ناشناس
سوال 6404
چرا استرس و اضطراب همیشه هم بد نیستند؟
ثبت پاسخ جدید
برای ثبت پاسخ، لطفا وارد حساب کاربری خود شوید.
پاسخ‌ها
1 پاسخاسترس
افراد اغلب با دیدی منفی به مقوله استرس و اضطراب نگاه می‌کنند. اگرچه هر دوی این موارد احتمال دارد به سطح خطرناکی برسند، ولی روانشناسان پی برده‌اند این دو مسئله نه‌تنها غیرقابل اجتناب هستند بلکه حتی نقش یاری‌دهنده‌ای نیز در زندگی روزمره ما دارند.
لیزا دامور که یک روانشناس است می‌گوید: خیلی از ما ممکن است دچار استرسِ استرس‌داشتن و اضطرابِ اضطراب‌داشتن شویم. اما باید به این مسئله آگاهی داشته باشیم که چنین تجربیاتی می‌توانند برخی اوقات دارای منافعی برای زندگی ما باشند.
دامور در سخنرانی‌اش در انجمن روانشناسان آمریکا توضیح داد که چگونه در زمان‌هایی که افراد به مرز توانایی‌هایی خود می‌رسند دچار اضطراب میشوند. به بیانی دیگر زمانی که افراد خود را تحت فشار می‌گذارند یا تحت شرایطی مجبور میشوند از منطقه‌ی امن خود خارج شوند، دچار این تنش‌ها میشوند.
این اتفاق می‌تواند هم نتایج مثبت به‌دنبال داشته باشد هم نتایج منفی. به عنوان مثال، اخراج شدن از محل کار، استرس‌زا است و نتایج منفی به همراه دارد، اما به خانه آوردن نوزاد تازه‌متولد‌شده‌تان از بیمارستان هم استرس دارد ولی از نوع مثبت آن. او در ادامه توضیح می‌دهد که استرس یکی از نعمت‌های زندگی ما است و میزان متعادلی از استرس، مقاومت ما را هنگام مواجهه با مشکلات جدید افزایش می‌دهد.
البته گاهی اوقات اضطراب می‌تواند تاثیر بدی داشته باشد. دامور در این مورد می‌گوید اضطراب یک سیستم هشداردهنده درونی است، که احتمالا به واسطه‌ی سیر تکامل در ما پدید آمده و ما را نسبت به تهدیدات بیرونی مانند ویراژ دادن ماشین کناری‌مان در اتوبان، و همچنین تهدیدات درونی مانند زمانی که ما برای مدتی طولانی کاری را به تعویق انداخته‌ایم و دیگر زمان آن رسیده است که آن را انجام دهیم، آگاه می‌کند.
به گفته‌ی دامور اگر به اضطراب با دید یاری‌دهنده یا حتی محافظت‌کننده نگاه کنیم، می‌توانیم از آن به خوبی استفاده کنیم.
چه زمانی باید به دنبال کمک باشیم؟
استرس زمانی که مزمن باشد (دیگر نتوان آن را کنترل کرد) یا ناشی از یک تروما یا ضربه‌ی روحی باشد (که از نظر روانشناسی فاجعه‌بار است) تبدیل به پدیده‌ای مضر می‌شود. دامور می‌گوید این اتفاق مي‌تواند زمانی منجر به آسیب شود که به سطحی برسد که فرد کاملا در آن غرق شده یا از آن برای ساخت یک سپر روانی استفاده می‌کند.
او ادامه می‌دهد علاوه‌براین، اضطراب زمانی مضر است که هشدارهایی که می‌دهد معنایی برای فرد نداشته باشند. برخی مواقع افراد به طور معمول و بدون دلیل خاصی احساس اضطراب می‌کنند. در مواقعی دیگر نیز این هشدار کاملا بی‌ربط به مسئله‌ي تهدیدآمیز است. مثلا زمانی که یک دانش‌آموز به دلیل یک امتحان ساده دچار حمله عصبی می‌شود.
دامور می‌گوید متاسفانه زمانی افراد به دنبال کمک گرفتن از متخصصین می‌روند که استرس و اضطراب به درجه‌ی خطرناکی رسیده است و ممکن است باعث ایجاد مشکلات روانشناختی و پزشکی شود.
او توصیه کرده است هر شخصی که به علت استرس و اضطراب دچار آشفتگی شده با مراجعه به یک متخصص مجرب اقدام به یادگیری راهکارهای کنترل استرس و اضطراب کند.
چه زمانی استرس برای شما مفید است؟
به ندرت پیش می‌آید که بشنویم کسی بگوید: «احساس اضطرابِ خوبی دارم!» اما اگر برخی از انواع اضطراب را در زندگی خود نداشته باشیم – منظورم طیف مختلف اضطراب‌های خوب است –احساس ناراحتی و بی‌هدف بودن می‌کنیم. اگر اضطراب را به آنچه که باعث اصلاح تعادل حیاتی ما شود تعریف کنیم، پس اضطراب خوب، به هر شکلی که باشد، برای داشتن یک زندگی سالم حیاتی است. حتی اضطراب بد نیز می‌تواند تبدیل به اضطراب خوب شود و بالعکس.
اضطراب خوب در برابر اضطراب بد
اضطراب خوب نوعی از اضطراب است که ما در زمان هیجان‌زدگی آن را تجربه می‌کنیم. ضربان قلب‌مان بالا رفته و ترشح هورمون‌ها نیز افزایش می‌یابد، اما هیچ ترس یا تهدیدی وجود ندارد؛ برای مثال اضطرابِ حین سوار شدن ترن هوایی در شهربازی یا رقابت برای ترفیع درجه در محل کار. برای این دست اضطراب‌های خوب محرک‌های زیادی وجود دارد و باعث می‌شود که ما احساس زنده بودن و هیجان نسبت به زندگی داشته باشیم.
نوع دیگر اضطراب، اضطراب حاد است. عامل ایجاد این‌گونه اضطراب نوعی شوک ناگهانی است که نیازمند واکنش است. اضطراب حاد نیز باعث تحریک بخش واکنش‌دهنده به اضطراب در بدن می‌شود، اما این محرک‌ها همیشه هم شاد و هیجان‌انگیز نیستند. اضطراب حاد همان چیزی است که معمولا به عنوان استرس آن را می‌شناسیم (یا اضطراب بد). اگر بتوانیم سریعا برای آرام شدن راهی را پیدا کنیم، خسارت زیادی به همراه ندارد. زمانی که بتوانیم با عامل اضطراب‌آور مقابله کنیم، برای سالم و شاد ماندن لازم است بدن خود را به حالت تعادل یا حالت قبل از اضطراب برگردانیم.
اضطراب مزمن یکی دیگر از انواع اضطراب بد است. این مورد زمانی رخ می‌دهد که ما مکررا با عوامل اضطراب‌آوری روبه‌رو می‌شویم که اثرات مخرب زیادی دارند و احساس می‌کنیم که نمی‌توانیم از دست آن‌ها رها شویم. یک شغل اضطراب‌آور یا روابط عذاب‌آور می‌تواند باعث به وجود آمدن اضطراب حاد شود. این همان چیزی که معمولا به عنوان اضطراب جدی آن را می‌شناسیم. به دلیل اینکه بدن ما برای تحمل اضطراب مزمن طراحی نشده، در مواجهه‌ی طولانی‌مدت با اضطراب حاد، شاهد تاثیرات بدی در سلامتی خود چه از نظر جسمی و چه از نظر احساسی هستیم.
منابع اضطراب خوب
شما می‌توانید در زندگی خود استرس خوب هم داشته باشید! تصور کنید فعالیت‌هایی را انتخاب می‌کنید و اهدافی را برای خود در نظر می‌گیرید که باعث شوند احساس شادی و هیجان داشته باشید. برای اینکه متوجه شوید صرف زمان برای یک فعالیت، برایتان ارزش دارد یا نه به این توجه کنید که فکر کردن درباره آن چه حسی به شما می‌دهد. آیا احساس هیجان می‌کنید؟ آیا می‌خواهید این کار را انجام دهید یا مجبورید آن را انجام دهید؟ از این اطمینان داشته باشید که تمامی فعالیت‌هایی که خواسته‌های شما هستند، واقعا خواسته‌تان باشند و تمامی فعالیت‌هایی که مجبورید انجام دهید، انجام‌شان واقعا ضرورت داشته باشد.
چگونه اضطراب خوب تبدیل به اضطراب بد می‌شود؟
اگر اضطراب خوب را بیش از اندازه تجربه کنید، می‌تواند تبدیل به اضطراب بد شود. دلیل این اتفاق این است که واکنش‌دهنده‌های اضطراب به هر دلیلی فعال میشوند و اگر شما اضطراب حاد یا موارد اضطراب‌آور دیگری را نیز به این مجموعه اضافه کنید، باعث تاثیرات مخربی می‌گردد. نسبت به وضعیتِ خود آگاهی داشته باشید و سعی کنید در تجربه‌ی وضعیت‌های مختلف تعادل را حفظ کنید. ممکن است نتوانید تمامی اضطراب‌ها را حذف کنید ولی اغلب راه‌هایی وجود دارد که می‌توانید اضطراب‌ها را در زندگی خود کم کرده یا از وقوع آن‌ها جلوگیری کنید و این کار باعث می‌شود که باقی اوضاع را راحت‌تر کنترل کنید.
چگونه اضطراب بد تبدیل به اضطراب خوب می‌شود؟
همه‌ی اضطراب‌های بد نمی‌توانند به اضطراب‌های خوب تبدیل شوند اما ممکن است بتوانید تاثیر برخی از عوامل اضطراب‌آور را در زندگی‌تان تغییر دهد. این تغییر می‌تواند تجربه‌ی شما نسبت به اضطراب را عوض کند.
واکنش اضطرابی بدن نسبت به تهدیدهای دریافتی شدید است. اگر شما چیزی را به عنوان تهدید در نظر نگیرید پس به طور عادی هیچ واکنش اضطرابی‌ای نسبت به آن تهدید وجود نخواهد داشت. در مقابل اگر شما چیزی را به عنوان یک چالش در نظر بگیرید، ترسی که به طور معمول حس می‌کنید می‌تواند به هیجان و انتظار تبدیل شود. اغلب می‌توانید از طریق راه‌های زیر در دیدگاه خود تغییراتی را ایجاد کنید:
تمرکز بر منابعی که برای رفع چالش به آن نیاز دارید
مشاهده منافع بالقوه‌ی موقعیت استرس‌زا
یادآوری قدرت‌هایی که دارید به خودتان
داشتن ذهنیت مثبت
همانطور که به مرور تمرین می‌کنید تا تهدیدها را به عنوان چالش ببینید، این فرآیند در شما به سمت خودکار شدن پیش می‌رود و به مرور اضطرابِ خوب بیشتری را نسبت به اضطراب بد تجربه می‌کنید.
حرف آخر...
به طور کلی، داشتن اضطرابِ خوب در زندگی مهم است. شما باید تا حد امکان سعی کنید اضطراب‌های حاد را از زندگی خود دور کنید. در جایی که می‌توانید دید خود را نسبت به اضطراب تغییر دهید سعی کنید تا حد امکان فعالیت‌های مثبت را افزایش دهید تا بتوانید اضطراب مثبت را بیشتر کنید. این فعالیت‌ها در کنار هم می‌توانند به شما کمک کنند تا در زندگی خود تعادل ایجاد کنید.
منبع:
https://www.verywellmind.com/what-kind-of-stress-is-good-for-you-3145055
https://www.huffingtonpost.co.uk/entry/anxiety-and-stress-arent-always-bad-for-you-says-psychologist_uk_5d52716ce4b0c63bcbecbf9b
افراد اغلب با دیدی منفی به مقوله استرس و اضطراب نگاه می‌کنند. اگرچه هر دوی این موارد احتمال دارد به سطح خطرناکی برسند، ولی روانشناسان پی برده‌اند این دو مسئله نه‌تنها غیرقابل اجتناب هستند بلکه حتی نقش یاری‌دهنده‌ای نیز در زندگی روزمره ما دارند.
لیزا دامور که یک روانشناس است می‌گوید: خیلی از ما ممکن است دچار استرسِ استرس‌داشتن و اضطرابِ اضطراب‌داشتن شویم. اما باید به این مسئله آگاهی داشته باشیم که چنین تجربیاتی می‌توانند برخی اوقات دارای منافعی برای زندگی ما باشند.
دامور در سخنرانی‌اش در انجمن روانشناسان آمریکا توضیح داد که چگونه در زمان‌هایی که افراد به مرز توانایی‌هایی خود می‌رسند دچار اضطراب میشوند. به بیانی دیگر زمانی که افراد خود را تحت فشار می‌گذارند یا تحت شرایطی مجبور میشوند از منطقه‌ی امن خود خارج شوند، دچار این تنش‌ها میشوند.
این اتفاق می‌تواند هم نتایج مثبت به‌دنبال داشته باشد هم نتایج منفی. به عنوان مثال، اخراج شدن از محل کار، استرس‌زا است و نتایج منفی به همراه دارد، اما به خانه آوردن نوزاد تازه‌متولد‌شده‌تان از بیمارستان هم استرس دارد ولی از نوع مثبت آن. او در ادامه توضیح می‌دهد که استرس یکی از نعمت‌های زندگی ما است و میزان متعادلی از استرس، مقاومت ما را هنگام مواجهه با مشکلات جدید افزایش می‌دهد.
البته گاهی اوقات اضطراب می‌تواند تاثیر بدی داشته باشد. دامور در این مورد می‌گوید اضطراب یک سیستم هشداردهنده درونی است، که احتمالا به واسطه‌ی سیر تکامل در ما پدید آمده و ما را نسبت به تهدیدات بیرونی مانند ویراژ دادن ماشین کناری‌مان در اتوبان، و همچنین تهدیدات درونی مانند زمانی که ما برای مدتی طولانی کاری را به تعویق انداخته‌ایم و دیگر زمان آن رسیده است که آن را انجام دهیم، آگاه می‌کند.
به گفته‌ی دامور اگر به اضطراب با دید یاری‌دهنده یا حتی محافظت‌کننده نگاه کنیم، می‌توانیم از آن به خوبی استفاده کنیم.
چه زمانی باید به دنبال کمک باشیم؟
استرس زمانی که مزمن باشد (دیگر نتوان آن را کنترل کرد) یا ناشی از یک تروما یا ضربه‌ی روحی باشد (که از نظر روانشناسی فاجعه‌بار است) تبدیل به پدیده‌ای مضر می‌شود. دامور می‌گوید این اتفاق مي‌تواند زمانی منجر به آسیب شود که به سطحی برسد که فرد کاملا در آن غرق شده یا از آن برای ساخت یک سپر روانی استفاده می‌کند.
او ادامه می‌دهد علاوه‌براین، اضطراب زمانی مضر است که هشدارهایی که می‌دهد معنایی برای فرد نداشته باشند. برخی مواقع افراد به طور معمول و بدون دلیل خاصی احساس اضطراب می‌کنند. در مواقعی دیگر نیز این هشدار کاملا بی‌ربط به مسئله‌ي تهدیدآمیز است. مثلا زمانی که یک دانش‌آموز به دلیل یک امتحان ساده دچار حمله عصبی می‌شود.
دامور می‌گوید متاسفانه زمانی افراد به دنبال کمک گرفتن از متخصصین می‌روند که استرس و اضطراب به درجه‌ی خطرناکی رسیده است و ممکن است باعث ایجاد مشکلات روانشناختی و پزشکی شود.
او توصیه کرده است هر شخصی که به علت استرس و اضطراب دچار آشفتگی شده با مراجعه به یک متخصص مجرب اقدام به یادگیری راهکارهای کنترل استرس و اضطراب کند.
چه زمانی استرس برای شما مفید است؟
به ندرت پیش می‌آید که بشنویم کسی بگوید: «احساس اضطرابِ خوبی دارم!» اما اگر برخی از انواع اضطراب را در زندگی خود نداشته باشیم – منظورم طیف مختلف اضطراب‌های خوب است –احساس ناراحتی و بی‌هدف بودن می‌کنیم. اگر اضطراب را به آنچه که باعث اصلاح تعادل حیاتی ما شود تعریف کنیم، پس اضطراب خوب، به هر شکلی که باشد، برای داشتن یک زندگی سالم حیاتی است. حتی اضطراب بد نیز می‌تواند تبدیل به اضطراب خوب شود و بالعکس.
اضطراب خوب در برابر اضطراب بد
اضطراب خوب نوعی از اضطراب است که ما در زمان هیجان‌زدگی آن را تجربه می‌کنیم. ضربان قلب‌مان بالا رفته و ترشح هورمون‌ها نیز افزایش می‌یابد، اما هیچ ترس یا تهدیدی وجود ندارد؛ برای مثال اضطرابِ حین سوار شدن ترن هوایی در شهربازی یا رقابت برای ترفیع درجه در محل کار. برای این دست اضطراب‌های خوب محرک‌های زیادی وجود دارد و باعث می‌شود که ما احساس زنده بودن و هیجان نسبت به زندگی داشته باشیم.
نوع دیگر اضطراب، اضطراب حاد است. عامل ایجاد این‌گونه اضطراب نوعی شوک ناگهانی است که نیازمند واکنش است. اضطراب حاد نیز باعث تحریک بخش واکنش‌دهنده به اضطراب در بدن می‌شود، اما این محرک‌ها همیشه هم شاد و هیجان‌انگیز نیستند. اضطراب حاد همان چیزی است که معمولا به عنوان استرس آن را می‌شناسیم (یا اضطراب بد). اگر بتوانیم سریعا برای آرام شدن راهی را پیدا کنیم، خسارت زیادی به همراه ندارد. زمانی که بتوانیم با عامل اضطراب‌آور مقابله کنیم، برای سالم و شاد ماندن لازم است بدن خود را به حالت تعادل یا حالت قبل از اضطراب برگردانیم.
اضطراب مزمن یکی دیگر از انواع اضطراب بد است. این مورد زمانی رخ می‌دهد که ما مکررا با عوامل اضطراب‌آوری روبه‌رو می‌شویم که اثرات مخرب زیادی دارند و احساس می‌کنیم که نمی‌توانیم از دست آن‌ها رها شویم. یک شغل اضطراب‌آور یا روابط عذاب‌آور می‌تواند باعث به وجود آمدن اضطراب حاد شود. این همان چیزی که معمولا به عنوان اضطراب جدی آن را می‌شناسیم. به دلیل اینکه بدن ما برای تحمل اضطراب مزمن طراحی نشده، در مواجهه‌ی طولانی‌مدت با اضطراب حاد، شاهد تاثیرات بدی در سلامتی خود چه از نظر جسمی و چه از نظر احساسی هستیم.
منابع اضطراب خوب
شما می‌توانید در زندگی خود استرس خوب هم داشته باشید! تصور کنید فعالیت‌هایی را انتخاب می‌کنید و اهدافی را برای خود در نظر می‌گیرید که باعث شوند احساس شادی و هیجان داشته باشید. برای اینکه متوجه شوید صرف زمان برای یک فعالیت، برایتان ارزش دارد یا نه به این توجه کنید که فکر کردن درباره آن چه حسی به شما می‌دهد. آیا احساس هیجان می‌کنید؟ آیا می‌خواهید این کار را انجام دهید یا مجبورید آن را انجام دهید؟ از این اطمینان داشته باشید که تمامی فعالیت‌هایی که خواسته‌های شما هستند، واقعا خواسته‌تان باشند و تمامی فعالیت‌هایی که مجبورید انجام دهید، انجام‌شان واقعا ضرورت داشته باشد.
چگونه اضطراب خوب تبدیل به اضطراب بد می‌شود؟
اگر اضطراب خوب را بیش از اندازه تجربه کنید، می‌تواند تبدیل به اضطراب بد شود. دلیل این اتفاق این است که واکنش‌دهنده‌های اضطراب به هر دلیلی فعال میشوند و اگر شما اضطراب حاد یا موارد اضطراب‌آور دیگری را نیز به این مجموعه اضافه کنید، باعث تاثیرات مخربی می‌گردد. نسبت به وضعیتِ خود آگاهی داشته باشید و سعی کنید در تجربه‌ی وضعیت‌های مختلف تعادل را حفظ کنید. ممکن است نتوانید تمامی اضطراب‌ها را حذف کنید ولی اغلب راه‌هایی وجود دارد که می‌توانید اضطراب‌ها را در زندگی خود کم کرده یا از وقوع آن‌ها جلوگیری کنید و این کار باعث می‌شود که باقی اوضاع را راحت‌تر کنترل کنید.
چگونه اضطراب بد تبدیل به اضطراب خوب می‌شود؟
همه‌ی اضطراب‌های بد نمی‌توانند به اضطراب‌های خوب تبدیل شوند اما ممکن است بتوانید تاثیر برخی از عوامل اضطراب‌آور را در زندگی‌تان تغییر دهد. این تغییر می‌تواند تجربه‌ی شما نسبت به اضطراب را عوض کند.
واکنش اضطرابی بدن نسبت به تهدیدهای دریافتی شدید است. اگر شما چیزی را به عنوان تهدید در نظر نگیرید پس به طور عادی هیچ واکنش اضطرابی‌ای نسبت به آن تهدید وجود نخواهد داشت. در مقابل اگر شما چیزی را به عنوان یک چالش در نظر بگیرید، ترسی که به طور معمول حس می‌کنید می‌تواند به هیجان و انتظار تبدیل شود. اغلب می‌توانید از طریق راه‌های زیر در دیدگاه خود تغییراتی را ایجاد کنید:
تمرکز بر منابعی که برای رفع چالش به آن نیاز دارید
مشاهده منافع بالقوه‌ی موقعیت استرس‌زا
یادآوری قدرت‌هایی که دارید به خودتان
داشتن ذهنیت مثبت
همانطور که به مرور تمرین می‌کنید تا تهدیدها را به عنوان چالش ببینید، این فرآیند در شما به سمت خودکار شدن پیش می‌رود و به مرور اضطرابِ خوب بیشتری را نسبت به اضطراب بد تجربه می‌کنید.
حرف آخر...
به طور کلی، داشتن اضطرابِ خوب در زندگی مهم است. شما باید تا حد امکان سعی کنید اضطراب‌های حاد را از زندگی خود دور کنید. در جایی که می‌توانید دید خود را نسبت به اضطراب تغییر دهید سعی کنید تا حد امکان فعالیت‌های مثبت را افزایش دهید تا بتوانید اضطراب مثبت را بیشتر کنید. این فعالیت‌ها در کنار هم می‌توانند به شما کمک کنند تا در زندگی خود تعادل ایجاد کنید.
منبع:
https://www.verywellmind.com/what-kind-of-stress-is-good-for-you-3145055
https://www.huffingtonpost.co.uk/entry/anxiety-and-stress-arent-always-bad-for-you-says-psychologist_uk_5d52716ce4b0c63bcbecbf9b