ناشناس
سوال 523563
باسلام خدمت استاد ارجمند<br>من 25 ساله هستم و 165 قد و 57 کیلو وزن دارم<br>خواهان کاهش وزن با یک برنامه تمرین تردمیل و ویبراتور در منزل هستم لطفا من رو راهنمایی کنید<br>در ضمن من همزمان از بخش تغذیه تقاضای رژیم کردم<br>من علاقه زیادی به شنا دارم و تصمیم دارم برای دوره های غریق نجاتی ثبت نام کنم لطفا من رو راهنمایی کنید که کدام مراکز آموزش قابل اعتمادی دارند آیا ورزشگاه شیرودی برگزار کننده است و آیا اصولا برای این رشته شرط سنی وجود دارد یا خیر<br>با تشکر
ثبت پاسخ جدید
برای ثبت پاسخ، لطفا وارد حساب کاربری خود شوید.
پاسخ‌ها
1 پاسخبا سلام
دوست عزیز، لازم است شما حداقل 3 تا 5 جلسه در هفته به تمرینات هوازی دویدن بر روی تردمیل بپردازید .برای جلسات اول تمرین بهتر است ابتدا با سرعت خیلی کم روی تردمیل به مدت 5دقیقه راه بروید(سرعت را می توانید با گذشت زمان کمی بالا ببرید). بعد از 5 دقیقه راه رفتن بر روی تردمیل، 8 تا 10دقیقه را به اجرای حرکات کششی و نرمش اختصاص دهید.سپس بر روی تردمیل به مدت 7 تا 10 دقیقه بدوید(سرعت شما باید در حدی باشد که نمایشگر ضربان قلب بر روی صفحه نمایش تردمیل ضربان140 تا150 ضربه در دقیقه را نشان دهد). بعد از 7 تا 10 دقیقه، 2 تا 3 دقیقه را استراحت کنید و 7 تا 10 دقیقه دوم را با همان سرعت قبل ادامه دهید و بعد به مدت 5 دقیقه روی تردمیل راه بروید تا ضربان قلب شما پایین بیاید.(می توانید دویدن را در 3 ست 10 دقیقه ای نیز انجام دهید)
این تمرین را 3 تا5 جلسه در هفته انجام دهید، بعد از 2 تا 3 هفته می توانید تمرینات خود را در هفته چهارم در 3 ست 12 دقیقه ، در هفته پنجم 3 ست 15 دقیقه ای اجرا نمائید. در ضمن پیشنهاد می کنم سی دی و کتاب آموزش تردمیل ، انتشارات کلید آموزش را نیز تهیه نمائید در این سی دی به روشهای متنوع تمرینی پرداخته شده است که می تواند به تناسب اندام کمک نماید. توجه داشته باشید پوشیدن کفش ورزشی مناسب در هنگام استفاده از تردمیل الزامی است
همچنین لازم است از رژیم غذایی مناسب و کم کالری برخوردار باشید تا کاهش وزن اتفاق افتد. با توجه به اینکه بعد از تمرینات سطح گلیکوژن خون کاهش می یابد مصرف مواد غذایی بعد از تمرین سریعاً جذب بدن می شود به همین دلیل توصیه می شود 1 تا 2 ساعت بعد از تمرین از خوردن مواد غذایی خودداری نمائید ( بخصوص کربوهیدراتها )، نوشیدن مایعات اشکالی ندارد.
شما می توانید جهت اطلاع از قوانین شرکت در دوره های نجات غریق به فدراسیون و یا هیات نجات غریق تهران مراجعه نمائید تا مسئولین بخش آموزش شما را راهنمایی نمایند.
آدرس: خیابان مفتح ، مجموعه ورزشی شهید شیرودی ، هیات نجات غریق استان تهران.شماره تلفن 88861222
با آرزوی سلامتی
دوست عزیز، لازم است شما حداقل 3 تا 5 جلسه در هفته به تمرینات هوازی دویدن بر روی تردمیل بپردازید .برای جلسات اول تمرین بهتر است ابتدا با سرعت خیلی کم روی تردمیل به مدت 5دقیقه راه بروید(سرعت را می توانید با گذشت زمان کمی بالا ببرید). بعد از 5 دقیقه راه رفتن بر روی تردمیل، 8 تا 10دقیقه را به اجرای حرکات کششی و نرمش اختصاص دهید.سپس بر روی تردمیل به مدت 7 تا 10 دقیقه بدوید(سرعت شما باید در حدی باشد که نمایشگر ضربان قلب بر روی صفحه نمایش تردمیل ضربان140 تا150 ضربه در دقیقه را نشان دهد). بعد از 7 تا 10 دقیقه، 2 تا 3 دقیقه را استراحت کنید و 7 تا 10 دقیقه دوم را با همان سرعت قبل ادامه دهید و بعد به مدت 5 دقیقه روی تردمیل راه بروید تا ضربان قلب شما پایین بیاید.(می توانید دویدن را در 3 ست 10 دقیقه ای نیز انجام دهید)
این تمرین را 3 تا5 جلسه در هفته انجام دهید، بعد از 2 تا 3 هفته می توانید تمرینات خود را در هفته چهارم در 3 ست 12 دقیقه ، در هفته پنجم 3 ست 15 دقیقه ای اجرا نمائید. در ضمن پیشنهاد می کنم سی دی و کتاب آموزش تردمیل ، انتشارات کلید آموزش را نیز تهیه نمائید در این سی دی به روشهای متنوع تمرینی پرداخته شده است که می تواند به تناسب اندام کمک نماید. توجه داشته باشید پوشیدن کفش ورزشی مناسب در هنگام استفاده از تردمیل الزامی است
همچنین لازم است از رژیم غذایی مناسب و کم کالری برخوردار باشید تا کاهش وزن اتفاق افتد. با توجه به اینکه بعد از تمرینات سطح گلیکوژن خون کاهش می یابد مصرف مواد غذایی بعد از تمرین سریعاً جذب بدن می شود به همین دلیل توصیه می شود 1 تا 2 ساعت بعد از تمرین از خوردن مواد غذایی خودداری نمائید ( بخصوص کربوهیدراتها )، نوشیدن مایعات اشکالی ندارد.
شما می توانید جهت اطلاع از قوانین شرکت در دوره های نجات غریق به فدراسیون و یا هیات نجات غریق تهران مراجعه نمائید تا مسئولین بخش آموزش شما را راهنمایی نمایند.
آدرس: خیابان مفتح ، مجموعه ورزشی شهید شیرودی ، هیات نجات غریق استان تهران.شماره تلفن 88861222
با آرزوی سلامتی