- آرام سازی
اگراعتماد به نفس ندارید، ناراحت و عصبی هستید، ابتدا فكر كردن را كنار بگذارید، سپس بكوشید با ورزش، آرام سازی، نماز و نیایش به آرامش برسید.
6- كارهایی را كه به خوبی انجام داده اید به یاد آورید.
شاید انجام این امر در ابتدا مشكل باشد. ولی پس از مدتی با به یاد آوردن موفقیت كوچك اعتماد به نفس تان افزایش می یابد . شاید بگویید" من هرگز موفق نشده ام یا كار مهمی انجام نداده ام." نیازی نیست قله اورست را فتح كنید. انجام رویدادهای روزمره نیز نوعی موفقیت است. برای مثال گرفتن گواهینامه ( با وجود اضطراب)، قبول شدن در امتحان( با درس خواندن زیاد) عضویت در تیم ورزشی، لاغر شدن، پس انداز كردن برای خرید دوچرخه، كمك به دیگران و صدقه دادن.
7- به خود اطمینان دهید كه شما هم می توانید اشتباه كنید.
اگر احساس بدی نسبت به خود دارید، به خود تذكر دهید كه شما هم می توانید اشتباه كنید. احساسات تان بر افكار و رفتار شما تأثیر می گذارد، وقتی احساس بدی نسبت به خود دارید، فقط خاطرات بد را به یاد می آورید و نسبت به خود بدبین می شوید. همیشه به خود یادآور شوید كه شما هم می توانید اشتباه كنید.
موفق باشید