سوال 559723

با سلام دوست عزیز: محدوده سلامتی وزن با توجه به قدتان از 59 كیلوگرم(وزن ایده ال)تا 65كیلو (وزن طبیعی)میباشد. بنا بر این وزنتان مناسب است و نیاز به افزایش یا کاهش وزن ندارید.با رژیم زیر می توانید وزنتان را ثابت نگه دارید.

برای لاغر شدن شکم، در درجه اول پیاده روی تند به مدت نیم الی یک ساعت در روز را توصیه می کنم؛ مثلاً کفش راحت بپوشید و مسیری را که با تاکسی یا اتوبوس می رفتید با سرعت نسبتاً زیاد پیاده بروید که در روز 45 دقیقه بشود.

ثانیاً در منزل نرمش کنید. موثرترین ورزش بعد از پیاده روی، دراز و نشست است. ورزش دراز و نشست را با روزی 30 تا شروع کنید و به مرور هر هفته 10 تا بیشتر بزنید که طریقه درست انجام آن در مطلب " چگونه چربی های زائد شکم را از بین ببریم ؟" با آدرس زیر وجود دارد.
صفحه اصلی > تغذیه و سلامت > انواع رژیمهای درمانی > رژیم های لاغری>چربی های زائد شکم را چگونه از بین ببریم ؟

یک ماه هر روز این اعمال را انجام دهید و نتیجه را ببینید. حتماً اول با متر دور شکم خود را اندازه بگیرید تا تغییر اندازه ی آن را متوجه شوید.

رژیم 1800کالری
دستورهای کلی:
1- کوشش کنید همیشه وقت صبحانه، نهار و شام تقریباً ثابت بماند.
2- هرگز یک وعده غذا را فراموش نکنید.
3- حداقل روزی 8 لیوان آب بنوشید. (حداقل نیم ساعت قبل از هر وعده غذا یک لیوان)
4- در هفته سه عدد تخم‌ مرغ میل نمائید.
5- از مصرف سرخ کردنی و شیرینی خودداری کنید.
6- روزی 20دقیقه پیاده روی انجام دهید.
7- این رژیم به عنوان نمونه برای 4 روز ذکر شده است شما با رعایت اندازه ها می توانید به دلخواه آن را تغییر دهید.
8- *می توانید در مورد " جانشینی مواد غذایی" در همین سایت به آدرس
"صفحه اصلی > تغذیه و سلامت > خبرها و دانستنیهای تغذیه > تغذیه افراد سالم>گروههای غذایی هرم
استفاده کرده و غذاهای مختلف را با هم جایگزین كنید.
روز اول:
صبحانه: 4 کف دست نان ( ترجیحا نان سنگک ) یا 16 کف دست نان لواش (انگشتان شامل کف دست نمی شود) + 30 گرم پنیر + 1 عدد گردو + 1 عدد خرما + 1 لیوان چای ( بدون قند)
ساعت 10 صبح:1 عدد میوه مانند: 1 عدد سیب با پوست
ناهار: 18 قاشق سرخالی برنج پخته کم روغن (بهتر است از روغن مایع استفاده شود) + خورش قیمه ( 3 تکه گوشت خورشتی با یک قاشق غذاخوری لپه + یک چهارم سیب زمینی متوسط ) + یک کاسه پر سالاد بدون سس با آبلیمو یا سرکه + 1 کاسه ماست کم چرب
بعد از ظهر:1 لیوان چای ( بدون قند) + 1 عدد بیسکویت ساقه طلایی یا هر بیسکویت سبوس دار دیگر. به جای بیسکویت می توانید یک قاشق غذاخوری آجیل مخلوط بخورید + 1 عدد خرما
شام: 2 کف دست نان + یک برش کوکو سبزی (به اندازه ی 10 در 10 سانتی متر) + یک کاسه ماست کم چرب
قبل از خواب: یک لیوان شیر کم چرب
روز دوم:
صبحانه: 4 کف دست نان ( ترجیحا نان سنگک ) یا 16 کف دست نان لواش + 1 عدد تخم مرغ آب پز + 1 عدد گوجه فرنگی + 1 لیوان چای ( بدون قند )
ساعت 10 صبح: 2 عدد میوه مانند:1 عدد پرتقال متوسط + نصف موز
ناهار: 18 قاشق سرخالی سبزی پلو کم روغن + یک تکه و نیم متوسط ماهی کبابی یا آب پز( باید بدانید که ماهی به دلیل داشتن اسید چرب امگا 3 که اثرضد التهابی مفیدی روی سیستم ایمنی بدن دارد از تجمع پلاکت ها و غلظت خون و لخته شدن جلوگیری می کند ونیز منبع خوبی ازکلسیم، فسفر وسلنیوم وضد سرطان می با شد بنا براین در هفته دو بار باید مصرف شود. اگر از تن ماهی استفاده می کنید حتما روغن آن را دور بریزید وسپس میل کنید.) + یک کاسه پر سالاد بدون سس با آبلیمو + 1 قاشق مربا خوری روغن زیتون(روغن زیتون برای سلامتی و شادابی پوست تان بسیار مفید است و اسیدهای چرب ضروری بدن تان را تامین می کند.)
بعد از ظهر:1 لیوان چای ( بدون قند ) + یک چهارم لیوان توت خشک(استفاده از توت خشک به جای قند و شكر هم از مضرات مصرف قند و شكر می كاهد و هم ویتامین های لازم برای بدن را در اختیار ما قرار می دهد)
شام: 2 کف دست نان + خوراک مرغ ( یک تکه سینه یا ران کوچک مرغ + یک عدد هویج + یک چهارم لیوان لوبیا سبز پخته ) + یک کاسه ماست کم چرب
قبل از خواب: یک لیوان شیر کم چرب+ 1 عدد خرما
روز سوم:
صبحانه: 3 کف دست نان ( ترجیحا نان سنگک ) یا 12 کف دست نان لواش + 1 لیوان شیر کم چرب + 10 گرم کره + 1 قاشق مربا خوری عسل یا مربا + 1 لیوان چای ( بدون قند)
ساعت 10 صبح:1 عدد میوه مانند: 1 عدد گلابی یا نارنگی(بسته به فصول مختلف) + 1 عدد خیار
ناهار: 18 قاشق سرخالی عدس پلو کم روغن (بهتر است از روغن مایع استفاده شود) + 5 قاشق غذاخوری سرخالی گوشت چرخ کرده + یک کاسه پر سالاد بدون سس با آبلیمو یا سرکه + 1 کاسه ماست کم چرب(ماست کم چرب به جذب بیشتر کلسیم کمک می کند)
بعد از ظهر:1 عدد بستنی لیوانی
شام: 1 کف دست نان + 2 عدد کتلت + یک لیوان سبزی خوردن + یک عدد گوجه فرنگی (این سبزیجات رژیم را هیچ گاه از قلم نیاندازید تا هم از شادابی پوست تان کم نشود و هم دچار ریزش مو و عواقب ناخوشایند رژیم های لاغری نشوید.)
قبل از خواب:1 عدد میوه مانند: یک عدد موز
روز چهارم:
صبحانه: 2 کف دست نان ( ترجیحا نان سنگک ) یا 8 کف دست نان لواش + 1 کاسه ماست خوری عدسی + 1 لیوان چای ( بدون قند )
ساعت 10 صبح: 1 لیوان شیر کم چرب
ناهار: 18 قاشق سرخالی برنج کم روغن(بهتر است از روغن مایع گیاهی استفاده نمایید) + سه چهارم سیخ کباب کوبیده یا 3 برش کباب ماهیتابه ای کم روغن + 1 عدد گوجه فرنگی کبابی + یک کاسه پر سالاد بدون سس با آبلیمو یا سرکه + 1 لیوان دوغ
بعد از ظهر:1 عدد میوه یا یک برش هندوانه (400 گرم ) هندوانه خواص بسیاری دارد از آن جمله ضد استفراغ و ضد تهوع است. مخصوصا برای افرادی كه در تابستان دچار گرمازدگی می‌شوند، نوشیدن آب هندوانه با كمی گلاب می‌ تواند مفید باشد.
شام: به اندازه 1 لیوان آش(بهتر است برای تهیه ی آش حبوبات آن را از شب قبل خیس کنید و آب آن را دور بریزید تا نفاخی اش از بین برود. حبوبات جایگزین گوشت است، مثلاً نصف لیوان لویبای پخته به جای یک واحد گوشت) + 1 کف دست نان + یک کاسه ماست کم چرب
قبل از خواب:1 عدد میوه مانند: 1 عدد سیب متوسط با پوست +یک عدد خرما
موفق باشید