سوال 5650

- پاها را به اندازه شانه باز کنین، پنجه ها باید موازی و به سمت جلو باشن.
- زانوها را خم کنین، روی زانوها بنشینین، اگر لازم شد، یک زانو را برای حفظ تعادل روی زمین بزارین.
- به جلو نگاه کنین، پشت تونو صاف کنین. شانه ها را به سمت عقب نگه دارین، این کار به پشت تون کمک می کنه تا در زمان بلند کردن جسم سنگین، همچنان صاف بمونه.
- اجسام سنگین را آرام بلند کنین. به جلو خم نشین، با این کار وسیله ای که بلندش کرده اید، سنگین تر می شه.
- وسیله را نزدیک به بدن تون و در قسمت پایین شکم تون نگه دارین. شانه ها را در یک خط نگه دارین.