سوال 666176

با سلام
دوست عزیز پیشنهاد می کنم که دو سه روز قبل از کنکور سعی کنید که به خواب و غذا خوردنتان نظم بدهید. هر چه قدر قرار بود درس بخوانید ، خوانده اید. سعی کنید شب ها زودتر بخوابید تا صبح بیدار شوید و یک صبحانه مقوی بخورید. تا روز کنکور هم یک ناهار سبک میل کنید.
تخم مرغ غذای کاملی است و می توانید آن را بدون نگرانی بخورید. اما باید اگر ظهر بیدار می شوید مانند یک صبحانه کامل غذا بخورید و یا یک ناهار کم حجم مانند یک ساندویچ کوچک کباب ماهیتابه ای زیرا خوردن پلو خورشت و غذای سنگین سبب خواب الودگی شما می شود.
مواد غذایی كه می توانید به عنوان صبحانه ای كامل و اشتها آور فراهم كنید، شامل:

- نان روغنی: یكی از نان های خوشمزه و انرژی زا است. خوردن مقدار كمی از آن، حداقل تا 40 دقیقه، انرژی مورد نیاز بدن را كاملاً تامین می كند. بنابراین چند نكته نان روغنی به همراه پنیر و گردو، صبحانه ای مقوی و مفید است.
- یك لیوان شیر( بهتر است گرم باشد، كه البته معمولاً بچه ها آن را دوست ندارند!) به همراه دو قاشق عسل یا چند حلقه موز.
-سیب و جوانه گندم به تنهایی صبحانه كاملی است. برای جلوگیری از ایجاد حالت تهوع، بهتر است چند تكه نان و پنیر و گردو نیز مصرف شود.
-یك كاسه عدسی( لوبیا توصیه نمی شود) به همراه كمی كره در آن، صبحانه مفیدی است.
-سرشیر یا خامه یا عسل به همراه كمی چای یا یك لیوان شیر.

-نان و پنیر به همراه خیار یا گوجه فرنگی و یك استكان چای شیرین، صبحانه ای مفید و انرژی زاست.
- تخم مرغ، منبع كاملی از پروتئین و سایر مواد مورد نیاز بدن است و به هر شكل كه مصرف شود( آب پز، نیمرو، پخته) مفید است و تا مدتی طولانی كودكان را سیر نگه می دارد.

- از خوردن غذاهای پرحجم به عنوان صبحانه، مثل قورمه سبزی یا قیمه باقیمانده از شب قبل، آبگوشت و... بپرهیزید. این غذاها، حجم معده را افزایش داده و احساس سنگینی و خواب آلودگی ایجاد می كنند و در روزهای امتحان اصلا توصیه نمی شوند.

به طور كلی صبحانه ای مفید و مغذی است كه در عین كم حجم بودن، غنی بوده و حداقل 2 تا 3 ساعت شمارا سیر نگه دارد و مهم تر این كه انرژی موردنیاز را تأمین می كند.

یادتان باشد که معده خالی اجازه تفكر در جلسه امتحان را از انسان می گیرد.

موفق باشید