ناشناس
سوال 525711
سلاممیرم سر اصل مطلب . من کمال گرا هستم . هیچی منو راضی نمیکنه . از شروع کارای مهم میترسم . میگم نکنه خوب نباشم . برا همین خیلی کارارو رهاکردم . استاد توجیهم . اگه درسمو ادامه میدادم حتما موفق بودم ولی ..دیگه ارادم هم ضعیف شده و احساس میکنم کمال گرایی من روی شوهرم هم موثر بوده.رفت مشاوره برا خودش ، برا درس وسواس داشت ، فلوکسیتین خورد الانه خوبه به لطف خدا.منم هی برا مشاور وقت گرفتم ولی نرفتم ... طبق معمول.شما راهنماییم کنید .. درمان واقعی .. وسواس عملی هم گرفتم تو جمع و جور و مرتب کردن خونه ... کمکم کنیدبسیار سپاس
ثبت پاسخ جدید
برای ثبت پاسخ، لطفا وارد حساب کاربری خود شوید.
پاسخ‌ها
1 پاسخبا سلام.
دوست خوبم برای درمان کمال گرایی باید یاد بگیرید که گاهی خود را به حد اقل ها راضی کنید . شاید این رضایت شما را اذیت کند اما باید بدانید موفقیت بالاتری را کسب کرده اید و آن مبارزه با روح کمال طلبی و تمرین برای بهتر شدن است .
برای مقابله با هر ترس باید خود را با آن مواجه کنید تا زمانی که به موضوع استرس زا نزدیک نشید نمی تونید استرس خود را از بین ببرید . با نزدیک شدن و تلاش در حد توان خواهید دانست که آن قدر ها هم ناتوان نبودید و می تونید تا میزان بالایی اعتماد به نفس خود را بالا ببرید. باید انتظارات بالا را از خود تقلیل دهید . باید هر موفقیت را هرچند کوچک و اندک در خود مورد تمجیدو تشویق قرار بدین . شما به دلیل انتظارات بالا و کمال طلبی خواهان نتایج خوب و خوشایند و کمیاب هستید در حالی که این حالات در شما صرفا به توقف و درجا زدن کمک می کند .
باید اقدام کنید . باید گام بردارید حتی اگر گام هایی کوچک باشد . باید یاد بگیرید خود را تشویق کنید و آفرین ها بلند به خود بگید .
در مورد هر حساسیت بایستید و با آن بجنگید . مثلا اگر معتقدید باید در آخر شب همه اتاق را مرتب کنید و سپس بخوابید عمدا این کار را نکنید و با اتاق نامرتب بخوابید . این کار را سه شب در هفته انجام بدید تا حساسیت از بین برود .
برای اغاز سعی کنید از همین هفته یک کار عقب افتاده را به پایان برسانید و یک تصمیم مهم را که مدت هاست به تعویق می اندازید انجام دهید .
این روش رو امتحان کنید،
یه کاغذ بردار وبه دو قسمت تقسیمش کن یک طرف از مزایای این رقتار بنویسید(مثلا با این طرز برخورد محبوبیتم راپیش دیگران بیشتر میکنم)
ودر طرف دیگه معایبش رو یادداشت کن(مثلا با این دیدگاه فعلیم کلیه زندگی و فعالیت هایم در گرو تایید دیگران قرار میگیره که این مسئله موجبات داشتن زندگیه پر تنشی ایجاد میکنه) و به هر مزیت یا عیب بسته به اهمیتش امتیاز بده و تا ببینی دیدگاه درونی و واقعیت از این مسئله چطوره ،ضمن اینکه همی تفکرات راجع به مسئله ات در جهت درمان این مسئله است.
در ادامه حتما با ما همراه باشید .
گاهی خود را به حد اقل ها راضی کنید . شاید این رضایت شما را اذیت کند اما باید بدانید موفقیت بالاتری را کسب کرده اید و آن مبارزه با روح کمال طلبی و تمرین برای بهتر شدن است .
کتاب کمال گرایی مثبت / کمال گرایی منفی/ گرداورندگان: مهناز مهرابی زاده هنرمند ،مینا وردی ،شهین حقیقی ،انتشارات: رسش
دوست خوبم برای درمان کمال گرایی باید یاد بگیرید که گاهی خود را به حد اقل ها راضی کنید . شاید این رضایت شما را اذیت کند اما باید بدانید موفقیت بالاتری را کسب کرده اید و آن مبارزه با روح کمال طلبی و تمرین برای بهتر شدن است .
برای مقابله با هر ترس باید خود را با آن مواجه کنید تا زمانی که به موضوع استرس زا نزدیک نشید نمی تونید استرس خود را از بین ببرید . با نزدیک شدن و تلاش در حد توان خواهید دانست که آن قدر ها هم ناتوان نبودید و می تونید تا میزان بالایی اعتماد به نفس خود را بالا ببرید. باید انتظارات بالا را از خود تقلیل دهید . باید هر موفقیت را هرچند کوچک و اندک در خود مورد تمجیدو تشویق قرار بدین . شما به دلیل انتظارات بالا و کمال طلبی خواهان نتایج خوب و خوشایند و کمیاب هستید در حالی که این حالات در شما صرفا به توقف و درجا زدن کمک می کند .
باید اقدام کنید . باید گام بردارید حتی اگر گام هایی کوچک باشد . باید یاد بگیرید خود را تشویق کنید و آفرین ها بلند به خود بگید .
در مورد هر حساسیت بایستید و با آن بجنگید . مثلا اگر معتقدید باید در آخر شب همه اتاق را مرتب کنید و سپس بخوابید عمدا این کار را نکنید و با اتاق نامرتب بخوابید . این کار را سه شب در هفته انجام بدید تا حساسیت از بین برود .
برای اغاز سعی کنید از همین هفته یک کار عقب افتاده را به پایان برسانید و یک تصمیم مهم را که مدت هاست به تعویق می اندازید انجام دهید .
این روش رو امتحان کنید،
یه کاغذ بردار وبه دو قسمت تقسیمش کن یک طرف از مزایای این رقتار بنویسید(مثلا با این طرز برخورد محبوبیتم راپیش دیگران بیشتر میکنم)
ودر طرف دیگه معایبش رو یادداشت کن(مثلا با این دیدگاه فعلیم کلیه زندگی و فعالیت هایم در گرو تایید دیگران قرار میگیره که این مسئله موجبات داشتن زندگیه پر تنشی ایجاد میکنه) و به هر مزیت یا عیب بسته به اهمیتش امتیاز بده و تا ببینی دیدگاه درونی و واقعیت از این مسئله چطوره ،ضمن اینکه همی تفکرات راجع به مسئله ات در جهت درمان این مسئله است.
در ادامه حتما با ما همراه باشید .
گاهی خود را به حد اقل ها راضی کنید . شاید این رضایت شما را اذیت کند اما باید بدانید موفقیت بالاتری را کسب کرده اید و آن مبارزه با روح کمال طلبی و تمرین برای بهتر شدن است .
کتاب کمال گرایی مثبت / کمال گرایی منفی/ گرداورندگان: مهناز مهرابی زاده هنرمند ،مینا وردی ،شهین حقیقی ،انتشارات: رسش