ناشناس
سوال 632034
سلام من مبتلا به قوز كمر هستم و از این بیماری خیلی زجر میكشم من تا حالا خواستگارهای زیادی را به خاطر همین مشكلم از دست دادم و این بیماری برام خیلی بدشانسی اورده . خواهش میكنم منو راهنمایی كنین . التماس میكنم .خیلی تلاش كردم تا بهبود یابم اما نتیجه ای نیافتم. قوزبند استفاده كردم. 10 جلسه فیزیوتراپی كردم . همیشه صاف میشنم صاف راه میرم طوری كه همه بهم میگن ادم اهنی. اما هیچ نتیجه ای نیافتم . از شما خواهش میكنم كمكم كنید . درضمن نه پول عمل جراحی دارم و نه شجاعت اینكه عمل كنم.
ثبت پاسخ جدید
برای ثبت پاسخ، لطفا وارد حساب کاربری خود شوید.
پاسخ‌ها
1 پاسخبا سلام
در صورتی که گرد پشتی ثابت باشد یعنی با خوابیدن به پشت قوز برطرف نشود گرد پشتی از نوع ثابت است و نمی توان با حرکات اصلاحی آن را بر طرف کرد در غیر اینصورت گردپشتی متغیر و برگشت پذیر است
در اینجا به حرکات اصلاحی گرد پشتی برگشت پذیر یا متحرک اشاره می شود:
1- فرد رو به شکم می خوابد و دستها را با پشت کمر به همدیگر قفل می کند و یا در پهلو قرار می دهد و سپس سرو سینه را از زمین بلند می کند و برای چند لحظه در این وضعیت نگه می دارد
2-فرد رو به شکم می خوابد یک دست را به سمت بالای سر می برد و دست دیگر را در پهلو قرار می دهد و عمل بالا آوردن سر و سینه را انجام می دهد
3-حرکت شماره 2 را با دست دیگر تکرار می کند
4-فرد رو به شکم می خوابد ، دستها را پشت سر به یکدیگر قفل می کند و عمل بالا آوردن سر و سینه را انجام می دهد.
5-فرد روی شکم می خوابد دستها را به صورت باز در امتداد شانه ها (به حالت صلیب) قرار می دهد حال عمل بلند کردن سر و سینه و دستها را انجام می دهد.
6-فرد روی تخت رو به شکم می خوابد طوری که سر و سینه از تخت آویزان باشد حال ، عمل بلند کردن سر و سینه را انجام می دهد.
7-آویزان شدن از میله بارفیکس می تواند در بهبود انعطاف پذیری و انجام بهتر تمرینات سینه باشد.
8-شنای کرال سینه در اصلاح پشت گرد مفید است.
9-حفظ وضعیت صحیح در ایستادن ، نشستن، خوابیدن، ضروری است و به اصلاح ، کمک می کند.
10 -در چهارچوب در ایستاده و وضعیت صحیح را انتخاب کنید. در حالی که هر دو دست خود را تا سر، حد شانه، بالاآورده اید بکوشید تا از چهر چوب در به آرامی عبور کنید، هنگام اجرای این حرکت مراقب باشید که قوس کمر تشدید نشود.
11- دو زانو به صورت جمع شده بر روی زمین بنشینید.سپس بکوشید دستها را به جلو رانده و با چنگ زدن زمین آنها را تا سر حد امکان به دورترین نقطه منتقل کنید. در این حالت بکوشید فاصله زیر زانو و کتفها با زمین در حداقل اندازه باشد_کشش گربه)
12- در حالی که هر دو دست یک دمبل یا وزنه دارید بر روی شکم و بر روی نیمکت بخوابید .در این وضعیت بازوها را از دو طرف بدن بالا آورید .سپس بدون هیچ گونه انقباضی به وضعیت اول برگردید.
13- بایستید و دستها را در پشت بدن برده و به یکدیگر قلاب کنید و بکوشید آرنجها را به پایین و عقب فشار دهید و آنها را به یکدیگر نزدیک کرده و سر را بالا نگه دارید(قوس کمر نباید افزایش یابد).
14-انجام تمرینات تنفسی همراه با سایر تمرینات اصلاحی لازم است.
با آرزوی سلامتی
در صورتی که گرد پشتی ثابت باشد یعنی با خوابیدن به پشت قوز برطرف نشود گرد پشتی از نوع ثابت است و نمی توان با حرکات اصلاحی آن را بر طرف کرد در غیر اینصورت گردپشتی متغیر و برگشت پذیر است
در اینجا به حرکات اصلاحی گرد پشتی برگشت پذیر یا متحرک اشاره می شود:
1- فرد رو به شکم می خوابد و دستها را با پشت کمر به همدیگر قفل می کند و یا در پهلو قرار می دهد و سپس سرو سینه را از زمین بلند می کند و برای چند لحظه در این وضعیت نگه می دارد
2-فرد رو به شکم می خوابد یک دست را به سمت بالای سر می برد و دست دیگر را در پهلو قرار می دهد و عمل بالا آوردن سر و سینه را انجام می دهد
3-حرکت شماره 2 را با دست دیگر تکرار می کند
4-فرد رو به شکم می خوابد ، دستها را پشت سر به یکدیگر قفل می کند و عمل بالا آوردن سر و سینه را انجام می دهد.
5-فرد روی شکم می خوابد دستها را به صورت باز در امتداد شانه ها (به حالت صلیب) قرار می دهد حال عمل بلند کردن سر و سینه و دستها را انجام می دهد.
6-فرد روی تخت رو به شکم می خوابد طوری که سر و سینه از تخت آویزان باشد حال ، عمل بلند کردن سر و سینه را انجام می دهد.
7-آویزان شدن از میله بارفیکس می تواند در بهبود انعطاف پذیری و انجام بهتر تمرینات سینه باشد.
8-شنای کرال سینه در اصلاح پشت گرد مفید است.
9-حفظ وضعیت صحیح در ایستادن ، نشستن، خوابیدن، ضروری است و به اصلاح ، کمک می کند.
10 -در چهارچوب در ایستاده و وضعیت صحیح را انتخاب کنید. در حالی که هر دو دست خود را تا سر، حد شانه، بالاآورده اید بکوشید تا از چهر چوب در به آرامی عبور کنید، هنگام اجرای این حرکت مراقب باشید که قوس کمر تشدید نشود.
11- دو زانو به صورت جمع شده بر روی زمین بنشینید.سپس بکوشید دستها را به جلو رانده و با چنگ زدن زمین آنها را تا سر حد امکان به دورترین نقطه منتقل کنید. در این حالت بکوشید فاصله زیر زانو و کتفها با زمین در حداقل اندازه باشد_کشش گربه)
12- در حالی که هر دو دست یک دمبل یا وزنه دارید بر روی شکم و بر روی نیمکت بخوابید .در این وضعیت بازوها را از دو طرف بدن بالا آورید .سپس بدون هیچ گونه انقباضی به وضعیت اول برگردید.
13- بایستید و دستها را در پشت بدن برده و به یکدیگر قلاب کنید و بکوشید آرنجها را به پایین و عقب فشار دهید و آنها را به یکدیگر نزدیک کرده و سر را بالا نگه دارید(قوس کمر نباید افزایش یابد).
14-انجام تمرینات تنفسی همراه با سایر تمرینات اصلاحی لازم است.
با آرزوی سلامتی