ناشناس
سوال 519223
سلام وبا تشکر از پاسخ قبلیتان.1.5 ماه قبل اتفاق خاصی نشده ولی چندتا عامل هستش که همزمان روحیه منو خراب کردن یکی امتحانامون خیلی طول کشیدن واقعا از پا در اوردن و در این مدت هر کودوم از اعضای خانواده یه مشکلی داشتن نمیتونستم باهاشون دردو دل کنم وروحیه بد اعضای خانواده بر همدیگر تاثیر داشت وچون دانشگام دور از شهره اضطراب واسترس بیشتری برام وارد میشه در این مدت پریودم نامنظم بود که پزشک قرص هورمونی یاسمین تجویز کرده بود که 2 ورق استفاده کردم و 1هفته هست که تموم شدن ولی روحیه ام چنان خراب شده که چیزای کوچک رو بزرگ میکنم و بدتر از ان افکار مزاحم اذیتم میکنند.
ثبت پاسخ جدید
برای ثبت پاسخ، لطفا وارد حساب کاربری خود شوید.
پاسخ‌ها
1 پاسخباسلام
کاربر گرامی استرس شما ناشی از فشار و تنشی بوده که در یک زمان محدود به شما وارد شده و سازمان روانی تان را برای مدتی با مشکل و اختلال همراه ساخته است و این استرس شما ناشی از همین همزمانی و تقارن چند مساله است. جای نگرانی نیست. با ایجاد چند تغییر در روند زندگی تان می تواند بعد از مدتی به ارامش برسید:
ورزش کنید: با کمی پیاده روی احساس اضطراب را از خود دور کنید. یک برنامه ورزش روزانه حداقل به مدت نیم ساعت به شما کمک زیادی خواهد کرد.
- به آرامی نفس بکشید: نفس نفس یا تنفس شدید نخستین حدس برای علت اضطراب و استرس است و می تواند احساس گیجی، اضطراب و افسردگی را در شما ایجاد کند. اشکال اصلی در تنفس سریع نیست، بلکه در تنفس با قسمت بالای سینه به جای دیافراگم است. تنفس عمیق تر می تواند شما را آرام کند. برای این کار، دراز کشیده و یک دست خود را برروی سینه و دست دیگر را برروی شکم بگذارید. اکنون با بینی طوری نفس بکشید که فقط دست روی شکم بالا و پایین رود. با انجام دادن این تمرین می توانید در هنگام شروع اضطراب تنفس خود را کنترل کنید. با تمرکز برروی تنفس عملا می توانید بر اضطراب غلبه کنید.
نور :نور به بهتر شدن كاركرد بدن كمك میكند. بنابراین به محض بیدار شدن خود را در معرض نور قرار دهید. پردهها را به كناری بزنید تا نور بیشتری به درون خانه بتابد. از آن بهتر هر چه سریعتر از منزل خارج شده و در معرض تابش نور خورشید قرار گیرید.
حركت : فعال باشید، اكسیژن جذب كنید ! به این معنی كه بیدار شده و به مدت ٥ الی ١٠ دقیقه در اتاق راه بروید و در صورت امكان دوچرخه سواری و یا پیاده روی كنید. ورزش ملایم به جریان خون كمك كرده و اكسیژن بیشتری را به بدنتان (بویژه مغز) میرساند و هشیاری و سرزندگی را در شما بهتر میكند.
- زمان غصه برای خود بسازید: یک علت شایع استرس این است که می گذارید تمام روز غصه و نگرانی داشته باشید. به جای آن، هر روز نیم ساعت را بنشینید و فقط غصه بخورید. وقتی در طول روز نگرانی به سراغتان می آید، به خود بگویید: بعدا و در زمان نگرانی غصه آن را خواهم خورد.
کارهای فوری در لحظات استرس
- به آرامی نفس بکشید: تنفس خود را آرام کنید، هوا را کاملا بیرون دهید و در ذهن خود کلمه ای آرام بخش را با هر بازدم تکرار کنید، مثل «آرام… آرام… آرام.»
- شانه ها را پایین بیندازید: بالا گرفتن شانه ها تنش را زیاد می کند. شانه ها را شل کنید تا تنش کم شود.
- آهسته فکر کنید: وقتی افکار ناراحت کننده به سرعت می آیند، شما آهسته و با جملات کامل فکر کنید.
صبحانه :صبحانه خود را با پروتئین(تخم مرغ، كره، بادام زمینی، آجیل، پنیر)شروع كنید. هنگامیكه بیدار میشوید اندامهای بدن شما جهت تامین نیروی لازم آماده جذب غذا بویژه پروتئینهاست. برای متعادل كردن وعدههای غذایی اصلی تان یك عدد پرتقال یا سایر میوههای تازه و نیز حبوبات یا نان گندم را نیز به رژیم غذایی تان اضافه كنید.
ورزش :تاكید مجدد بر ورزش، ارزش آنرا مشخص میكند. ورزش راهی بزرگ برای شكستن استرس و اضطراب است. پیاده روی كنید،دوچرخه سواری كنید، به شنا بروید، اجازه ندهید كه حالت غمگینی درونتان به شما بگوید " من آن را دوست ندارم " انجام هر كار سازنده میتواند برایتان مفید باشد.
با تشکر از تماس شما
کاربر گرامی استرس شما ناشی از فشار و تنشی بوده که در یک زمان محدود به شما وارد شده و سازمان روانی تان را برای مدتی با مشکل و اختلال همراه ساخته است و این استرس شما ناشی از همین همزمانی و تقارن چند مساله است. جای نگرانی نیست. با ایجاد چند تغییر در روند زندگی تان می تواند بعد از مدتی به ارامش برسید:
ورزش کنید: با کمی پیاده روی احساس اضطراب را از خود دور کنید. یک برنامه ورزش روزانه حداقل به مدت نیم ساعت به شما کمک زیادی خواهد کرد.
- به آرامی نفس بکشید: نفس نفس یا تنفس شدید نخستین حدس برای علت اضطراب و استرس است و می تواند احساس گیجی، اضطراب و افسردگی را در شما ایجاد کند. اشکال اصلی در تنفس سریع نیست، بلکه در تنفس با قسمت بالای سینه به جای دیافراگم است. تنفس عمیق تر می تواند شما را آرام کند. برای این کار، دراز کشیده و یک دست خود را برروی سینه و دست دیگر را برروی شکم بگذارید. اکنون با بینی طوری نفس بکشید که فقط دست روی شکم بالا و پایین رود. با انجام دادن این تمرین می توانید در هنگام شروع اضطراب تنفس خود را کنترل کنید. با تمرکز برروی تنفس عملا می توانید بر اضطراب غلبه کنید.
نور :نور به بهتر شدن كاركرد بدن كمك میكند. بنابراین به محض بیدار شدن خود را در معرض نور قرار دهید. پردهها را به كناری بزنید تا نور بیشتری به درون خانه بتابد. از آن بهتر هر چه سریعتر از منزل خارج شده و در معرض تابش نور خورشید قرار گیرید.
حركت : فعال باشید، اكسیژن جذب كنید ! به این معنی كه بیدار شده و به مدت ٥ الی ١٠ دقیقه در اتاق راه بروید و در صورت امكان دوچرخه سواری و یا پیاده روی كنید. ورزش ملایم به جریان خون كمك كرده و اكسیژن بیشتری را به بدنتان (بویژه مغز) میرساند و هشیاری و سرزندگی را در شما بهتر میكند.
- زمان غصه برای خود بسازید: یک علت شایع استرس این است که می گذارید تمام روز غصه و نگرانی داشته باشید. به جای آن، هر روز نیم ساعت را بنشینید و فقط غصه بخورید. وقتی در طول روز نگرانی به سراغتان می آید، به خود بگویید: بعدا و در زمان نگرانی غصه آن را خواهم خورد.
کارهای فوری در لحظات استرس
- به آرامی نفس بکشید: تنفس خود را آرام کنید، هوا را کاملا بیرون دهید و در ذهن خود کلمه ای آرام بخش را با هر بازدم تکرار کنید، مثل «آرام… آرام… آرام.»
- شانه ها را پایین بیندازید: بالا گرفتن شانه ها تنش را زیاد می کند. شانه ها را شل کنید تا تنش کم شود.
- آهسته فکر کنید: وقتی افکار ناراحت کننده به سرعت می آیند، شما آهسته و با جملات کامل فکر کنید.
صبحانه :صبحانه خود را با پروتئین(تخم مرغ، كره، بادام زمینی، آجیل، پنیر)شروع كنید. هنگامیكه بیدار میشوید اندامهای بدن شما جهت تامین نیروی لازم آماده جذب غذا بویژه پروتئینهاست. برای متعادل كردن وعدههای غذایی اصلی تان یك عدد پرتقال یا سایر میوههای تازه و نیز حبوبات یا نان گندم را نیز به رژیم غذایی تان اضافه كنید.
ورزش :تاكید مجدد بر ورزش، ارزش آنرا مشخص میكند. ورزش راهی بزرگ برای شكستن استرس و اضطراب است. پیاده روی كنید،دوچرخه سواری كنید، به شنا بروید، اجازه ندهید كه حالت غمگینی درونتان به شما بگوید " من آن را دوست ندارم " انجام هر كار سازنده میتواند برایتان مفید باشد.
با تشکر از تماس شما