سوال 786756

باسلام
هر فردی گه گاه دچار بی خوابی می شود اما اگر این مشکل در طی چندین شب متوالی پشت سرهم اتفاق افتد در این صورت بی خوابی معمولا نشانه ای از مشکلات طبی یا عاطفی است . ناراحتی های جسمی مزمن که بادرد همراه باشد مثل التهاب مفصل یا بروز حساسیت توام با خارش ، اختلافات خانوادگی ، استرس ، مشکلات کاری و عاطفی همگی می توانند موجب بی خوابی شوند . تغییر در برنامه زندگی یا نظم طبیعی بدن نیز موثر است درحالتی که تا ساعتی از بامداد به تماشای تلویزیون یا مطالعه بپردازید یا در این ساعات غذا بخورید در حال شکل دادن به پدیده ای با نام بی خوابی رفتاری هستید تمام راههایی که معمولا تصور می کنید موجب رفع بی خوابی می شودتقریبا وضعیت را بدتر می کند. برای بر طرف شدن این مشکل نکاتی را باید رعایت کنید:
- رفتن به بستر پیش از آنکه کاملا خسته باشید و نیاز به خواب داشته باشید اشتباه است.
- هرروز در ساعت مشخصی از خواب بیدار شوید حتی اگر خسته هستید و هنگام غروب و اوایل شباز چرت زدن و ورزش کردن بپرهیزید.
- اگر گرسنه اید به بستر نروید.
- دوش آب گرم موجب آرام سازی شما خواهد شد.
- سعی کنید هنگام خواب فکرو خیال روزانه را از خود دور کنید.
پیشنهاد می کنم از قرص های خواب آور حتی الامکان استفاده نکنید.و درصورت مصرف زیاد این داروها و قطع نامناسب داروهای خواب آور ممکن است منجر به بروز بی خوابی گردد.
موفق باشید