سوال 6553

مناسبترین روش برای افزایش وزن ، انجام فعالیتهای قدرتی مانند بدنسازی و افزایش وعده های غذایی و دریافت کالری بیشتر است. به همین دلیل به شما تمرینات بدنسازی و کار با دستگاه 3 جلسه در هفته پیشنهاد میشه. همچنین بهتر است با افزایش وعده های غذایی سعی در افزایش کالری دریافتی داشته باشید. مصرف مواد غذایی طبیعی حاوی پروتئین وکربوهیدرات مانند گوشت های قرمز ( گوسفند و گوساله ) گوشت های سفید ( مرغ و ماهی ) امعا و احشا ( جگر . دل . قلوه . زبان . مغز ) تخم مرغ و حبوبات ( نخود . لوبیا .عدس و ... ) و مغزها ( گردو . بادام . فندق . پسته و تخمه ها ) ، ماکارونی ، نشاسته ، و .... همچنین لبنیات در طول روز به شما پیشنهاد می شود. بعد از تمرینات نیز مایعات حاوی کربوهیدرات و پروتئین مانند یک لیوان شیر موز خرما را داشته باشید