ناشناس
سوال 724831
من 29 سالمه قدم 178 . وزنم 50 ،وطی چند سال گذشته به دکترها و متخصصین تغذیه مختلفی مراجه کردم از من آزمایشهای مختلفی گرفته شد حدود 20 تا 30 نوع آزمایش مختلف حتی HIV و HBV وتیروئید ... خوشبختانه همگی نظر به سالم بودن من داشتم ولی تحت هر درمان دارویی و غذایی جواب نگرفتم تا جایی که باعث تعجب پزشکم شدم . مدت 2ماه به باشگاه بدنسازی رفتم و مکمل مصرف میکنم الان وزنم به 58 رسیده ! به نظر شما ادامه بدم تا به تناسب قد و وزن برسم یا مکمل نباید مصرف کنم و تحت درمان خاصی قرار بگیرم؟
ثبت پاسخ جدید
برای ثبت پاسخ، لطفا وارد حساب کاربری خود شوید.
پاسخ‌ها
1 پاسخبا سلام و احترام
کاربر گرامی محدوده طبیعی وزن شما بین 58 تا 79 کیلوگرم است. رسیدن به 58 کیلوگرم موفقیت خوبی بوده است، اما من تا حد امکان مصرف مکمل را به شما توصیه نمی کنم. برای افزایش وزن مناسب باید به دو رویکرد اصلی توجه داشت، رژیم غذایی مناسب و ورزش روزانه. عدم در نظر گرفتن هر یک موجب نرسیدن به هدف یا عدم تناسب بدنی می شود. در این زمینه توصیه های غذایی زیر مفید خواهد بود:
• در موقع صرف غذا فقط روی غذا خوردن خود تمرکز کنید و از توجه کردن به تلویزیون و روزنامه خوداری کنید.
• از مصرف غذاهایی که جلوی اشتهای شما را می گیرند تا حد امکان پرهیز کنید. مثل شیرینیجات و شکلات
• سعی كنید وعده های غذایی خود را در اوقات معینی مصرف كنید؛ یعنی برنامه غذایی مشخص و سر ساعت داشته باشید.
• به غذا به عنوان بخشی از درمان بیماری خود نگاه كنید؛ یعنی نگوئید میل ندارم. فكر كنید دارو مصرف می كنید.
• حتماً صبحانه بخورید. صبحانه شما می تواند شامل کره و خامه باشد.
• غذاهای خوشمزه و شیرین را با فاصله زمانی كم و هر بار به مقدار كم مصرف كنید.
• غذاهای پر كالری مصرف كنید كه به راحتی خورده می شوند؛ مثل انواع دسر، ماست و شیر پرچرب، شیرموز و مغزها
• غذا را سرد یا با دمای معمولی بخورید تا طعم و بوی آن را كاهش دهد.
• كاری كنید اوقات صرف غذا دلپذیر و خوشایند باشد.
• در منزل همراه با اعضای خانواده و در خارج از منزل با دوستان خود غذا بخورید.
• بعد از تمام شدن غذا، آب و سایر نوشیدنی ها را بنوشید، زیرا نوشیدن مایعات در موقع صرف غذا باعث می شود خیلی زود احساس سیری كنید.
• قبل از صرف غذا، مدتی یک ورزش سبک را انجام دهید.
• خودتان را مجبور به خوردن نكنید.
• آبگوشت یک مکمل طبیعی برای افزایش اشتهاست، چون منبع خیلی خوب روی است.
• به غذاهای خود مقداری روغن زیتون اضافه کنید.
• میان وعده های شما می تواند مغزها و لبنیات پر چرب باشد.
بهترین راهکار برای افزایش وزن، عضله سازی و تقویت عضلات به کمک بدنسازی و ورزش های قدرتی است. البته برای جلوگیری از ایجاد بافت چربی و ثبات وزن ورزش های هوازی هم در کنار ورزش های قدرتی توصیه می شود. ورزش های هوازی مانند دویدن، شنا، دوچرخه سواری، قایقرانی و پیاده‌روی. در مورد نوع و مدت زمان ورزش با یک کارشناس تربیت بدنی یا مربی ورزشی هم مشورت کنید.
با آرزوی سلامت
کاربر گرامی محدوده طبیعی وزن شما بین 58 تا 79 کیلوگرم است. رسیدن به 58 کیلوگرم موفقیت خوبی بوده است، اما من تا حد امکان مصرف مکمل را به شما توصیه نمی کنم. برای افزایش وزن مناسب باید به دو رویکرد اصلی توجه داشت، رژیم غذایی مناسب و ورزش روزانه. عدم در نظر گرفتن هر یک موجب نرسیدن به هدف یا عدم تناسب بدنی می شود. در این زمینه توصیه های غذایی زیر مفید خواهد بود:
• در موقع صرف غذا فقط روی غذا خوردن خود تمرکز کنید و از توجه کردن به تلویزیون و روزنامه خوداری کنید.
• از مصرف غذاهایی که جلوی اشتهای شما را می گیرند تا حد امکان پرهیز کنید. مثل شیرینیجات و شکلات
• سعی كنید وعده های غذایی خود را در اوقات معینی مصرف كنید؛ یعنی برنامه غذایی مشخص و سر ساعت داشته باشید.
• به غذا به عنوان بخشی از درمان بیماری خود نگاه كنید؛ یعنی نگوئید میل ندارم. فكر كنید دارو مصرف می كنید.
• حتماً صبحانه بخورید. صبحانه شما می تواند شامل کره و خامه باشد.
• غذاهای خوشمزه و شیرین را با فاصله زمانی كم و هر بار به مقدار كم مصرف كنید.
• غذاهای پر كالری مصرف كنید كه به راحتی خورده می شوند؛ مثل انواع دسر، ماست و شیر پرچرب، شیرموز و مغزها
• غذا را سرد یا با دمای معمولی بخورید تا طعم و بوی آن را كاهش دهد.
• كاری كنید اوقات صرف غذا دلپذیر و خوشایند باشد.
• در منزل همراه با اعضای خانواده و در خارج از منزل با دوستان خود غذا بخورید.
• بعد از تمام شدن غذا، آب و سایر نوشیدنی ها را بنوشید، زیرا نوشیدن مایعات در موقع صرف غذا باعث می شود خیلی زود احساس سیری كنید.
• قبل از صرف غذا، مدتی یک ورزش سبک را انجام دهید.
• خودتان را مجبور به خوردن نكنید.
• آبگوشت یک مکمل طبیعی برای افزایش اشتهاست، چون منبع خیلی خوب روی است.
• به غذاهای خود مقداری روغن زیتون اضافه کنید.
• میان وعده های شما می تواند مغزها و لبنیات پر چرب باشد.
بهترین راهکار برای افزایش وزن، عضله سازی و تقویت عضلات به کمک بدنسازی و ورزش های قدرتی است. البته برای جلوگیری از ایجاد بافت چربی و ثبات وزن ورزش های هوازی هم در کنار ورزش های قدرتی توصیه می شود. ورزش های هوازی مانند دویدن، شنا، دوچرخه سواری، قایقرانی و پیاده‌روی. در مورد نوع و مدت زمان ورزش با یک کارشناس تربیت بدنی یا مربی ورزشی هم مشورت کنید.
با آرزوی سلامت