ناشناس
سوال 520032
سلام خسته نباشید.<br>من سنم نزدیک به 22 است و با توجه به قدم اضافه وزن دارم می خواستم بدونم که رفتن به باشگاه بدنسازی باعث نمیشه که بدن فرم زنانه خودش رو از دست بده چون من چند جا خوندم که بدنسازی باعث افزایش بافت عضلانی بدن میشه به خاطر همین میترسم بعد از رفتن به باشگاه بدنسازی دیگه نتونم توی آینه به خودم نگاه کنم.و اینکه ایا این رشته میتونه برای خانوما مضر باشه؟<br>سوال دیگه ای هم که دارم اینه که بین بزرگی شکم و باسن با گودی کمر ارتباط وجود داره و اگه اینطوره با کوچک شدن این قسمت ها آیا بدن به حالت طبیعی بر میگرده؟<br>خیلی ممنونم به خاطر اینکه زمانتون رو به پاسخگویی اختصاص میدید.
ثبت پاسخ جدید
برای ثبت پاسخ، لطفا وارد حساب کاربری خود شوید.
پاسخ‌ها
1 پاسخبا سلام
دوست عزیز، برای کاهش وزن بهتر است از تمرینات هوازی مانند دویدن با شدت متوسط ، شنا ، دوچرخه سواری ، ایروبیک ، طناب زدن ، کوهنوردی و ... استفاده نمائید بعد از 4 تا 5 ماه که کاهش وزن اتفاق افتاد می توانید تمرینات بدنسازی را با وزنه سبک و تکرار بالا اجرا نمائید ، تمرینات بدنسازی در مردان در صورتی که به صورت قدرتی اجرا شود افزایش حجم عضلانی اتفاق می افتد ، ولی برای خانمها افزایش حجم عضلانی به شدت آقایان اتفاق نمی افتد ( به دلیل نداشتن هورمن تستسترون-هورمن مردانه)
گودی کمر به دلیل کوتاهی عضلات راست کننده ستون فقرات در ناحیه کمری و عضلات جلوی ران و کشیدگی عضلات سرینی، شکم و عضلات پشت ران است. نشانه های آن فرورفتگی شدید قوس کمری در هنگام ایستادن، برآمدگی شکم و درد در ناحیه کمری است، بزرگی باسن و شکم یکی از نشانه های گودی کمر است ، اجرای تمرینات کششی و تقویتی می تواند باعث اصلاح این عارضه می شود.
برای تشخیص گودی کمر شما می بایست در مقابل دیوار کاملا صافی بایستید و عضلات پشت ساق پای خود را به دیوار بچسبانید در این حالت عضلات ناحیه جلو و پشت ران شما باید کاملا شل و آزاد باشند. بدون ایجاد هرگونه فشار بر بدن خود، به وضعیتی که همیشه می ایستید قرار بگیرید و دست راست را بر روی شانه سمت چپ خود قرار دهید. کسی که شما را آزمایش می کند باید دست چپ خودش را از پشت کمر شما رد کند. اگر دست آزمایش کننده به راحتی از پشت کمر شما رد شود نشان دهنده افزایش قوس کمر شما و وجود عارضه لوردوز کمری می باشد. این تست بهتر است با حضور متخصص امر صورت پذیرد (بزرگی باسن می تواند باعث اشکال در تست شود این تست یک معِیار کلی است.) مهمترین عامل ایجاد کمردرد و دردهای پایین و پشت، وجود قوس زیاد کمری می باشد.
با آرزوی سلامتی
دوست عزیز، برای کاهش وزن بهتر است از تمرینات هوازی مانند دویدن با شدت متوسط ، شنا ، دوچرخه سواری ، ایروبیک ، طناب زدن ، کوهنوردی و ... استفاده نمائید بعد از 4 تا 5 ماه که کاهش وزن اتفاق افتاد می توانید تمرینات بدنسازی را با وزنه سبک و تکرار بالا اجرا نمائید ، تمرینات بدنسازی در مردان در صورتی که به صورت قدرتی اجرا شود افزایش حجم عضلانی اتفاق می افتد ، ولی برای خانمها افزایش حجم عضلانی به شدت آقایان اتفاق نمی افتد ( به دلیل نداشتن هورمن تستسترون-هورمن مردانه)
گودی کمر به دلیل کوتاهی عضلات راست کننده ستون فقرات در ناحیه کمری و عضلات جلوی ران و کشیدگی عضلات سرینی، شکم و عضلات پشت ران است. نشانه های آن فرورفتگی شدید قوس کمری در هنگام ایستادن، برآمدگی شکم و درد در ناحیه کمری است، بزرگی باسن و شکم یکی از نشانه های گودی کمر است ، اجرای تمرینات کششی و تقویتی می تواند باعث اصلاح این عارضه می شود.
برای تشخیص گودی کمر شما می بایست در مقابل دیوار کاملا صافی بایستید و عضلات پشت ساق پای خود را به دیوار بچسبانید در این حالت عضلات ناحیه جلو و پشت ران شما باید کاملا شل و آزاد باشند. بدون ایجاد هرگونه فشار بر بدن خود، به وضعیتی که همیشه می ایستید قرار بگیرید و دست راست را بر روی شانه سمت چپ خود قرار دهید. کسی که شما را آزمایش می کند باید دست چپ خودش را از پشت کمر شما رد کند. اگر دست آزمایش کننده به راحتی از پشت کمر شما رد شود نشان دهنده افزایش قوس کمر شما و وجود عارضه لوردوز کمری می باشد. این تست بهتر است با حضور متخصص امر صورت پذیرد (بزرگی باسن می تواند باعث اشکال در تست شود این تست یک معِیار کلی است.) مهمترین عامل ایجاد کمردرد و دردهای پایین و پشت، وجود قوس زیاد کمری می باشد.
با آرزوی سلامتی