سوال 760197

با سلام
دوست عزیز، با توجه به اینکه اضافه وزن دارید لازم است تمرینات هوازی مانند پیاده روی ، دویدن ، دوچرخه سوازی ، اجرای حرکات ایروبیک و..... را حداقل 4 جلسه در هفته به مدت 30 تا 45 دقیقه داشته باشید
بعد از آن لازم است تمرینات عضلات سینه ای مانند پرس سینه ، بالا سینه و زیر سینه ، فلای سینه ،بارفیکس و شنای سوئدی و ... را 4 ست 20 تکرار با وزنه های نسبتاً سبک(20 تا 30% حداکثر قدرت ) را داشته باشید
همچنین باید از رژیم غذایی کم کالری و مناسب نیز استفاده نمائید تا با تمرینات هوازی و کنترل رژیم غذایی کاهش وزن و کاهش حجم چربی اتفاق افتد.
با آرزوی سلامتی