سوال 6559

برای کوچک کردن رانها به شما دویدن با شدت متوسط و شنا ( شنای کرال سینه ) حداقل 3 جلسه در هفته به مدت 30 تا 60 دقیقه پیشنهاد می شود. همچنین اجرای حرکاتی مانند جلو ران، پشت ران، پرس پا ، اسکات را در 4 ست 12 تا 15 تکرار با 30 % حداکثر قدرت بعد از 15 دقیقه دویدن با شدت متوسط داشته باشید