سوال 5315

درست بنشینین قوز نکنین!
ورزش های شونه و بازو
:شونه ها را به آرومی به طرف بالا ببرین و این کار رو تا ۵ دفعه تکرار کنین. 
با حرکات دورانی آروم، شونه هاتونو سمت عقب ببرین و این کار رو در جهت مخالف هم تکرار کنین.

انگشت تونو بهمراه شونه ها به طرف بالا بکشیو و برای ۵ تا ۱۰ ثانیه نگه دارین.

دست ها رو از پشت حلقه کنین و کمی به طرف عقب بکشین.

همین حرکت رو در جهت مخالف و با بازو های کاملاً کشیده انجام بدین.

انگشتان تونو پشت سر بگذارین و تلاش کنین هم زمان با حرکات کم شونه، با سر به انگشتان فشار بیارین.
شونه راستو با دست مخالف نگه دارین و حالت کششی رو اعمال کنین. همین کار رو برای شونه ی چپ با دست مخالف انجام بدین
به آرومی بازوی یه دست رو با دست مخالف بگیریو و در برابر سینه با حرکات کششی نرمش بدین
دست ها و بازو ها رو  بصورت هماهنگ حرکت بدین و هم زمان نفس عمیق بکشین.



نرمش های چشمی که هر ۲۰ دقیقه یک بار چشمان خودتونو از صفحه ی مانیتور بردارین و برای۲۰ ثانیه به جاهای دورتری که حداقل در فاصله ی ۶  متری شما قرار گرفتن نگاه کنین.