سوال 556466

با سلام
دوست عزیز، استفاده از دوچرخه ثابت ، یکی از روش‌های رایج در ورزش‌های هوازی است که در مقایسه با راه‌پیمایی و تند راه رفتن، ویژگی خاصی ندارد و حتی به نسبت کمتری، ظرفیت هوازی را افزایش می‌دهد و به علت استفاده از عضله‌های 4 سر رانی، با خستگی زودتری همراه است. استفاده از دوچرخه‌ها تنها به عنوان یک نوع ورزش هوازی به افراد توصیه نمی‌شود؛ بلکه باید همراه با پیاده‌روی تند یا دویدن آهسته باشد. به علاوه، افرادی که قصد دارند عضله‌های 4 سر ران و عضله‌های لگن و ساق‌شان را تقویت کنند می‌توانند از دوچرخه‌استفاده کنند.
در انتخاب دوچرخه ثابت بهتر است از دوچرخه هایی که قابلیت تنظیم دارند استفاده شود. هنگام استفاده از دوچرخه ثابت بهتر است که دوچرخه‌ متناسب با شرایط فرد تنظیم شود یعنی فاصله زین با زمین و زین تا رکاب‌ها و زین با فرمان متناسب باشد. سایز دوچرخه‌ نیز باید مناسب باشد و مهم‌تر از همه اینکه دوچرخه‌ دارای تنظیم مقاومت باشد و افراد تازه‌کار باید حداقل در یکی‌دو هفته اول از تنظیم مقاومت خودداری کنند.
با آرزوی سلامتی