سوال 7238

غذاهای آب‌پز، بخارپز و یا کبابی رو جایگزین سرخ‌کردنی‌ها کنین.

از لبنیات، پنیر و شیر کم‌چرب بجای انواع چرب این مواد غذایی استفاده کنین.

تا حد امکان از مصرف بیش از حد خوراکی‌هایی مثل شیرینی، کلوچه، کیک، بیسکوییت، چیپس، پفک، سوسیس، همبرگر، کالباس، بستنی، پیتزا، زرده تخم‌مرغ، جگر سیاه، سیرابی، میگو، خرچنگ و صدف خودداری کنین.

گوشت‌های سفید مانند گوشت ماهی و مرغ رو بیشتر از گوشت قرمز استفاده کنین. در صورت استفاده از گوشت گوسفند قسمت‌های کم چربش رو انتخاب کنین و تمام چربی‌های قابل مشاهده رو جدا کنین.

مصرف سبزیجات مانند (کاهو و هویج) و میوه‌ها مانند سیب، زرد‌آلو، گلابی، پرتقال، لیمو، گریپ فروت و توت‌فرنگی رو افزایش بدین. گیاهان و سبزیجاتی مانند جو، کدو و شوید رو بیشتر مصرف کنین؛ زیرا جزو ضد کلسترول‌های قوی هستن.

مصرف نان و غلات سبوس‌دار، حبوبات و انواع لوبیا، عدس، لپه و ... رو افزایش بدین.