سوال 6561

با اجرای یک رژیم غذایی صحیح و علمی + انجام ورزش‌های هوازی+ حرکات ورزشی مربوط به شکم ،پهلو ها

برای از بین بردن چربی های شکم بهتر است ابتدا تمرینات هوازی مانند پیاده روی، دویدن، ایروبیک ، دوچرخه سواری و ... صورت گیرد تا بدن وارد فرایند چربی سوزی شود و بعد از آن تمرینات شکم و پهلو با دستگاه و بدون دستگاه را داشته باشید. همچنین لازم است نکات تغذیه ای زیر را برای کاهش حجم چربی شکم رعایت نمائید:بیشتر، مواد غذایی طبیعی کم‌چربی و کم‌شیرین را مصرف کنید مثل میوه، سبزی، نان سبوس‌‌دار، شیر و لبنیات کم‌چربی و گوشت کم‌چربی. مصرف مو اد نشاسته‌ای را کاهش دهید. غذاهای طبیعی، کم چرب و کم قند و کم کالری را به میزان کم در طول روز مصرف کنید. از مصرف تنقلات شیرین و غذاهای چرب خودداری کنید.همچنین لازم است نان سفید مثل باگت، نانهای فانتزی، لواش،، شیرینی ،برنج،ماکارونی را کمتر مصرف کنید به جای آن بیشتر مواد پروتئینی ، لبنیات، سبزی و میوه بخورید چون انرژی مواد نشاسته ای موجب تجمع چربی در شکم شود