ناشناس
سوال 6403
چگونه خوشبین باشیم؟
ثبت پاسخ جدید
برای ثبت پاسخ، لطفا وارد حساب کاربری خود شوید.
پاسخ‌ها
1 پاسخچهار گام برای تمرین خوشبین بودن
زندگی به مراتب ساده‌تر و لذت‌بخش‌تر خواهد بود اگر خوشبین باشیم. تحقیقات نشان داده است که افراد خوشبین از سبک زندگی خود منافع زیادی می‌برند و وضعیت سلامت بهتری دارند. منافع خوشبین بودن شامل دستاوردهای بزرگتر، سلامت بیشتر، حس پشتکار بیشتر برای رسیدن به اهداف، سلامت روحی بیشتر، طول عمر بیشتر و فشارهای عصبی کمتر است. به همین دلیل افراد خوش بین ترجیح می‌دهند در همه حال شاد باشند. میزان خوش بینی بسته به روش تبیینی شما، یا تعریفی که از وقایع دارید، اندازه‌گیری می‌شود. اگر بتوانید یاد بگیرید که از طریق این سه راه رویدادهای مثبتی که برایتان رخ می‌دهد را تعریف کنید، تقریبا نیمی از راه را رفته‌اید:
۱- اتفاقات مثبت به دلیل کاری که شما انجام داده‌اید رخ می‌دهند.
۲- اتفاقات مثبت نشانه‌ی این هستند که رویدادهای خوب بیشتری در راه است.
۳- اتفاقات مثبت نشانه‌ی این هستند که وقایع خوبی در بخش‌های دیگر زندگی شما رخ خواهد داد.
و اگر بتوانید نسبت به اتفاقات منفی اینگونه فکر کنید، تبریک می‌گویم، تمام مسیر را طی کرده‌اید:
۱- تقصیر شما نبوده است.
۲- اتفاقاتی که یکبار رخ داده‌اند تاثیری روی اتفاقات آینده یا دیگر بخش‌های زندگی شما ندارند.
اگر می‌بینید مدام منتظر اتفاقات منفی و ناگوار هستید و زمان زیادی را به این کار اختصاص می‌دهید، وقتش است که برای تبدیل شدن به یک فرد خوشبین اقدامات بیشتری انجام دهید. گام‌هایی که در ادامه می‌گوییم به شما در رسیدن به این هدف کمک می‌کنند:
افکارتان را تحلیل کنید و به خودتان بها دهید
زمانی که اتفاق مثبتی در زندگی شما رخ می‌دهد، فرایند تحلیل افکارتان را برای لحظه‌ای متوقف کنید. آیا در پروسه‌ی رخ دادن این اتفاق به نقش خودتان هم توجه کافی کرده‌اید؟ به نقاط قوتی که دارید و تمامی راه‌هایی که در آن‌ها از این نقاط قوت چه مستقیم و چه غیرمستقیم استفاده کرده‌اید تا این اتفاق رخ دهد فکر کنید. برای مثال اگر در امتحانی نمره‌ی کامل را گرفته‌اید، فقط به این فکر نکنید که چقدر خوب خودتان را برای امتحان آماده کرده بودید، بلکه به این نیز فکر کنید که چگونه هوش و تلاش شما نیز در این اتفاق نقش داشته‌اند.
به این فکر کنید که چگونه نقاط قوت شما می‌تواند اتفاقات خوب دیگری را به همراه آورد
به بخش‌های دیگر زندگی خود فکر کنید که ممکن است تحت تاثیر این اتفاق خوب قرار بگیرند. همچنین به این فکر کنید که چگونه این نقطه قوت که باعث این اتفاق خوب شد، می‌تواند باعث رخ دادن اتفاقات خوب دیگری در زندگی شما نیز بشود. مثلا چه اتفاقات خوب دیگری می‌تواند بر اثر هوش، تلاش و توانایی شما برای آماده شدن برای انجام یک وظیفه‌ی شغلی رخ دهد؟
یادتان باشد: فردا یک روز جدید است
تصور کنید که چه اتفاقاتی در آینده احتمال دارد رخ دهد. شما کلید موفقیت‌تان را در دست دارید، پس می‌توانید انتظار داشته باشید که در آینده نیز نتیجه خوبی را بگیرید. آیا موفق بودن در شغل نمی‌تواند نتیجه‌ی طبیعی مهارت‌هایتان باشد؟
یادتان باشد که شما موقعیت‌های بی‌پایانی دارید تا عملکرد بهتری در آینده داشته باشید. می‌توانید به موفقیت بالقوه‌ی بعدی یا دیگر نقاط قوتی که می‌توانید از آن‌ها نفع ببرید فکر کنید.
کم کردن انرژی منفی و واقع بینی
زمانی که اتفاقات منفی رخ می‌دهند، به شرایطی که در رخ دادنِ این اتفاق سهیم بوده‌اند هم فکر کنید. مثلا اگر در یک امتحان ضعیف عمل کرده‌اید؛ آیا در هفته‌ی منتهی به امتحان سرتان شلوغ نبوده است؟ آیا کمبود خواب نداشته‌اید؟ چه دلایل بیرونی‌ای باعث شکست شما شده است؟ یادتان باشد که این دلایل حتما هم نباید بازتابی از ضعف‌های شخصی شما باشند.
البته این بدان معنا نیست که مسئولیت اشتباه خود را بر عهده نگیرید یا ندانید چه زمانی باید رفتار خود را تغییر دهید، بلکه به این معناست که با این وجود، باید تمرکز بیشتری را بر نقاط مثبت داشته باشید و اجازه ندهید که اتفاقات منفی اعتمادبه‌نفس شما را نابود کنند.
حرف آخر...
درنهایت باید گفت هرکدام از این راه‌ها را که به‌کار ببرید به مرور نتیجه‌ی مثبتش را خواهید دید. فقط کافی‌ست پشتکار داشته باشید و به خوشبین بودن ادامه دهید. راهکارهایی که برای خوش بین بودن باید یادتان باشد را می‌توان در این چند مورد خلاصه کرد:
• کلید خوش بینی این است که موفقیت‌های خود را بیشتر کرده و شکست‌های خود را کاهش دهید.
• نفع شما در این است که به نقاط ضعف خود صادقانه نگاه کرده و روی آن‌ها کار کنید، اما از تمرکز بر نقاط قوت غافل نشوید.
• یادتان باشد که هرچه بیشتر تلاش کنید تا الگوهای فکری خود را به چالش بکشید، این فرایند بیشتر به سمت خودکار شدن پیش می‌رود. انتظار نداشته باشید که تغییرات بزرگ درست بعد از اینکه به آن‌ها فکر کردید رخ دهند، بلکه انتظار داشته باشید در طول زمان به دست بیایند.
• همیشه یادتان باشد که هر شکستی می‌تواند یک تجربه برای یادگیری و یک گام مهم به سمت موفقیت بعدی باشد.
• جملات تاکیدی مثبت را با خود تمرین کنید چون واقعا کارساز هستند.
منبع:
https://www.verywellmind.com/become-more-of-an-optimist-3144818
زندگی به مراتب ساده‌تر و لذت‌بخش‌تر خواهد بود اگر خوشبین باشیم. تحقیقات نشان داده است که افراد خوشبین از سبک زندگی خود منافع زیادی می‌برند و وضعیت سلامت بهتری دارند. منافع خوشبین بودن شامل دستاوردهای بزرگتر، سلامت بیشتر، حس پشتکار بیشتر برای رسیدن به اهداف، سلامت روحی بیشتر، طول عمر بیشتر و فشارهای عصبی کمتر است. به همین دلیل افراد خوش بین ترجیح می‌دهند در همه حال شاد باشند. میزان خوش بینی بسته به روش تبیینی شما، یا تعریفی که از وقایع دارید، اندازه‌گیری می‌شود. اگر بتوانید یاد بگیرید که از طریق این سه راه رویدادهای مثبتی که برایتان رخ می‌دهد را تعریف کنید، تقریبا نیمی از راه را رفته‌اید:
۱- اتفاقات مثبت به دلیل کاری که شما انجام داده‌اید رخ می‌دهند.
۲- اتفاقات مثبت نشانه‌ی این هستند که رویدادهای خوب بیشتری در راه است.
۳- اتفاقات مثبت نشانه‌ی این هستند که وقایع خوبی در بخش‌های دیگر زندگی شما رخ خواهد داد.
و اگر بتوانید نسبت به اتفاقات منفی اینگونه فکر کنید، تبریک می‌گویم، تمام مسیر را طی کرده‌اید:
۱- تقصیر شما نبوده است.
۲- اتفاقاتی که یکبار رخ داده‌اند تاثیری روی اتفاقات آینده یا دیگر بخش‌های زندگی شما ندارند.
اگر می‌بینید مدام منتظر اتفاقات منفی و ناگوار هستید و زمان زیادی را به این کار اختصاص می‌دهید، وقتش است که برای تبدیل شدن به یک فرد خوشبین اقدامات بیشتری انجام دهید. گام‌هایی که در ادامه می‌گوییم به شما در رسیدن به این هدف کمک می‌کنند:
افکارتان را تحلیل کنید و به خودتان بها دهید
زمانی که اتفاق مثبتی در زندگی شما رخ می‌دهد، فرایند تحلیل افکارتان را برای لحظه‌ای متوقف کنید. آیا در پروسه‌ی رخ دادن این اتفاق به نقش خودتان هم توجه کافی کرده‌اید؟ به نقاط قوتی که دارید و تمامی راه‌هایی که در آن‌ها از این نقاط قوت چه مستقیم و چه غیرمستقیم استفاده کرده‌اید تا این اتفاق رخ دهد فکر کنید. برای مثال اگر در امتحانی نمره‌ی کامل را گرفته‌اید، فقط به این فکر نکنید که چقدر خوب خودتان را برای امتحان آماده کرده بودید، بلکه به این نیز فکر کنید که چگونه هوش و تلاش شما نیز در این اتفاق نقش داشته‌اند.
به این فکر کنید که چگونه نقاط قوت شما می‌تواند اتفاقات خوب دیگری را به همراه آورد
به بخش‌های دیگر زندگی خود فکر کنید که ممکن است تحت تاثیر این اتفاق خوب قرار بگیرند. همچنین به این فکر کنید که چگونه این نقطه قوت که باعث این اتفاق خوب شد، می‌تواند باعث رخ دادن اتفاقات خوب دیگری در زندگی شما نیز بشود. مثلا چه اتفاقات خوب دیگری می‌تواند بر اثر هوش، تلاش و توانایی شما برای آماده شدن برای انجام یک وظیفه‌ی شغلی رخ دهد؟
یادتان باشد: فردا یک روز جدید است
تصور کنید که چه اتفاقاتی در آینده احتمال دارد رخ دهد. شما کلید موفقیت‌تان را در دست دارید، پس می‌توانید انتظار داشته باشید که در آینده نیز نتیجه خوبی را بگیرید. آیا موفق بودن در شغل نمی‌تواند نتیجه‌ی طبیعی مهارت‌هایتان باشد؟
یادتان باشد که شما موقعیت‌های بی‌پایانی دارید تا عملکرد بهتری در آینده داشته باشید. می‌توانید به موفقیت بالقوه‌ی بعدی یا دیگر نقاط قوتی که می‌توانید از آن‌ها نفع ببرید فکر کنید.
کم کردن انرژی منفی و واقع بینی
زمانی که اتفاقات منفی رخ می‌دهند، به شرایطی که در رخ دادنِ این اتفاق سهیم بوده‌اند هم فکر کنید. مثلا اگر در یک امتحان ضعیف عمل کرده‌اید؛ آیا در هفته‌ی منتهی به امتحان سرتان شلوغ نبوده است؟ آیا کمبود خواب نداشته‌اید؟ چه دلایل بیرونی‌ای باعث شکست شما شده است؟ یادتان باشد که این دلایل حتما هم نباید بازتابی از ضعف‌های شخصی شما باشند.
البته این بدان معنا نیست که مسئولیت اشتباه خود را بر عهده نگیرید یا ندانید چه زمانی باید رفتار خود را تغییر دهید، بلکه به این معناست که با این وجود، باید تمرکز بیشتری را بر نقاط مثبت داشته باشید و اجازه ندهید که اتفاقات منفی اعتمادبه‌نفس شما را نابود کنند.
حرف آخر...
درنهایت باید گفت هرکدام از این راه‌ها را که به‌کار ببرید به مرور نتیجه‌ی مثبتش را خواهید دید. فقط کافی‌ست پشتکار داشته باشید و به خوشبین بودن ادامه دهید. راهکارهایی که برای خوش بین بودن باید یادتان باشد را می‌توان در این چند مورد خلاصه کرد:
• کلید خوش بینی این است که موفقیت‌های خود را بیشتر کرده و شکست‌های خود را کاهش دهید.
• نفع شما در این است که به نقاط ضعف خود صادقانه نگاه کرده و روی آن‌ها کار کنید، اما از تمرکز بر نقاط قوت غافل نشوید.
• یادتان باشد که هرچه بیشتر تلاش کنید تا الگوهای فکری خود را به چالش بکشید، این فرایند بیشتر به سمت خودکار شدن پیش می‌رود. انتظار نداشته باشید که تغییرات بزرگ درست بعد از اینکه به آن‌ها فکر کردید رخ دهند، بلکه انتظار داشته باشید در طول زمان به دست بیایند.
• همیشه یادتان باشد که هر شکستی می‌تواند یک تجربه برای یادگیری و یک گام مهم به سمت موفقیت بعدی باشد.
• جملات تاکیدی مثبت را با خود تمرین کنید چون واقعا کارساز هستند.
منبع:
https://www.verywellmind.com/become-more-of-an-optimist-3144818