سوال 6142

روزانه حداقل ۱۸۰۰ کالری مصرف کنید و در هنگام شیردهی حداقل ۶ لیوان مایعات بنوشید

تعداد دقیق کالری‌ها بر اساس سطح فعالیت و عوامل دیگر متفاوت است، اما به عنوان یک قاعده کلی، بدن شما در مقایسه با رژیم عادی خود به ۴۵۰ تا ۵۰۰ کالری اضافی در روز نیاز دارد. برای زنان فعال، این می‌تواند به معنای روزانه ۲۵۰۰ کالری باشد. به طور شگفت‌آور، آنچه شما می‌خورید تأثیر زیادی بر کیفیت و کمیت شیر تولیدی دارد. در اینجا چند دستورالعمل کلی برای یادآوری درباره رژیم و شیر مادر آورده شده است:

- منابع عالی کلسیم را پیدا کنید؛ اینها به رشد استخوان‌های کودک شما کمک می‌کنند تا سالم و قوی شوند. غذاهای سرشار از کلسیم شامل لبنیات (انتخاب محصولات لبنی ارگانیک)، سبزیجات سبز برگ و برخی از ماهی‌ها (ساردین و ماهی قزل آلا) هستند.

- میوه و سبزیجات بخورید؛ میوه‌ها و سبزیجات را به بخش بزرگی از رژیم غذایی خود تبدیل کنید، زیرا این مواد سرشار از ویتامین‌ها، مواد معدنی و فیبر هستند.

- کربوهیدرات‌های پیچیده را انتخاب کنید؛ کربوهیدرات‌های پیچیده سالم‌تر از کربوهیدرات‌های فرآوری‌شده هستند، که ممکن است به طور عمده از آن جلوگیری کنید. کربوهیدرات‌های پیچیده شامل مواردی مانند برنج قهوه‌ای، ماکارونی سبوس‌دار و نان و همچنین لوبیا است.

- گوشت کم‌چرب را انتخاب کنید. گوشت بدون چربی بهتر از کاهش دادن چربی است. به سینه مرغ، ماهی، لبنیات کم چرب و محصولات سویا مانند توفو فکر کنید.