ناشناس
سوال 686803
سلام ُ خسته نباشی خدمت آقای آرین من دارای وزن 107 کیلو و قدِ تقریبی 185 هستم ..چاقم واسه همین یه رژیم غذایی تقریبا سخت گرفتم که طیِ 2 ماه به وزن ایده ال برسم رژیممُ اینجا میذارم بعد سوالمُ میپرسم :صبح ناشتا یه لیوان قهوه تلخ صبحانه :1 عدد پرتغال - 100 گرم جگر گوسفندنهار : عدسی بدون روغن و نمک 1 بشقاب + 1 پیاله ماست کم چربعصر : سفیده تخم مرغ + سالاد بدون سسشام : سینه مرغ کبابی یا آبپزخب سوالِ من اینه که اگه بخوام اون 100 گرم جگرُ که تو صبحانه هستُ جایگزین کنم چه غذاییُ پیشنهاد میکنید که رژیم او ساختار و تاثیر گذاریِ خودشو حفظ کنه ... با توجه به گرونی های وحشتناک و قیمت جگر و عدم توانایی مالی عرض میکنم .. فقط میخوام جگر با یه غذا یا هرچی دیگه جایگزین بشه .. چی پیشنهاد میکنید ! ...فقط خواهشی که دارم این که متن آماده کپی نکنید با توجه به سوابقُ تجربیات خودتون جواب بدین .. خیلی ممنون
ثبت پاسخ جدید
برای ثبت پاسخ، لطفا وارد حساب کاربری خود شوید.
پاسخ‌ها
1 پاسخبا سلام و احترام
دوست عزیز رژیم فعلی شما اشکالاتی دارد که به طور خلاصه بیان می کنم:
1- خوردن قهوه تلخ آن هم به صورت ناشتا: اولا قهوه تلخ اثر ناچیزی در افزایش متابولیسم بدن دارد و ثانیا مصرف آن به صورت ناشتا در طولانی مدت موجب تحریک معده وحتی زخم معده می شود.
2- صبحانه کامل نیست: دریافت یک صبحانه کامل و مغذی موجب کاهش اشتهای شما در طول روز شده و در نهایت به کاهش وزن شما کمک می کند.
3- میان وعده صبح حذف شده است: دریافت میان وعده موجب کاهش اشتها در وعده های اصلی شده و روند کاهش وزن شما را تسریع می کند.
4- نیازی به مصرف جگر در رژیم غذایی کاهش وزن وجود ندارد: جگر منبع خوب آهن است اما به علت این كه محل تجمع سموم بدن حیوان است (ارگان دفع سموم بدن) توصیه می‌شود در هر هفته حداكثر یك بار و آن هم به میزان ۱۵۰ گرم مصرف شود. از طرفی انرژی بالایی هم دارد.
5- از گروه نان و غلات غذایی در رژیم غذایی شما وجود ندارد: عدم دریافت این گروه موجب کاهش انرژی شما در فعالیت های روزانه خواهد شد.
پیشنهادات زیر می تواند در اصلاح رژیم غذایی شما مفید باشد:
1- قهوه خود را با یک بیسکویت سبوس دار مثل ساقه طلایی میل کنید.
2- صبحانه کاملی میل کنید: نان سنگگ و پنیر پیشنهاد می شود.
3- بعد از صبحانه یک میان وعده دریافت کنید. این میان وعده می تواند یک میوه یا سبزیجات (مثل خیار یا گوجه فرنگی) باشد.
4- به جای مصرف جگر می توانید از گوشت قرمز، مرغ یا ماهی استفاده کنید. اگر در مورد تامین این موارد هم مشکل داشتید می توانید از پنیر یا سویا استفاده کنید تا پروتئین شما تامین شود.
5- باید از گروه نان و غلات مصرف کنید. پیشنهاد من به شما دریافت منابع کربوهیدرات پیچیده است.
منابع کربوهیدرات پیچیده: نان سنگک، سیب زمینی، برنج قهوه ای، بیسکویت های سبوس دار مثل ساقه طلایی
دوست عزیز رژیم فعلی شما اشکالاتی دارد که به طور خلاصه بیان می کنم:
1- خوردن قهوه تلخ آن هم به صورت ناشتا: اولا قهوه تلخ اثر ناچیزی در افزایش متابولیسم بدن دارد و ثانیا مصرف آن به صورت ناشتا در طولانی مدت موجب تحریک معده وحتی زخم معده می شود.
2- صبحانه کامل نیست: دریافت یک صبحانه کامل و مغذی موجب کاهش اشتهای شما در طول روز شده و در نهایت به کاهش وزن شما کمک می کند.
3- میان وعده صبح حذف شده است: دریافت میان وعده موجب کاهش اشتها در وعده های اصلی شده و روند کاهش وزن شما را تسریع می کند.
4- نیازی به مصرف جگر در رژیم غذایی کاهش وزن وجود ندارد: جگر منبع خوب آهن است اما به علت این كه محل تجمع سموم بدن حیوان است (ارگان دفع سموم بدن) توصیه می‌شود در هر هفته حداكثر یك بار و آن هم به میزان ۱۵۰ گرم مصرف شود. از طرفی انرژی بالایی هم دارد.
5- از گروه نان و غلات غذایی در رژیم غذایی شما وجود ندارد: عدم دریافت این گروه موجب کاهش انرژی شما در فعالیت های روزانه خواهد شد.
پیشنهادات زیر می تواند در اصلاح رژیم غذایی شما مفید باشد:
1- قهوه خود را با یک بیسکویت سبوس دار مثل ساقه طلایی میل کنید.
2- صبحانه کاملی میل کنید: نان سنگگ و پنیر پیشنهاد می شود.
3- بعد از صبحانه یک میان وعده دریافت کنید. این میان وعده می تواند یک میوه یا سبزیجات (مثل خیار یا گوجه فرنگی) باشد.
4- به جای مصرف جگر می توانید از گوشت قرمز، مرغ یا ماهی استفاده کنید. اگر در مورد تامین این موارد هم مشکل داشتید می توانید از پنیر یا سویا استفاده کنید تا پروتئین شما تامین شود.
5- باید از گروه نان و غلات مصرف کنید. پیشنهاد من به شما دریافت منابع کربوهیدرات پیچیده است.
منابع کربوهیدرات پیچیده: نان سنگک، سیب زمینی، برنج قهوه ای، بیسکویت های سبوس دار مثل ساقه طلایی